今日の...

電車の中でじっくり「読書の秋」。
読んでた本はこれ。
ツール・ド・フランス 勝利の礎
ラッセル 秀子

今年も勝利した「ヨハン」の本。
ランスで7連勝、コンタドールで2勝。
ものすごい監督ですよね。
ランスが現役復帰するときに「ヨハンのチームでないとヤダ」ってことでアスタナに戻ったのは有名な話。
ヨハンが如何にスゴイのか？がこの本を読めばわかる。
序文をランスが書いてるんだけど。
「天才チェス棋士」と評している。
そしてヨハン自身も「自分には戦略をたて、それを遂行させ成功させる才能がある。」と自分で言い切っている。
本の中でヨハンは「チェスの盤の上を縦横無尽に動き回れるスーパーキングがあっても、素人棋士ではあっという間に負けてしまう。スーパーキング（ランス）を生かして、ツールで総合優勝をもぎ取るには天才棋士も必要なんだ。」と書いている。
何度もロードレースのことを「高速で進展するチェス」と言ってるし、たぶん、すごいチェスも強いんだろうなぁ、って思った。（笑）
USポスタルの時代は知らないけどディスカバリー時代は本当に強かったなぁ。
ランスの「死んだふり作戦」はヨハンの仕業だったことや、無線を全選手に持たせたのも最初がヨハンだったこととか。
面白いエピソードもてんこ盛りだ。
読んで損なし！

ってことで。
本の話これぐらいにして。
最初は藤井寺にランチタイムにアポだったので。
そつなくこなし。（まじ）
すぐに電車に乗って移動。
まあ、仕事柄「ある程度、世間の流行とかファッションとかわかっとけよ。」ってことですね。（笑）
ずっと会社と自宅の往復だけしてたら、ボクの仕事は「ヤバイ」んだよね。

ってことで、阿部野橋へ。
近鉄デパートって改修工事やってんですね、たしか高層ビルに変わるんだよね？

水曜日の昼下がりって阿部野橋と言えど、閑散としておりますな。
この辺が低迷してる大阪の経済を象徴してる感じ？ですかなー
新宿とか、いつでもお祭りみたいに人が大勢いるもんね。

んで、阿部野橋で用事を済ませて、そそくさとソフマップへ。（笑）
ダラダラと店内をうろうろしてたら。

おおおっと！
5400回転と「ちょっと遅め」だけど。￥７，１８０。
緊急値下げで￥３００ダウン。
しかも￥３，０００のポイントがボクにはたまっていたので。
￥４，０００で1テラ、買えちゃうのか。
こりゃ、いいぜ！買っちゃう！
ってことで。
確実にゲッツ。

アクセスは遅いけどLiveDriveの「一時保管」のHDDとして使うなら全然問題ナッシング。
速い必要がないぐらいだもん。

追記：
帰宅して落ち着いて調べるとAmazonで高速回転の日立製がさらに安い値段で売られてました。
今から買う人はこっちの方がオススメ。

日立GST Deskstar 7K1000.B(1TB/SATA3G/7200rpm/16MB) HDT721010SLA360 日立グローバルストレージテクノロジーズ 売り上げランキング : 31 おすすめ平均 Amazonで詳しく見る by G-Tools

９月３日現在￥７．０３６でしたよ。


んで、、、、
帰宅して、すぐさま録画してあったブエルタST4を観ながら、、、昨日と同じくMINOURA GYRO V270でインドアでトレーニング。
新しいV2.9のfirmwareのおかげで30秒単位でのWorkoutの設定が簡単にできるようになったので。
せっかくなので30秒にしました。（笑）
今日のメニュー！！

• アップ　30分　適当W（だいたい今日はケイデンス重視で70回転以上でアップ）
• スプリント　30秒　400W目標で。
• インターバル　2分30秒　適当W（だいたい１００Wぐらい）
• スプリント　30秒　400W目標で。
• インターバル　2分30秒　適当W（だいたい１００Wぐらい）
• スプリント　30秒　400W目標で。
• インターバル　2分30秒　適当W（だいたい１００Wぐらい）
• スプリント　30秒　400W目標で。
• インターバル　2分30秒　適当W（だいたい１００Wぐらい）
• スプリント　30秒　400W目標で。
• インターバル　2分30秒　適当W（だいたい１００Wぐらい）
• スプリント　30秒　400W目標で。
• インターバル　2分30秒　適当W（だいたい１００Wぐらい）
• スプリント　30秒　400W目標で。
• インターバル　2分30秒　適当W（だいたい１００Wぐらい）
• スプリント　30秒　400W目標で。
• インターバル　2分30秒　適当W（だいたい１００Wぐらい）
• スプリント　30秒　400W目標で。
• インターバル　2分30秒　適当W（だいたい１００Wぐらい）
• スプリント　30秒　400W目標で。
• インターバル　2分30秒　適当W（だいたい１００Wぐらい）
• ダウン　30分　適当W

合計90分
今までの1分よりは30秒の方が「いける」よね。（笑）
（当たり前か）
ぎんぎん回しました。

今日はインターバルが短いのでだんだん心拍数が辛くなってきてるのがグラフを見ててよくわかります。
インターバルのときに心拍数が１２０以下ぐらいまで戻せる？ほうが有利だよねぇ、やっぱ。
リカバリーの速さも重要か。
出力はとりあえず４００Wを越せるし、30秒はキープできるようになってきた。
がんばれ、がんばれ。
（でも今日は調子悪かった）

今日の
走行距離　　３０．０７km
走行時間　　１：３０：０４
平均速度　　２０．０km
最高速度　　４６．５km
平均心拍　　１２３bpm
最高心拍　　１６１bpm
平均出力　　１５３ワット
最高出力　　５１６ワット
平均ケイデンス　６４rpm
最高ケイデンス　１０６rpm
消費カロリー　７３９c

V270で負荷装置をあげて回したんで、今日は。
数値は低めですけど。
手を抜いたわけではありません、けっして。（平均出力と最高出力を昨日のと比べてくれればわかると...）
頑張ってますよ。（汗）


そして今日の体重測定

昼間にいろいろ歩き回って喰ってたんですけど。
減っちゃってました。
もう体脂肪率ヒトケタは定着しちゃってるな。
体重も安定してる。
今はどちらかと言えば減りすぎないようにしっかり食べてる方ですね。