トレーニング成果

(2009年9月30日 20:43) | Permalink | コメント(0) | トラックバック(1) | 関連記事(2)|

Edit

今日は久しぶりに真面目にトレーニングしました。

考えれば４日ぶり？ですかね、まともに走るのは。（汗）
まったく「ダラダラ」過ごしてしまいました、猛省。

アップ中に回してみるとやはりなかなか上がってきませんね、４日もさぼってると。
でも脚は完全回復状態、真っさらみたいなもんなので。
今日はケイデンス重視で回しに回しました。
３０分ほど７５～８０回転で回してからインターバルへ

４００ワット以上、３０秒を目指して、藻掻いてみます。
藻掻きが終わって２分３０秒、、休憩。
でも７５回転はキープで休憩。
んでまた藻掻く。
これを１０本３０分やって、あとはダウンで３０分。
いつものメニューですがケイデンスを７５以下にしない、ってのを目標に回しました。
（実際には後半は７５回転は維持できませんでした、ダメダメでした。）

４日間サボった結果、３歩進んで２歩下がった感じですかね。
ちょっと落ちちゃいました。

４００ワット１０本は以前出来ていたのに今夜は後半の２本ぐらいはタレちゃいました。

弱いなー弱いなー
しばらくはこのメニューで藻掻き倒すことにしよう。

今日の結果
（インドアトレーニング）
走行距離　　５０．１５km
走行時間　　１：３０：０１

時速

平均速度３３．４km
最高速度７０．２km

心拍

平均心拍１３３bpm
最高心拍１６８bpm

出力

平均出力１３５ワット
最大出力５０５ワット（以前より下がった。

）

ケイデンス

平均ケイデンス７７回転
最高ケイデンス１２５回転

消費カロリー　１６６８キロカロリー

という結果でした。
明日も頑張るっ！

もうやるしかない。

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参考URL:

http://connect.garmin.com/activity/14837576

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