Workout 30min

今日は、、月初なこともあって。

朝もはよから、出社して、黙々と仕事でした。

6時起床。

7時半、出社

ずっと仕事

午後3時過ぎ、しんどくて会社から逃げ出す。（笑）

マクドナルドでサボり中。しんどすぎる。
— しんちゃんぱみゅぱみゅさん (@susamishin) 2013年3月1日

あまりにも眠かった。
前夜の睡眠時間が3時間やったから…

午後5時、仕事が終わって外に出ると大雨。
むー、濡れてなるものか、とクルマで帰宅。

帰宅したらローラー。

今日はもうあんまりキツイの無理やと思ってたんですが。
流すのもどうか？ダレるんじゃね？と思ったんで一応適当にWorkoutsを組み立てて。
L4を5minにしてみて30分のプログラムを組んだ。

ウォーミングアップ　5min
L4 5min
L2 5min Rest
L4 5min
L2 5min Rest
L5 1min
クールダウン　4min

このメニューで30分やってみた。
結果…

はい、すんません、25分で折れました。（恥）
正確には2本目のL4が終わってもうイッパイでした。(*_*)
1本目 L4 5min Ave 229W (3.45w/kg)
2本目 L4 5min Ave 236W (3.55w/kg)
体重 66.4kg
スプリントなし
という結果でしたー。

明日はペーストレーニングやりまーす。
強風（春一番）な季節なのでちょっと心配。
高の原へ映画鑑賞、その後、まんま亭（@manmatei）でランチして帰路。
以下がGarminのCourseプログラム…

ただし！雨は中止！
路面があまりウエットの場合も中止！
まだ鎖骨修理中なので落車したくないのでご了承ください。
それでは明日ねー。
バイナラ。