今日トレ報告「インターバル一色」の巻

昨夜は田中船長の粋な計らいで月曜日のサウナ＆マッサージ大会ということで、ニュージャパンに行ってました。

雨の月曜日のミナミなんて、がらがら！（笑）
サウナもがらがら！！

恥ずかしながら久しぶりに酔っ払ってまして。
ロウリューの一発目でサウナから逃げ出してしまう、という醜態を晒してしまいました。

その後、ヘッドマッサージに突入。
ここで田中ちゃんと合流。
最近、ヘッドマッサージが大好きなんですよね、ああキモチイイ。
んで強烈にマッサージしてもらいました。

「超強めで押してね」と頼みました。
肩と脚を徹底的に。
気がついたときは肩凝りが飛んでました！
脚もオッケー！
訊いてみると「右側が全部、筋肉に凝りがある。」とのこと。
本来ボクは左利きなのにねぇ。なんで右なんだろ？

終電に間に合うようにニュージャパンを出て、終電に滑り込み、マンションに帰宅。
あっさり就寝。

６時に目覚めたけど、６時間も寝ていないやんけ！
いつも８時間以上寝るのに！死んじゃうよ！って思った。
でも目が覚めて脚を動かすと、レース後の重さは抜けていた、感謝。

出勤して、昼休みにバイクを洗車して。
仕事が終わって、帰宅して、室内に固定ローラーを引っ張り出して。
今夜からは「インターバル」で汗をかくことにした。
最初に、準備運動で腹筋１００回。
これで回してるときも腹筋を意識して回すようになる。
テレビのオカズはパリ～ルーベ２０１０を選ぶ。
観てると力入るよね、やっぱり。

久しぶりのインターバルでしたが、ちゃんと回せました。

Distance:	34.97 km
Calories:	1,171 C

Time:

01:00:12

Avg Speed:	34.9 km/h
Max Speed:	65.5 km/h

Avg HR:	120 bpm
Max HR:	170 bpm

Avg Power:	148 W
Max Power:	543 W

Avg Bike Cadence:	77 rpm
Max Bike Cadence:	115 rpm

いつものように

• 耐えてるとき＝１５０Wぐらい
• スプリントのとき＝３００～３５０Wぐらい
  

でやってます。
これ以上は無理だし。（笑）
たまに「ワットとか持ってないからわからんわ」と言われるので、今日は速度表示を見ながらやってみましたら。

• 耐えてるとき＝時速３０km～３５kmぐらい　（これを４分間）
• スプリントのとき＝時速５５km～６０kmぐらい　（これを１分間維持）

こんなもんでした。
これを６回繰り返すわけです、いっぱい汗出るでー！
まあ、ボクのレベルではいまんとここれで精一杯。

明日も同じメニューをやります！
当分、御斉峠には登りません。寂しいけど。
ヒルクライムトレーニングの時間があればインターバルやらなくちゃイケナイんだよ。

次の出走予定レースはこれです。
予選玉砕は覚悟していますが、どうせ玉砕するなら、最後まで足掻いて玉砕してやる、の心構えで挑戦してきます。
いつだってボクは挑戦者だし、冒険者だもんな。（汗）
イマニミテイロボクダッテ！！