夏休みの計画

去年も同じような夏休みの計画だったんですが。
今年はシマノ鈴鹿に注力していることもあり、より「自転車訓練寄り」な夏休みにしようと思っています。

「チャリ＆ダイビング」するのは間違いないんですが。
去年の夏休みの記録はここ
サイクリングはツキがなくメカトラブルでフラフラな昨年でした。今年も、自宅から海までサイクリングで走っていって、ダイビングして海の中へ、という計画に変わりはないんですが。
（去年のダイブログ）
去年はダイビングを２日間やってまた帰路をサイクリングして帰ってきたわけですが。
今年はダイビングは１日だけ。
だけどしっかりビデオ撮影やりますよっ
２日目は２００ｋｍ走って串本までサイクリング。
串本で泊まって３日目は果敢に「吉野山越え」（２００ｋｍ）を走ろうと計画しています。
走行距離は全部で５５０ｋｍぐらいか？
過去最長っす。
２日目の串本までの２００ｋｍは殆ど平坦コースなので心配してないんですが。
３日目の吉野山ははっきりいってキツイ。
いまパワータップのホイールには23T-11Tのスプロケなんですが。（それしかない）
これじゃ、登り切る自信がないので。（恥）
たったいま楽天で発注しました。（汗）


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カードが使えて在庫があって夏休みまでに間に合いそうな雰囲気だったから！
25Tならなんとかえっちらおっちら登れそう。
25Tのスプロケが休暇までに間に合わなければ27Tで登ってきます。

ANAのマイルを楽天ポイントにチェンジしたので。
４０００円ぐらいで買えちゃったんだよね。
でなけりゃ、練習用のパワータップのホイール用スプロケなんでアルテグラのスプロケでも良いやーって思ってた。
マイレージ万歳！

心を入れ替えてローラーを真面目にヤリマス。

今まで月間走行目標でローラー台とかのインドアサイクリングはその距離も時間も「練習」として含めていませんでした。
何故かというとボクはその「だらしない性格」から、ああいうローラーなんていう「内に籠もってやる」タイプの練習は苦手で、ダラダラとやってしまって、全然練習になってない、って思っていたからです。
今回からはパワータップのおかげもあって「力入れてないと丸わかり」なので。
ガレージでペットボトルのコーラを床に置いて。
じっくりとゆっくりと回しました。

汗だくです。

ミノウラの愛用の固定ローラーV270と最近導入したパワータップ。

V270はイイデスよ！
その自然な感じの抵抗感、、路面を走ってるときとペダルの重さがリアルです。
音も静かですしね。


パワーメーターとの組み合わせはローラーでも「サボれない、サボらせない」感があります。
Garmin Edge705のWorkOutを設定して、インターバル訓練。
最初に延々と３０分ほど転がして、それからおもむろに３００Wで回して...って１分間しか保たない。（笑）
んで４分間ダラダラ回して...また１分間３００W。
これを６回やって、また３０分ダラダラ回して。
休憩してシャワー浴びて、ランチ食って、、んでまたローラーに乗って...
今日はローラー訓練２回やって終わり。
汗はすごいなー相変わらず、、、ローラーのほうが汗はいっぱい出る。
乗り終えてシャワー浴びて体重測ったら重さは変わってなかったけど、体脂肪率が７．８％まで下がってた。（笑）
なんかの間違いか？
まあ、でも、脂肪が燃えただろうなーと思えるぐらい汗が出てたねー。

明日も雨らしいのでローラー訓練になりますな。
どうも左右のバランスが悪くなってきてるようなので。（右足ばかり踏み込んでる気がする）
明日は３本ローラーに乗ろう。（雨なら）
パワータップはインドアサイクリングにモチベーションをもたらしたね！（笑）
よって、今回からインドアの記録も月間目標に追加することとしましたっ！

今日の
走行距離　　44.23km
走行時間　　２時間ぐらい
消費カロリー　１３３９キロカロリー

今月の走行距離　　５９４ｋｍ　あっという間に１０００ｋｍイキそう。