Powercranksで240km

土日は忙しいです。

土曜日（8月3日）

午前5時半起床。

6時半出発で、大東市へ。

問答無用で天神祭で使った備品の整理へ。

オサーンどもは早く帰りたい一心で頑張った。

午前10時から始まり、、、午後2時までで終了。

ここまで70km走破。
ちょっと道間違えて遅刻してしもた。

大東市から次は神戸へ。
神戸花火大会鑑賞。

意外に遠いぞ、神戸。
信号が多いのも原因だろう、想定より時間がかかった。

今回も、Powercranksで走りました。
ケツが痛いよ。
ちょっとポジション見直す？

ANAホテルで晩ご飯。

120kmも走ったので腹ペコや。
ガツガツ食う。
そしてビールも飲む。
そして7時半から花火。

観てる途中でガンガン眠くなる。
花火が眠りを誘うのか、満腹が眠りを…いや酒か…？

おやすみなさい…



日曜日（8月4日）
翌朝、午前8時起床。
9時間ぐらい寝た気配。

右大腿筋が痛い。
あんまり筋肉疲労から回復していない。
Powercranksのダメージ、すごい。

そして帰路のトレーニングへ。
最初の50kmまではPowercranksでもよく回ったけど。
以前から「Powercranksは50kmまで。」と言い続けてきたけど、今回もその通りになりました。(TдT)
50kmで休憩してランチ喰ったんだけど、それから以降は脚がもう回らない。
宇治田原ぐらいを走ってる頃にはもう「耐えて走る」だけになってました。
100wも踏めない…
こんなんじゃ、ツール・ド・おきなわは完走すら危ういんちゃうん？と猛省。
ロングの練習、しっかりやっとかないと。
基礎体力の問題やわ、これ。（恥）

あと70ぐらい？ いま50ぐらい？ 暑くてよくわからない。ヽ(´ー｀)ノﾊﾞﾝｻﾞｰｲ Powercranks、キツいね。
— しんちゃん (@susamishin) August 4, 2013

というわけで、週末は「西へ東へ」走り回って約240ｋｍ走りました。ヽ(^o^)丿

明日から東京へ行きますので、しばらくトレーニングはお休みです。
身体中の筋肉を休めます。（笑）


今月のトレーニング報告（4日現在）
Distance:284.33 km
Time:14:13:22 h:m:s
Elevation Gain:2,571 m
Avg Speed:20.0 km/h
Avg HR:63 % of Max
Avg Bike Cadence:59 rpm
Calories:5,072 C
Avg Power:100 W



追記：
帰路、最後の最後で夕立にやられてずぶ濡れになりました。(TдT)
御斎峠を越えたぐらいで降りが強くなり、土砂降りに。
雷鳴も轟いてました。
熱せられたコンクリートの壁が雨に濡れて、蒸気を吹き出して、幻想的な御斎峠になってました。