雨の月曜日のミナミなんて、がらがら！（笑）
サウナもがらがら！！
恥ずかしながら久しぶりに酔っ払ってまして。
ロウリューの一発目でサウナから逃げ出してしまう、という醜態を晒してしまいました。
その後、ヘッドマッサージに突入。
ここで田中ちゃんと合流。
最近、ヘッドマッサージが大好きなんですよね、ああキモチイイ。
んで強烈にマッサージしてもらいました。
「超強めで押してね」と頼みました。
肩と脚を徹底的に。
気がついたときは肩凝りが飛んでました！
脚もオッケー！
訊いてみると「右側が全部、筋肉に凝りがある。」とのこと。
本来ボクは左利きなのにねぇ。なんで右なんだろ？
終電に間に合うようにニュージャパンを出て、終電に滑り込み、マンションに帰宅。
あっさり就寝。
６時に目覚めたけど、６時間も寝ていないやんけ！
いつも８時間以上寝るのに！死んじゃうよ！って思った。
でも目が覚めて脚を動かすと、レース後の重さは抜けていた、感謝。
出勤して、昼休みにバイクを洗車して。
仕事が終わって、帰宅して、室内に固定ローラーを引っ張り出して。
今夜からは「インターバル」で汗をかくことにした。
最初に、準備運動で腹筋１００回。
これで回してるときも腹筋を意識して回すようになる。
テレビのオカズはパリ～ルーベ２０１０を選ぶ。
観てると力入るよね、やっぱり。
久しぶりのインターバルでしたが、ちゃんと回せました。
肩と脚を徹底的に。
気がついたときは肩凝りが飛んでました！
脚もオッケー！
訊いてみると「右側が全部、筋肉に凝りがある。」とのこと。
本来ボクは左利きなのにねぇ。なんで右なんだろ？
終電に間に合うようにニュージャパンを出て、終電に滑り込み、マンションに帰宅。
あっさり就寝。
６時に目覚めたけど、６時間も寝ていないやんけ！
いつも８時間以上寝るのに！死んじゃうよ！って思った。
でも目が覚めて脚を動かすと、レース後の重さは抜けていた、感謝。
出勤して、昼休みにバイクを洗車して。
仕事が終わって、帰宅して、室内に固定ローラーを引っ張り出して。
今夜からは「インターバル」で汗をかくことにした。
最初に、準備運動で腹筋１００回。
これで回してるときも腹筋を意識して回すようになる。
テレビのオカズはパリ～ルーベ２０１０を選ぶ。
観てると力入るよね、やっぱり。
久しぶりのインターバルでしたが、ちゃんと回せました。
| Distance: | 34.97 km |
| Calories: | 1,171 C |
| Time: | 01:00:12 |
| Avg Speed: | 34.9 km/h |
| Max Speed: | 65.5 km/h |
| Avg HR: | 120 bpm |
| Max HR: | 170 bpm |
| Avg Power: | 148 W |
| Max Power: | 543 W |
| Avg Bike Cadence: | 77 rpm |
| Max Bike Cadence: | 115 rpm |
いつものように
- 耐えてるとき＝１５０Wぐらい
- スプリントのとき＝３００～３５０Wぐらい
これ以上は無理だし。（笑）
たまに「ワットとか持ってないからわからんわ」と言われるので、今日は速度表示を見ながらやってみましたら。
- 耐えてるとき＝時速３０km～３５kmぐらい （これを４分間）
- スプリントのとき＝時速５５km～６０kmぐらい （これを１分間維持）
これを６回繰り返すわけです、いっぱい汗出るでー！
まあ、ボクのレベルではいまんとここれで精一杯。
明日も同じメニューをやります！
当分、御斉峠には登りません。寂しいけど。
ヒルクライムトレーニングの時間があればインターバルやらなくちゃイケナイんだよ。
次の出走予定レースはこれです。
予選玉砕は覚悟していますが、どうせ玉砕するなら、最後まで足掻いて玉砕してやる、の心構えで挑戦してきます。
いつだってボクは挑戦者だし、冒険者だもんな。（汗）
イマニミテイロボクダッテ！！
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