今日トレ報告「雨ですわ。」の巻

あーあ。
朝から雨でした。

散々悩みましたが、昼休みにトレーニングしたかったので、雨の中、レインコートを着てジテツウ。

んで、昼休みになると、また雨の中、自転車で帰宅して、腹筋１００回後、３本ローラーに乗る。

Time:	01:00:17
Distance:	32.05 km
Calories:	1,160 C

Avg Moving Speed:	32.1 km/h
Max Speed:	44.8 km/h

Avg HR:	123 bpm
Max HR:	137 bpm

Avg Power:	152 W
Max Power:	242 W

Avg Bike Cadence:	81 rpm
Max Bike Cadence:	129 rpm

１度だけ、ローラーから落車しそうになりました。（笑）
めったに落ちたりしないんだけどねぇ。
お恥ずかしいかぎりです。

午後の仕事はいつものように１０Wぐらいで。（笑）
仕事を終えてから帰りはクルマに乗せてもらって帰宅。

日課の１００回腹筋やって、６時頃から固定ローラー６０分インターバルトレーニングへ。
オカズはアムステルゴールドレース。
（録画してあったやつね）
ボクはサクソバンクのアンディ・シュレックが勝つと思ってたんだけどなぁ...

Time:	01:00:11
Distance:	35.22 km
Calories:	1,219 C

Avg Moving Speed:	35.1 km/h
Max Speed:	66.0 km/h

Avg HR:	117 bpm
Max HR:	165 bpm

Avg Power:	135 W
Max Power:	438 W

Avg Bike Cadence:	79 rpm
Max Bike Cadence:	131 rpm

まあ、昨日と同じぐらいかな？
ケイデンスは高めに。
２～３ヶ月前より確実にケイデンスは高くなったな。
いまはトップギアで１２Tだから余計に速く回すようになった。
これで長良川にいくぞ！

次のレースは「長良川クリテ」です！（４月２５日）
応援ヨロシク！

Daily Tweets

• 04:52 むう、変な時間に目が覚めた。（汗） #
• 07:39 @manma3 子供みたいですね、お互い。（笑） #
• 07:43 ( ノﾟДﾟ)おはよう　２度目w #
• 07:46 昨日は体力も脚力も使ってないので今日は普通にトレーニングしようと思いますじゃ。休足日はレースの前日の土曜日にします。 #
• 07:47 今朝の起床時心拍数５２。まだやや高い。 #
• 07:55 もうすぐジロじゃないかっ！ #
• 07:57 １５日の第７ステージだけJスポーツ２で放送というフェイントだっ！気をつけろ！＞ジロ・デ・イタリア２０１０ #
• 09:38 あはは。すげーな、それー！ RT @n_miyuki: 町内会費の集金に来たおばさん、長いヒゲが生えてた・・・∑(ﾟ∀ﾟlll).ﾋﾞｯｸﾘﾟ.:｡+ﾟ #
• 09:39 @8888abcd Wiggle？だったかな #
• 09:42 @n_miyuki ニュータイプだよ、きっと！ #
• 09:45 適度に大腿筋には張りを感じる #
• 09:48 @8888abcd いよいよロードバイクですか。速度も出ますけど危険度もアップするので市内を走るのは気をつけて。 #
• 09:52 @kamisanchin　ボクもローラー好きです！ #
• 09:57 @8888abcd チューブラーですか？そりゃまたイキですな。ｗ #
• 10:06 @8888abcd 買いましょう。（笑）　それはそれで置いておいて。（笑）　うまくいけば安く手に入りますよ、ロードバイクぐらい。そのバイクは遠乗りには向かないですよ。 #
• 10:57 第12回クリテリウム in 舞洲 - bit.ly/aa5pRA #
• 11:18 [flickr] 第１２回舞洲クリテリウム: susamishin posted a photo:
  
  bit.ly/bdzOKJ #
• 11:18 [flickr] 第１２回舞洲クリテリウム: susamishin posted a photo:
  
  bit.ly/alWFgI #
• 11:18 [flickr] 第１２回舞洲クリテリウム: susamishin posted a photo:
  
  bit.ly/dpQV5x #
• 11:18 [flickr] 第１２回舞洲クリテリウム: susamishin posted a photo:
  
  bit.ly/amO6sX #
• 11:18 [flickr] 第１２回舞洲クリテリウム: susamishin posted a photo:
  
  bit.ly/bTS6rh #
• 11:26 今日は非常に良く喰うボク。 #
• 11:26 ちょっと自重します。 #
• 11:33 さて、昼トレだ #
• 11:33 今日から昼トレ時にも腹筋１００回をプラス。 #
• 11:34 あら？自民党、また離党者出したの？ #
• 14:03 @8888abcd １１月に行われる「ツアーオブジャパン」を観戦に行きませんか？世界のトッププロと走れるらしいですよ。ツールドフランスに出てるチームが来ます。栃木県宇都宮市で開催です。 #
• 14:03 昼トレ終わり。３本ローラーで軽く１時間乗った。いい汗かいた。 #
• 14:03 腹筋も１００回やりました。（笑） #
• 14:10 @8888abcd ９月にも舞洲でありますので、是非。 #
• 15:09 @8888abcd すんません、１０月２５日がレースですね、これはテレビ中継もやります。　 bit.ly/dBWWSn #
• 15:11 ３時から会議に出席。 #
• 15:12 ちょっとだけ出席（笑） #
• 15:14 [flickr] 第１２回舞洲クリテリウム: susamishin posted a photo:
  
  
  
  なにわ突撃隊 bit.ly/9TrY5Y #
• 15:14 [flickr] 第１２回舞洲クリテリウム: susamishin posted a photo:
  
  
  
  開催地全体像 bit.ly/cFiAzz #
• 15:14 [flickr] 第１２回舞洲クリテリウム: susamishin posted a photo:
  
  
  
  開催地全体像 bit.ly/cLDMQs #
• 15:15 [flickr] 第１２回舞洲クリテリウム: susamishin posted a photo:
  
  
  
  リザルト bit.ly/bIX6Us #
• 15:15 [flickr] 第１２回舞洲クリテリウム: susamishin posted a photo:
  
  bit.ly/90JM94 #
• 15:19 舞洲のブログを修正加筆しました。 @manma3 が撮影してくれた写真を追加しました。サンクス。 bit.ly/aa5pRA #
• 16:21 第９地区 - bit.ly/ag4Tgd #
• 16:25 @movie_mania 第９地区 を観てきたヨ！- bit.ly/ag4Tgd #
• 16:31 会議途中退席。そもそもゲスト参加みたいなもんだし。(^^) #
• 16:31 @momuko 天気も穏やかで眠いよね。（笑） #
• 16:33 帰宅したら夜トレ。オカズは昨夜のアムステルゴールドレースの続き！ #
• 16:48 @8888abcd 次は２９日に白浜で実業団レースです。次は予選突破しますよっ！ #
• 16:57 @manma3 白浜では念願のチーム走行ですよね？！クリテだからバラバラになっちゃうか…逃げうちましょか！( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼ #
• 16:59 夜はインターバルやるっす。舞洲で思ったけど「インターバルトレーニングって超重要やな。」って。とくにクリテでは必須科目だよね。（嫌だけど。（笑）） #
• 17:18 少し休息したら腹筋からやる。やるといったらやる。 #
• 17:48 腹筋おわった。 #
• 18:03 @momuko 寝るのはまずいので意識を失っていたことにすればいいよ、不可抗力。 #
• 18:04 @momuko ボクもトレーニング中！ #
• 18:04 インターバルトレーニング中 #
• 18:09 バイクのうえから呟き中 #
• 18:20 汗出てきたぜ #
• 18:50 ラスト一本インターバルトレーニング #
• 18:54 おわり！クールダウン中 #
• 18:54 @manma3 おー！ #
• 19:17 トレーニング終わって晩飯なう。 #
• 19:26 今日は６０km近く走った。気合い入るぜ。 #
• 19:29 今月の走行距離７１５．２３km　獲得標高３９５８m　まったく登ってない。（笑） #
• 19:31 お試しか！みる！ #
• 19:31 おお！２時間スペシャルかー(n‘∀‘)η ﾔｧｰｯﾎｫｰ #
• 19:32 今日、ここどこのチェーン店？ #
• 19:36 デニーズ！ #
• 20:07 今夜も野菜５００g、ピザトースト、フルーツいろいろで晩飯終わり！ #
• 20:07 肩凝りにサロンパス貼った！ #
• 20:43 今日トレ報告「強度アップ！」の巻 - bit.ly/aKcSDC #
• 20:44 長良川でのレースはスプロケを２５T-12Tにしようと思う。今日の練習から使い始めてます。 #
• 20:53 @manma3 ん？どんな地獄が待ってるんでしょう？ #
• 21:06 今日は全部で3600kcalぐらいは燃やした。 #
• 21:07 火山すごいな。こないだは中国で激震があったし。次は何だ？ #
• 21:08 水曜日、雨でなければ御斉峠に登るっす。 #
• 21:08 雨っぽいけどね。（泣） #
• 21:09 毎日５０kmは走りたいぞ。 #
• 21:20 シャトル延期だってさ #
• 21:41 もう眠いでーす！ #
• 21:46 また9時間睡眠しちゃうかな？！うひひ！ #
• 21:46 (^o^)ﾉ ＜ おやすみー #

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