心を入れ替えてローラーを真面目にヤリマス。

今まで月間走行目標でローラー台とかのインドアサイクリングはその距離も時間も「練習」として含めていませんでした。
何故かというとボクはその「だらしない性格」から、ああいうローラーなんていう「内に籠もってやる」タイプの練習は苦手で、ダラダラとやってしまって、全然練習になってない、って思っていたからです。
今回からはパワータップのおかげもあって「力入れてないと丸わかり」なので。
ガレージでペットボトルのコーラを床に置いて。
じっくりとゆっくりと回しました。

汗だくです。

ミノウラの愛用の固定ローラーV270と最近導入したパワータップ。

V270はイイデスよ！
その自然な感じの抵抗感、、路面を走ってるときとペダルの重さがリアルです。
音も静かですしね。


パワーメーターとの組み合わせはローラーでも「サボれない、サボらせない」感があります。
Garmin Edge705のWorkOutを設定して、インターバル訓練。
最初に延々と３０分ほど転がして、それからおもむろに３００Wで回して...って１分間しか保たない。（笑）
んで４分間ダラダラ回して...また１分間３００W。
これを６回やって、また３０分ダラダラ回して。
休憩してシャワー浴びて、ランチ食って、、んでまたローラーに乗って...
今日はローラー訓練２回やって終わり。
汗はすごいなー相変わらず、、、ローラーのほうが汗はいっぱい出る。
乗り終えてシャワー浴びて体重測ったら重さは変わってなかったけど、体脂肪率が７．８％まで下がってた。（笑）
なんかの間違いか？
まあ、でも、脂肪が燃えただろうなーと思えるぐらい汗が出てたねー。

明日も雨らしいのでローラー訓練になりますな。
どうも左右のバランスが悪くなってきてるようなので。（右足ばかり踏み込んでる気がする）
明日は３本ローラーに乗ろう。（雨なら）
パワータップはインドアサイクリングにモチベーションをもたらしたね！（笑）
よって、今回からインドアの記録も月間目標に追加することとしましたっ！

今日の
走行距離　　44.23km
走行時間　　２時間ぐらい
消費カロリー　１３３９キロカロリー

今月の走行距離　　５９４ｋｍ　あっという間に１０００ｋｍイキそう。

チーム練習というのを

チーム走行練習というのをやってみました。

「まんま」さんのご好意で「チームまんま」のチームタイムトライアル練習に加えていただきました。

いかに創意工夫しても独りぼっちじゃできない練習、それが「ローテ」（ローテーション）です。
たまにレースやグランフォンドで即席のグルペットに潜り込んでローテしてみた程度の経験しかありません。
そんな状態でツールド宮古島で走ったとき、さすがにローテに入れなかった、苦い思い出があります。
理屈ではわかってるんですけどね。
難しいです。
ダンシングするときも、一瞬、立ち上がるときに速度が落ちるんですよね、これだけで後ろからクレーム出されたりした思い出があります。＞宮古島

ロードレースって不思議なもので、プロトン（集団）で走る場合、「それなりの技量がある、と信じてる」人たちが集って走ってる、というのが大前提なので。
その中で集団を乱す走行をすると「おめー下がれよ。」って言われちゃうんです。
もう「イジメかっこわるい！」の世界なんですが、ロードレースでは当たり前にイジメられます。

ボクも少し前から「自分の技量を上げるにはチームで練習しないとなぁ」と思っておりまして。
勇気を振り絞って「まんま」さんに思いをぶつけて練習に加えてもらいました、サンクスです。

いっつも独りで適当に走りたいように走っていたボクにはどれもこれも新鮮で素晴らしい経験になりました。

チーム走行、、、ボクは超下手や！（笑）
そりゃそうか、いつも独りだから他の人のことなんて考えて走ったことがない。
んで、他の人のことを考えすぎてもうまく走れないし、いったいどれぐらい？って悩みながら走りました。
後半は速いグルペットに入れてもらって走ったけど、これも難しかった。
一定速度で「ドリルのように空気の壁をぶち破る」雰囲気で走る気構えだったのですが。
帰宅してGarminのデータを見ても、なんか自分で見て恥ずかしいデータでした。
もっと一定のペースで滑らかに走れないものか？
考えながら走りましたが、普段、頭を動かしながら走ったことなんてないので、何にも思い浮かびませんでしたー

練習では
走行距離３７．８２ｋｍ
走行時間１：２４：２９
消費カロリー１３１８キロカロリー
総登坂高５２４ｍ
平均出力１７５W

今日の合計は
走行距離　１１８．１８ｋｍ　けっこう走ったなー

今月の走行距離　５５０ｋｍ走ったよー