ドーンと１２００km突破

今日はランチ食ってからは久しぶりにドーンと外を走ってきました。
昨日までは御斉峠を攻めてたんですけど。
今日も同じってのはつまんないなーって思ったので布目ダム湖畔周回コースを選択。
月ヶ瀬海峡も見てきて気持ちいいーってねー走ってきましたよー

コースはこんな感じで。
布目ダム湖畔周回コース at EveryTrail

Map created by EveryTrail: GPS Community


途中の道の駅で大好物の草餅を購入。
日曜日だとたいていお昼までには売り切れてるので土曜日しか買えないのである。
たいへん美味しいのじゃ、このももちゃんグループの田舎餅！

今日は「ケイデンス重視」でサイクリング。
速度より、出力より、ケイデンスに着目してずっとEdge705を睨んで走行。
さすがに回すと汗が噴き出る。
苦手なんだよね、ファストペダル、、でも訓練しないとなぁ、苦手克服や。
山間部のコースなのでヒルクライムの練習も十分できましたヨ。

ということで。
今日の
走行距離　　65.92 km
走行時間　　02:22:49
獲得標高　　747 m
消費カロリー2,215 C
平均速度　　27.7 km/h
最高速度　　61.7 km/h
平均心拍　　132 bpm　
最高心拍　　162 bpm
平均出力　　178 W
最高出力　　612 W
平均回転　　80 rpm
最高回転　　141 rpm

ケイデンスも心拍数も、そしてなぜか出力も「良いデータ」です。
けっこうウレシイ。
ケイデンス重視で走っても結果的に出力もそこそこ上がるんだな、学習した。

そして１０月の総走行距離は目標数値１０００kmのところ１２２８kmでしたっ！
来月、１１月もがんばるぞーっ！

PageRank4

今朝ほどGoogle様から「PageRank4」の称号を頂戴致しました。

感謝感激雨霰。

いったいいつまで４を維持できるか？まったく自信がありませんが。
っていうか、なぜ４になれたのか？それすらさっぱり解りませんし。

@iwappyon曰く「アイドルや芸能ネタが書かれていない。グルメネタといってもコンビニで手に入るようなものばかり。音楽は８０年代のモノばかり。これじゃあダメですよ。」と滅多切り。

んなこと言われてもな、ガキの頃からアイドルネタなんて弱かったんだよ、オイラはね。

挙句の果てにはYahoo!のアクセス解析で。

あるブログのアクセス解析 by しんちゃん on Zooomr

見事に４０代男性からしかアクセスがないことが判明。
つまり加齢臭漂う汗臭いブログと化しているのである。

しかし、そこはそれさすがGoogle様。
加齢臭までは得意のサーチエンジンでは解析不能のようだ。
おかげでボクのブログも「４」に昇進。
中年独身オサーンパワー侮るべからず。

最初は色んな時事ネタやワイドショー的話題もブログに書いていたんですが、最近は滅多と書きません。
理由はTwitterです。
時事ネタ、ワイドショーネタはTwitterで「ぼやいて」いるからです。
ブログ記事にするほどじゃないですしね、そんなのは。
なので、最近は自転車のこととか日記とか映画のことしか書いてませんなー。
それでも毎日１００人から２００人ぐらいにウオッチされてるから、スゴイもんだ。

たぶん、次のPageRank改変のときに一気に「２」ぐらいまで落とされるかもしれませんが。
「４」の間にアクセスがどう変換するのか？もチェックしてみようっと、こんなチャンスは滅多とないし。

では、今後もヨロシク。

Daily Tweets

• 07:57 おはろ #
• 07:57 濃霧だー #
• 08:13 Photo: Twitter For Dummies tumblr.com/xm13rcow3 #
• 09:34 出勤してますよ #
• 09:34 ジテツウ、寒かった #
• 09:35 日曜日が雨らしい。（泣） #
• 09:36 起床時心拍が今朝は５１．だいぶ落ち着いてきた。 #
• 09:37 疲労蓄積は避けたいけど日曜日が雨なら、頑張って今のうちに走るかなぁ？？ #
• 10:31 最近はジテツウの走行距離はカウントしてないんだよねー、通勤で乗ってるのは真剣に踏んでないしなぁ。ダラダラ乗ってるから…真面目に回すなら訓練としてカウントするんだけどねー、そこは自分に厳しくしたいもんで。 #
• 10:31 ローラーは以前はカウントしなかった、PowerTapを導入してから真面目に回すようになったのでカウントしてるw。 #
• 10:33 なるりーリストってこんなのかぁ #
• 10:41 @chaki151 おはー #
• 10:43 @chaki151 ああ、みたみた。イマイチだよねw #
• 10:46 @chaki151 誰でもできそうなもんだよな #
• 10:48 .@iwappyon 100kgはいってないんじゃない？８０kぐらい？いちぶCarbonでできてるかもしれないしな。w #
• 10:50 .@iwappyon 写真で見ただけだからなぁ、実寸がわからんもんな。たばこの箱とか横にいっしょに写してればね。 #
• 10:56 @iwappyon 再確認しましたが、１１５kgはないと思う。（笑） #
• 10:56 ボクのタンブラに写真飛ばした。 #
• 10:57 ９５kgぐらいじゃないですか？ #
• 10:58 Photo: ３４歳婚活詐欺女（東スポ） 誰かに似てるなぁ… tumblr.com/xm13rfvhy #
• 10:59 寝技が上手かったんだよ！きっと！ #
• 11:17 そういえばGoogleが無料ナビアプリをAndroidで出すってことは有料で同じことやってる企業って潰れろ？ってことか。 #
• 11:18 リスト機能って同時じゃなくて徐々に広がっていってるのか。 #
• 11:37 同感です。OSよりATOKのほうを重視してます。 RT @msugaya: ATOKを使ったら、MS-IMEは使えません。 #
• 11:57 アンディシュレックはマイアミでシーズンオフを楽しんでるようだ。うらやましい！！ #
• 11:57 わかりやすい説明ありがとう！ RT @sirop: 「Lists」は自分の世界を広げるためにいつのまにかフォローしている数が膨大になってしまってTLが機能しなくなっていた人にはもういっかいTLをひとつひとつ考えながら作って行けるからとてもとても有意義な機能。 #
• 14:10 ヒルクライム、いってきた。 #
• 14:10 汗だくだぜ、べいべー #
• 14:39 たばこ１箱５００円かー、まあそれぐらいなら許容範囲じゃない？ #
• 14:42 Photo: DELTA7 Ascend 超軽そう。（汗） tumblr.com/xm13rjxr7 #
• 15:00 .@iwappyon えらいこっちゃ！このアクセス解析を見ろ！！　jp.zooomr.com/photos/susamishin/8428633/ #
• 15:20 あるブログのアクセス解析 [pic] ff.im/aJcVw #
• 15:30 Photo: 赤レンジャー大ピンチ tumblr.com/xm13rkl3t #
• 15:38 ダイソン、あかんやん。あの扇風機もこりゃたいしたことはないかもな？ RT @asahi: ダイソン掃除機で２４人やけど　プラグやコード発熱 asahi.com #
• 15:39 iPod Shuffleって安く手に入る？ #
• 15:42 すげ、iPod Shuffleって５８００円なんだ、安いなぁー #
• 15:44 ４GBでも８０００円弱か。 #
• 15:44 軽そうだし、奄美大島２４０kmのときはこれを持って行くかなぁ？ #
• 15:56 @iwappyon ついに我がスーパーブログの読者が４０代男性のみ、になってしまったぞ。（笑） #
• 15:58 お！！ RT @googlenewsjp: 「Apple TV 3.0」ソフトウェア発表 bit.ly/1OyK5V #
• 16:00 あんまり大したアップデートじゃないなー>apple tv #
• 16:00 TwitterのTLとか流せるようになればオモローなのに＞Apple TV #
• 16:01 @S_Wataru ほう！情報thanks！ #
• 16:01 最近、iPod nanoでも重いと感じるようになった。（笑）　Shuffleなら軽いかなぁ？ーってね。 #
• 16:02 @yongih 浜松町のあの本屋ですかい？（笑）　あの近くのコインロッカーで…ひひひ #
• 16:06 @S_Wataru おけー #
• 16:10 前のShuffleが１５グラムで新しいShuffleが１０グラムだとさっ！すげーねー #
• 16:17 "機構による支援が決定され、債権買取り等が行なわれるとしても、マイレージサービス等は債権買取り等の対象とはなりません" tumblr.com/xm13rl5j4 #
• 16:18 @iwappyon 毎日、読みに来てるのがだいたい１００～２００人ぐらいいるのに全部が４０代男性とはね！ #
• 16:20 @iwappyon 中年のアイドルですか！ #
• 16:26 @iwappyon ブログを書く気力を奪われる結果ですなぁ #
• 16:28 ああ、どうせ結婚詐欺にあって死ぬんだったらもうちょっと美人に欺されたい、と思うのはボクだけか？ #
• 16:28 @iwappyon 砂漠に種を撒くようなもんだぞw #
• 16:29 むむ！？奄美大島で震度４？ #
• 16:29 １２月のレース大丈夫かな？ #
• 16:32 カロリーオフ肉まん登場！ってそれって肉まんじゃないような気もする… #
• 16:32 たぶん、残されたプラモデルマニアはもう２度と結婚したいとは思わないんだろう。 #
• 16:35 Photo: チンパンジーのお葬式 ちゃんと仲間を見送り悲しんでいる。 tumblr.com/xm13rlcg3 #
• 16:37 滝川クリステルが結婚詐欺してくれたら欺されてもいいよ、恨まないし怒らないことを保障しよう。えへん。 #
• 16:42 "こんな猥雑(わいざつ)な街、いやらしい街はない。ここにカジノを持ってきてどんどんバクチ打ちを集めたらいい。風俗街やホテル街、全部引き受ける" tumblr.com/xm13rleul #
• 18:34 トレ終了。つかれたー #
• 19:18 [flickr] a?!aa3 a￠aa?aa?a3a≫aa≪a￣aca?a: susamishin posted a photo: bit.ly/2wIknS #
• 19:42 ファミリーマートとサークルKサンクス　提携、集約進むのか : J-CASTニュース ff.im/aJImw #
• 19:57 今日の日記と訓練日誌 (bit.ly/1RGlqW) #
• 20:18 [flickr] 御斉峠アフタヌーン・ヒルクライム: susamishin posted a photo:
  
  
  今日も昼休みに登ってきた bit.ly/2zwWjp #
• 20:46 Apple TV 3.0をダウン中。 #
• 20:51 今日もテレビがつまらないので音楽ばかり聴いてます #
• 20:51 素晴らしい音楽ライフ #
• 20:59 おおーーAppleTVぜんぜん画面デザインが変わっちゃった！！ #
• 21:00 @tvrock 録画開始＠ハンコック Sg=16.93,Br=15.5,Dr=0,Sc=34594,Td=+0.00,Ta=+0.00,V0.9t4 #twrc823b8 #
• 21:10 特に大きく変わってないな、デザインだけか。＞AppleTV #
• 21:12 夙川アトムのポッドキャストで「ツイッター」のことを業界用語では「ターツイ」と呼ぶらしいことを知って驚いた。 #
• 21:27 Jamiroquai聴いてます #
• 21:29 "体格はハリセンボンの春菜と似ていたね" - 結婚詐欺女、屈折した二つの素顔“色仕掛け”と“逆ギレ” - livedoor ニュース ああ、体格だけなら似てたね。顔は似てないよ。 tumblr.com/xm13rob0d #
• 21:30 ２０１０年のロードバイクのトレンドって、TTでも使えそうなフォルムなのかなぁ？シートポストとかもうTTBikeみたいなのが多い。 #
• 22:27 大腿筋の痛みが治まらないっす。（泣）　日曜日の休足日まで我慢シル！ #
• 22:34 また映画の録画に失敗した、ふて寝しよう。 #
• 22:35 @tvrock 録画終了＠ハンコック Sg=16.89,Br=15.2,Dr=0,Sc=51955879,Td=+2.86,Ta=+2.86,V0.9t4 #twrc823b8 #
• 22:38 .@nayouhei ゲームで泣くもんかい？ #
• 23:11 さて、寝ますよーおやすー #
• 00:50 @tvrock 録画開始＠ホット・ファズ　俺たちスーパーポリスメン！ Sg=16.86,Br=15.2,Dr=0,Sc=12092,Td=+2.48,Ta=+2.48,V0.9t4 #twrc82792 #
• 02:53 @tvrock 録画終了＠ホット・ファズ　俺たちスーパーポリスメン！ Sg=16.90,Br=15.5,Dr=0,Sc=69810262,Td=+3.82,Ta=+3.82,V0.9t4 #twrc82792 #

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今日の日記と訓練日誌

朝起きたら外は濃霧。
真っ白な霧に包まれててビックリした。
映画「ミスト」のラストシーンそっくりだったね。

出勤のジテツウのときもまだ靄がかかってた。

黙々と、モーニング・ヒルクライム。
（ジテツウのルートに軽いアップダウンがあるのです。）

出社して、日報を読んで、出張してきたスタッフの出張報告を貰って読んで。
終わったら、もう１１時過ぎてた。

お昼休みは昨日から始めた「アフタヌーン・ヒルクライム」に出かけました。
やっぱりヒルクライムが好きだな、ボク。
長い時間、練習できないでしょ、平日は。
そういう場合はヒルクライムで負荷をかけてやれば短時間でもたっぷり汗を出すことが出来ます。
１時間のヒルクライムですが、たっぷり今日も汗を出してきました。
（タイムは今日は平凡でしたけどね。）

午後からは仕事も暇で、いくつかの書類に承認印を押して。
３時からの定例会議に出て、５時の終業時間間際に新しい仕事のプロジェクトが発生して、ちょっと打ち合わせだけして、あとは担当に任せて帰宅。
えっちらおっちら自転車で帰る。

帰宅してからは、３本ローラーの騒音が気になるので今日はガレージで回そうか、とオフクロに訊いたら、短い時間なら良いと言われたので「んじゃ３０分だけにするので中で回すわ。」とお願いして部屋の中でローラー。
３０分、ケイデンスを上げてぐんぐん回しました。
固定ローラーのほうが静かなんだけど、最近は３本のほうがお気に入りですね。
大腿筋が痛いという理由もありますが、ペダリングの乱れが気になると３本が良いですね、矯正してる感じがします。
だいたい８５回転以上、９０回ぐらいのケイデンスで回してました。（正確な平均ケイデンスは８７回転）
汗だくで約束通り３０分で終了。

今日も良いトレーニングが出来たと思う。
大腿筋はまだ回復してないけど、どうやら日曜日が雨のようなので、日曜日を休足日にして、回復に勤しもうと思ってますので、今日と明日は天気のうちに走り込んでおきたいデス。

んで、なんだかんだと今日も５０km弱走って、今月の総走行距離は１１６３kmに到達。
明日で１２００kmいきそうね、良かったー

Daily Tweets

• 06:00 @tvrock 録画開始＠アルファ・ドッグ　破滅へのカウントダウン Sg=16.86,Br=15.5,Dr=0,Sc=37628,Td=+1.59,Ta=+1.59,V0.9t4 #twrc81cb0 #
• 07:28 おはん #
• 07:33 .@muraoka_toworu おはおはっ！おはよん♪ #
• 08:00 @tvrock 録画終了＠アルファ・ドッグ　破滅へのカウントダウン Sg=16.91,Br=15.5,Dr=0,Sc=53995291,Td=+3.18,Ta=+3.18,V0.9t4 #twrc81cb0 #
• 09:40 @tvrock 録画開始＠めざせ！スーパーの星 Sg=16.84,Br=15.5,Dr=0,Sc=41137,Td=+3.18,Ta=+3.18,V0.9t4 #twrc81d20 #
• 09:56 ランチタイムにヒルクライムいくか！ #
• 09:57 @murachan 間違いですね。 #
• 09:58 フレンドリクエストがたくさんくるけど、オサーンと友達になってどうするんだ？とも思う。 #
• 10:01 大腿筋の筋肉痛は、四日市終了後のケアが悪かったんだと思う。すぐにクールダウンやらなかった。栄養補給しなかった。などなど。猛省。 #
• 10:01 おかげで筋肉の回復が遅れてるんだと思う。悲惨だ。 #
• 10:01 今朝の心拍数もまだ高め。 #
• 10:43 アンブレイカブル (bit.ly/3o8a9I) #
• 11:19 『Left 4 Dead 2』DEMO、本日も公開されず！ ff.im/aFA71 #
• 11:21 今月はアフィリエイトの収入が結構良かった。うれしい。合計で３０００円以上稼げた。（笑）　日給１００円か。 #
• 11:26 FireFoxの更新 #
• 11:26 ランチタイム・ヒルクライム #
• 11:28 お昼休みに山に登って帰宅したら軽めのトレーニングで終わるというのを考えた。 #
• 11:31 なんかTwitterで新しい機能ができてる。 #
• 11:31 @tvrock 録画終了＠めざせ！スーパーの星 Sg=16.90,Br=15.5,Dr=40,Sc=21124622,Td=+3.91,Ta=+3.91,V0.9t4 #twrc81d20 #
• 11:31 List機能か #
• 11:33 で、リスト機能ってなに？w #
• 11:40 @tvrock 録画開始＠カリートの道 Sg=0.00,Br=0.0,Dr=0,Sc=0,Td=+3.91,Ta=+3.91,V0.9t4 #twrc81d50 #
• 14:04 アフタヌーン、ヒルクライムに行ってきました。気持ちいい。(^^) #
• 14:04 この季節はヒルクライム最高ですなー #
• 14:05 @tvrock 録画終了＠カリートの道 Sg=16.88,Br=15.5,Dr=1681,Sc=66721780,Td=+4.49,Ta=+4.49,V0.9t4 #twrc81d50 #
• 14:22 右目下瞼の痙攣がひどい #
• 14:23 @hirasawa 了解しました、閣下。 #
• 14:24 @yosoro 片足ペダルってまだ練習したことないんだ、良さそう？ #
• 14:25 ローラーだと平均２００ワット以上って大変なんだよね、ヒルクライムならすぐ出せる。 #
• 14:30 @yosoro そっかー、よーし、ボクも練習メニューに加えてみますねーありがとー #
• 14:34 Photo: asahi.com（朝日新聞社）：居酒屋チェーン「笑笑」怒る　「看板似すぎ」他店告訴 - 社会 tumblr.com/xm13qy9r3 #
• 14:37 @yosoro ボクは高ケイデンスが苦手です。 #
• 14:41 年金強制引き下げも哀れな話だとは思う。まあ、誰が悪いのかはっきりしない感じね。＞JAL #
• 14:43 自分的には７０回転もしてりゃ十分だと思ってたが、みんなは普通に９０回転だもんなー(-_-;)　＞ケイデンス #
• 15:17 リストってどう使うの？ #
• 15:23 昼間にヒルクライムすると猛烈に眠い午後を過ごすことになるんだよ、知ってた？ #
• 15:23 @OitaraAitara なんかスパム踏んでるみたいよ？英語のmessage出てる。 #
• 15:34 果てしなく眠い #
• 15:48 日航は２０００億くれ！から１８００億円に減額してきたか。 #
• 15:50 ボクのこの眠さを数値で表すと「８５ネムー」ぐらい。 #
• 15:50 Listってよくわからん。 #
• 15:52 年末年始とかどうするかなぁ #
• 15:56 ダイビング減圧症急増　医師「知識のなさ原因」（琉球新報） - Yahoo!ニュース ff.im/aG5Me #
• 15:58 無性に「メトロイド」という懐かしいゲームがやりたくなった。 #
• 16:23 Photo: tumblr.com/xm13qzn6o #
• 16:33 不思議なのがガムがカロリーあるってのだよね。 #
• 16:34 .@himiyoshi おつかれ、こっちももうすぐ終わり。 #
• 16:37 .@himiyoshi 昼休みに走ったけど気持ちよかったぜー！ #
• 16:39 "3年後には、アンドロイドがiPhone（アイフォン）を抜く。" - アップルもこれからが大変！？勢力増すGoogleアンドロイド携帯同盟 - livedoor ニュース tumblr.com/xm13qztbd #
• 16:42 Photo: 近未来の移動手段 by HONDA 右から、独り用U3-X　カートEV-MONPAL バイクのEV-Cub 自動車のEV-N 全部動力は電気 tumblr.com/xm13qzuk9 #
• 16:43 Photo: Sony Ericsson XPERIA X10 tumblr.com/xm13qzuyo #
• 16:44 マッサージボールにもなる？　かわいいケーブルワインダー『TETRAN』に新色追加 ff.im/aGaE1 #
• 16:49 Photo: Windows Mobile 7のデザイン案が流出？ タッチ操作に最適化 tumblr.com/xm13qzwy5 #
• 16:51 Photo: フォトフレーム デジタルフォトフレームに見えるけどただの「写真立て」 tumblr.com/xm13qzxuj #
• 16:57 セグウエイがヤフオクに出たよ、久しぶりに。page9.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/k117209384 #
• 17:00 ファイナルファンタジー１４はネトゲになるのか。んじゃ、いまのFF11は14の発売でサービス停止かな。 #
• 17:22 @OitaraAitara Twitterのホームから→設定→Connections　で怪しそうなapplicationsの許可を取り消す、これで大丈夫のはずだよ！がんばって！ #
• 17:24 一休みしたら今日のトレーニング開始だー #
• 17:47 [flickr] アフタヌーン・ヒルクライム: susamishin posted a photo:
  
  
  あまりに天気が良いので昼休みに一本、登ってきました、御斉峠。
  いい汗かいたーっ！ bit.ly/3WSWRj #
• 17:59 自転車と一緒に電車に乗る：各国の例 | WIRED VISION ff.im/aGiE0 #
• 17:59 Tommy Thayer Riff In Shock Me Melbourne F1 Grand Prix ff.im/aGiE3 #
• 17:59 Keep Trying ff.im/aGiE2 #
• 19:03 @kohmi アクセスするよっ！ #
• 19:18 @kohmi 見てるよ！ #
• 19:59 ぐるナイ観てるぜ！ #
• 20:10 アフタヌーン・ヒルクライム (bit.ly/2V62Eo) #
• 20:19 @kohmi ブラボーでしたー #
• 22:00 瞼の痙攣が治まらない #
• 22:01 疲れから来るものだとは思うんだけど、どう疲れているのか？わからない。 #
• 22:26 Photo: お鼻リフォーマー tumblr.com/xm13r3ndk #
• 22:27 Photo: New Orderがやってくる。 tumblr.com/xm13r3nr4 #
• 22:29 Photo: 今週の目標 tumblr.com/xm13r3p95 #
• 22:59 ターザンが自転車特集らしい。 #
• 22:59 明日、コンビニで見てみよう。 #
• 23:00 さあ、寝るぞ！！ #
• 01:20 @tvrock 録画開始＠ロードキラー　マッドチェイス Sg=16.87,Br=15.9,Dr=0,Sc=40057,Td=+0.00,Ta=+0.00,V0.9t4 #twrc821ec #
• 02:54 @tvrock 録画終了＠ロードキラー　マッドチェイス Sg=16.77,Br=15.5,Dr=0,Sc=52420033,Td=+3.26,Ta=+3.26,V0.9t4 #twrc821ec #

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アフタヌーン・ヒルクライム

今日の日記と訓練報告です、隊長！

朝起きたのが７時頃かな。
寝たのが１１時半なので、８時間以上寝てる。
そろそろ身体の調子も戻って欲しい。

出勤して、朝から無理難題を押しつけられてちょっとイライラ。

（んなもん、知るかいな。）と思いつつ、声には出さずじっと耐える。
窓から外を見るともの凄い良い天気。
（こりゃ、オフィスにいるより出かけてる方が良いようですなー）
と思い、お昼のチャイムが鳴ると同時に、速攻で脱出。

久しぶりに御斉峠を登ってきました。

うひーなんて気持ち良いんでしょう？
このマゾヒスティックな感覚？
苦しさの中に快感を得るわけですね、すごいすごいよっ！

久しぶりに登った御斉峠だったんですが、当初、それほど責めて登るつもりもなかったのですが。
頂上到着でタイムを見ると４０分切ってた...
３９分台だしてるわ。
もっと真面目に責めたら記録更新したかもなー、無念。

インターバルトレーニングのおかげで登りも少しつよくなってるみたいだっ！
一ヶ月弱ほどしか続けてないけど効果を感じたのでウレシイなー。

ヒルクライムが終わってから急いで仕事に戻る。
お陰様で午後からの仕事はもの凄く眠かった。
下手すりゃ幽体離脱してるんじゃないか？と思えるほどでした。
もし、脳死判定とかされたら確実に「死」と判断されたんじゃないか？
エクトプラズムが口から出てた気もします。

３時の定例会議を終え、５時になるのを待って帰宅。
帰宅してちょっとの間、ごそごそやって。
今夜は３本ローラーを３０分だけ転がしました。
（昼間、外を走ったからね。）

今日の
走行距離　　26.56 km
走行時間　　01:05:36
獲得標高　　493 m
消費カロリー1,100 C
平均速度　　24.3 km/h
最高速度　　62.9 km/h
平均心拍　　135 bpm
最高心拍　　172 bpm
平均出力　　190 W
最高出力　　457 W
平均回転　　74 rpm
最高回転　　136rpm

ローラー台のほうは
30分回して17kmぐらいの走行距離。
カロリーは590C。
平均ケイデンス89rpmでした。ヨクデキマシタ。
平均出力147ワットでまずまずかな。

明日も天気が良ければアフタヌーン・ヒルクライムしたいです！安西先生！

（でもまだ大腿筋が痛い。）

アンブレイカブル

昨夜観た映画「アンブレイカブル」。
最近は良いペースで映画を観まくってますね。
年間１００本ペースは行くかな？

英語で書くとUNBREAKABLEで、壊れない？って意味かな。
最初、題名から内容は全く想像できませんでしたね。

今回、この作品を観るに当たって、あの「シックス・センス」の監督（M・ナイト・シャマラン）の作品であること、主演が同じハゲ親父（ブルース・ウィリス）と、ダイ・ハード3で競演してるサミュエル・L・ジャクソンであること。
これだけ知ってた。
ストーリーとかあらすじとかは全く知らずに観ました。
アンブレイカブル [DVD]
M・ナイト・シャマラン




物語の始まりは「ミスターガラス」が誕生するところから。
生まれついての難病で骨が異常に脆く簡単に骨折してしまうところからつけられたあだ名が「ミスターガラス」。（サミュエルが演じてる）
なんて子供の世界って残酷なんだろう。

ところ変わってもうひとり。
元フットボール選手のデヴィッド・ダン。（ブルースが演じてる）
ニューヨークからの帰りの特急列車で脱線事故に巻き込まれ、自分以外の乗客が全員死亡。
なのにデヴィッドだけが無傷で生還。

ここから奇妙な物語がスタートする。

デヴィッドは病気もしないし、怪我もしない、死なないのである。
列車脱線事故のニュースを聞いた「ミスターガラス」はデヴィッドの元を尋ね、「キミはボクの対極にいる」と言う。
自分の脆く、いつ死んでもおかしくない身体は、デヴィッドの不死身の肉体と「一対」なのだ、と言う。
そしてデヴィッドにまとわりつく。

デヴィッドはそんな自分の「能力」に怯えながらも徐々に受け入れ始める。
自分は「不死身」なのか？
いや、そんなはずはない、普通の人間だ、と思いたいデヴィッドは過去にプールでおぼれかけ死にかけた、という事件を思い出す。
ミスターガラスはその「溺れそうになった」というワードですら「謎を解き明かす」。

最期に「どんでん返し」が用意されていて、ちょっと「あんぐり」しましたけど。
中盤でちょっと「ダレた」感が否めませんが、シックス・センスのあの独特な雰囲気がオッケーなヒトには楽しめるでしょう。
ブルース・ウィリスの演技もシックス・センスのに近い感じです。
淡々としてて物静かな中年親父を演じてます。

好き嫌いがはっきり別れそうな作品ですが、ボクは好きな部類デスよ！オッケー！

Daily Tweets

• 03:05 Daily Tweets (bit.ly/4uayjt) #
• 07:16 おっはーっ #
• 07:20 .@bombnaga おっはーっ！ #
• 07:23 Amazonからギフト券きたーっ！むふー！２１８７円！！（アフィリエイト収入） #
• 07:30 @kisakuna お？ヒルクライム？ #
• 07:33 AmazonがMySQLデータベースのホスティング（クラウドサービス）を開始 ff.im/aCdVs #
• 07:33 @kisakuna そりゃ、大変。もうそろそろ出発しないと！ #
• 08:06 Tポイントもつくるかなぁ。ローソンのPontaはつくるのは確定だ。 #
• 08:06 Android陣営とWMしか見てないですね、もう。 #
• 09:26 さあ仕事 #
• 09:30 昨夜も早く寝たつもりなのにこの眠さは何だ？ #
• 09:30 まさに殺人的 #
• 09:39 たよんないヤツと組んで仕事したら2倍シンドイの法則。 #
• 09:43 プラモデルオタクが結婚詐欺に引っかかって殺されちゃった事件、あれは悲惨だよねー。生き残った世の中のプラモオタクはもう一生プラモを作り続けようと心に誓ったんだろうなぁ。 #
• 09:48 Photo: 前代未聞！つまらなかったら大赤字！ブラピ主演映画「途中退場の人に料金全額返金します！」 - 映画の情報を毎日更新 | シネマトゥデイ tumblr.com/xm13q6nt9 #
• 09:56 複数の男性殺し容疑の女性！ 残したネット書き込みの数々「非道な書き込みも」 ff.im/aCvSU #
• 10:12 ニコチン税ってすごい発想。 #
• 10:13 .@fukochubachi 日本も今日からだなー＞MJ #
• 10:28 【毎日ｊｐ】キリン・サントリー：年内の統合合意断念　公取委資料要求 bit.ly/7rQxc #
• 10:44 Photo: NECのAndroidタブレットマシン 2010年はタブレットマシンか？ tumblr.com/xm13q7u36 #
• 10:48 Photo: iPod Touch HD tumblr.com/xm13q7wnz #
• 11:19 ハラヘッタ #
• 11:19 @rikacorn そんなデフォラベルがあるのは知らないです＞Gmail #
• 11:20 あの結婚詐欺の女の人のブログって消されてるけどキャッシュで残ってるね。w #
• 11:21 テクノラティってもう古いねぇ、って思ったよ。 #
• 11:47 D-Tox (bit.ly/2ZsL2w) #
• 12:02 ひるめっし！ #
• 12:06 @himiyoshi ニューアルバム、すごくいいね、＞KISS #
• 12:07 走りに行きたくなる天気だねー #
• 12:11 ああ、ヒルクライムに行きたいよー！！ #
• 12:12 「天気の良い日は仕事を休んでも良い法案」とか作ったりしないかな？ #
• 13:14 ボクがどれだけ眠いのか、教えてあげたい。 #
• 13:15 @yngstmsk これは紅茶？ #
• 14:12 @bicycle_fan １１月の走行目標は１２００kmにきめたー！　ツールド沖縄で会いましょうー #
• 14:16 「なごやん」という御菓子に夢中。週に２度ぐらい喰ってるねー　bit.ly/eF0Wp #
• 14:18 .@bicycle_fan TDJ四日市ではクラス１４位でした。応援ありがとー。(^^) #
• 14:31 もし、地球上の言語が一つに統一されたら…　みんな自由に引っ越せちゃうね。国家とか国境とか気にしなくなるかな？ #
• 14:32 @xiaoyang_hk 写真あるらしいんだよね、探し中。 #
• 14:43 @xiaoyang_hk これが詐欺オンナが慌てて消していったブログのキャッシュ。　bit.ly/2TQ6NJ #
• 14:44 今日は暑そうだからガレージでローラー台に乗るかな？？ #
• 14:53 郵政民営化のことで大騒ぎだが、電子メールな世界でそんなに真剣に議論されることか？ #
• 14:54 大阪の個室ビデオ放火犯は死刑を求刑されたそうですな。 #
• 14:55 四国の坂出の３人殺したヤツ（あの親父が疑われた事件ね）も死刑求刑っぽいよ。 #
• 14:58 結婚詐欺オンナ、、嫌いなタイプは「不潔、貧乏、バカ」だってさ。うーん…詐欺にあわないわけだなーボク…（汗） #
• 14:58 ちなみにボクは郵便が無くなっても全く困らないけど。みんなは困るの？ #
• 14:59 年賀状とか書かなくなって１０年以上になるね。えへん。 #
• 14:59 暑中見舞いなんて、生まれてから今まで書いたことない。へへん。 #
• 15:06 ダイバーウォッチのベルトが切れたのでメールで修理を依頼したら電話で返事が来た。（笑）セイコー！どうした？！ #
• 15:07 PSPをiTunesのデバイスとして動かすことはできないモノかのぉ。 #
• 15:12 "店のご飯を無断で食べたなどとして、牛丼チェーン「すき家」を展開するゼンショー （本社・東京都港区）が、残業代不払いで同社を刑事告訴した仙台市の女性店員（４１）を、..." tumblr.com/xm13qcpzb #
• 15:15 @hirasawa いえっさー、把握します。 #
• 15:16 電気グルーヴ、また新譜がでるようだ！ #
• 15:21 液晶サイズはちょっとだけiPod TouchのほうがPSP goより大きいんだねー #
• 15:37 電気グルーヴの新譜予約しました！「Upside-Down」DVD付ね！　bit.ly/42k5F9 #
• 15:43 もうフォロワーの整理を諦めた。w #
• 15:44 @kotetsuko 光の速さでやってくるから見えないんだよ、きっと。 #
• 15:48 @kotetsuko ボクも引っ越したら光にしよっかなーって思ってますじゃ。 #
• 15:48 来年は引っ越すぞ！ #
• 15:52 @iwappyon まさかw　大阪なんかもう住みたくない。 #
• 15:52 一年中、ヒルクライムできる場所がいいね！ #
• 15:53 住居＝トレーニング場　って感じで。 #
• 16:16 ブルース・ウィリス出演の『ケイン＆リンチ』、脚本の出来栄えは？:Kotaku JAPAN, ザ・ゲーム情報ブログ・メディア ff.im/aDavK #
• 16:19 Straw Sneakers ff.im/aDaNK #
• 16:32 @iwappyon いちど住んだからもう納得した。 #
• 16:33 何でもネットで手に入るし、ネオン街で遊ばないなら都心部に住むメリットって無いよ #
• 16:33 それに「大阪」ってもうダメぽだしな。w #
• 16:34 @iwappyon 六甲って、良さそうじゃん。箕面とかもいいね。 #
• 16:38 大腿筋が痛い。 #
• 16:41 @iwappyon のらり、くらり、の練習はできぬか？ #
• 16:42 @inoami ４人殺したらまずいよね… #
• 16:42 ４人殺したら死刑ライン内やねぇ…＞女結婚詐欺師 #
• 16:43 既に練習に備えてサコッシュ！！補給食だっ！ #
• 16:43 .@iwappyon スポーツデポで出た５９９００円の電動アシスト自転車、良いよね！ちょっと欲しい！ #
• 16:48 とにかくボクが都心部でチャリに乗ったら必ず事故りますので。（笑）　無理っす。 #
• 16:49 仕事の鬱憤晴らしでペダル踏んだら時速４０kmは超えてしまいます。（汗） #
• 16:50 大腿筋アシスト機能が発達しすぎてしまいました。（汗） #
• 16:51 今日もケイデンス重視で回すぞーーーくるくるくるーー #
• 16:56 うん、たまに喰う。 RT @iwappyon: @susamishin スープDEおこげ は１杯１００キロカロリー前後でわりと腹もちいいかも #
• 16:57 脂質を減らす努力をしてるんで大変なんだよね。 #
• 16:57 カロリーのみしか必要じゃないんだよなぁ。（笑） #
• 16:58 ２kgも買ったマルトデキストリンが無くなってさらに２kgを購入したばかりだ。（笑） #
• 16:58 ほとんど化学物質で生きてるみたいなもんだ。 #
• 16:59 もうあんまり体重の増減とか気にしてない。要は速いか？遅いか？しか気にならない。 #
• 17:00 @iwappyon ところがボクの貧血症にはブロッコリー＆カリフラワーが良いんだよ。困ったもんだ #
• 17:29 そろそろトレーニングだな #
• 17:29 大腿筋がまだ痛い #
• 18:42 トレーニング終了。今日はキレてしまいました。（恥）　大腿筋が痛い、痛すぎ。 #
• 18:59 カロリー高いでしょ。 RT @murachan: @susamishin 生レバーなどは貧血にいいんじゃないの？　カリフラワーじゃなくてもぅ・・・ #
• 19:00 焼き肉関連は栄養素から見ても喰わない方が良いでしょ。 #
• 19:01 そういや最近はカロリーコントロールだけでなく栄養素チェックもやってます。 #
• 19:02 炭水化物を多く摂るためにパスタの量を増やしてます #
• 19:14 お酒ですか！！すげー RT @yngstmsk: @susamishin さとうきび出てきたお酒です。甘いのかどうなのかはふめいです。 #
• 19:31 ロードレーサーには不要かも…焼き肉って… RT @yngstmsk: そうなんですか？！今週末、自転車屋のBBQイベントに参加表明したのに(TAT) #
• 19:36 コンペックス中 #
• 19:56 今日はこれ以上喰えないか？ #
• 20:21 何かアップデートされた #
• 21:02 今日の日記とトレーニング、オレチャッタ。 (bit.ly/4ljgby) #
• 22:17 映画観終わった #
• 22:33 きっちり眠くなるねぇ。（笑）　トレーニングは不十分なのに。 #
• 22:35 週末は長距離を走りますかー天気良ければいいなー #
• 22:37 ぬう。１１月３日寒波か。 #
• 22:38 ２１０２kcal喰った。 #
• 22:38 栄養バランスも脂質以外は十分。 #
• 22:38 運動量と基礎代謝で２６００kcalぐらいかなぁ。 #
• 22:39 炭水化物はもう少し多くてもいいんだけど、カロリーオーバーしちゃうからなぁ。難しい。 #
• 22:39 パスタを１．５人前ぐらい食ってるけどなー #
• 22:40 ゼロカロリーの炭水化物ってないか？w #
• 22:40 今日の炭水化物摂取量は４３０g #
• 22:40 ６００gぐらい喰いたい。 #
• 22:50 @tvrock 録画開始＠オーシャンズ１１ Sg=16.94,Br=15.5,Dr=0,Sc=33966,Td=+0.00,Ta=+0.00,V0.9t4 #twrc818c2 #
• 22:57 週末は酸素カプセルに引きこもるのもイイカモな？（笑） #
• 23:24 ささっ！と寝ちゃう！起きてると腹減るもん！ #
• 23:24 もやすみー #
• 00:48 @tvrock 録画終了＠オーシャンズ１１ Sg=16.84,Br=15.9,Dr=0,Sc=67654182,Td=+1.59,Ta=+1.59,V0.9t4 #twrc818c2 #

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今日の日記とトレーニング、オレチャッタ。

今朝は秋晴れ。
とても良い天気でした。
風もなかったようだし、こんな日に仕事なんてMOTTAINAI。

しかし、悲しい勤め人、遊びに行くわけにもいかず、泣く泣くジテツウで出勤。

今朝は進行している仕事の契約書の書類が届いた？届いてない？で一悶着。
２３日までに書類が到着しているはずなのにどうやらまだ未着のよう。
「なんでやねん？」と怒って連絡を取るように指示。
先方に連絡すると契約書を持ってこちらに向かっているとのこと。
んなもん、わざわざ持ってこなくても、郵送なり宅配便なりを使えば良いだけやんか、まったくもう。
と、おもいつつ。
午後２時に到着。
わざわざ契約書、一枚もって配達してくるとは、大変やねー、、って思ったんだけど口に出すと嫌みに聞こえるだろうと思って「ご苦労様でした」とだけ言いました。

んで午後３時からミーティングに出席。
ちょっとしたらすぐ退席。（笑）

しらばく、新製品の製造現場で打ち合わせとか報告とか聞いてるうちに退社時間。

いそいそと帰宅。

帰宅してからはいつものようにがぶがぶとスポーツドリンクを飲んで補給。
すぐにローラーを回すとすぐに水分やカロリーが足りなくなって動けなくなるので。

大腿筋が痛いんだけど、回し始めたら、なんとかなるかな？って感じだったので、黙々と８５回転ぐらいで回す。
最初の３０分のウオーミングアップまでは問題なく回せた。
（あとでラップを見ると平均８６回転１１３ワットだった。）
アップ終了で負荷をかけて回し始めると、、、大腿筋が「キシキシ」っと痛い。
（ありゃりゃ、まいったな。）
と思いつつ最初の３０秒ダッシュを終了。
平均速度６０kmで回す。１１１回転３４０ワット。
２分３０秒のインターバルで２回目の３０秒ダッシュ。大腿筋が悲鳴をあげる。
でも１回目より負荷をあげてダッシュした。平均１１９回転３７５ワット。
３回目のダッシュさらに上げる。平均１２９回転３９８ワット。
大腿筋の痛みが麻痺するほど回した。
４回目のダッシュで...

オレチャッタ...　　　平均１２５回転２５９ワットしか出せなかった、無理っす。

めっちゃ脚が痛くなった。
おかげで今も痛い、酷くなっちゃった。
レース終了後の筋肉痛より今の方が痛いやんか。
このまま無茶すると長引きそうなので、治癒に専念します。
やばいやばい、もうすぐ沖縄なのに。

今日の記録

走行距離　　２１．７９km
走行時間　　３９：３４
消費カロリー　７６０C

今月の総走行距離　　１０７４km
来月の目標を１２００kmに決めました。
ツールド沖縄で２００kmは走るからね。普段より２０％増量でっ！