トレーニング成果

今日は久しぶりに真面目にトレーニングしました。
考えれば４日ぶり？ですかね、まともに走るのは。（汗）
まったく「ダラダラ」過ごしてしまいました、猛省。
アップ中に回してみるとやはりなかなか上がってきませんね、４日もさぼってると。
でも脚は完全回復状態、真っさらみたいなもんなので。
今日はケイデンス重視で回しに回しました。
３０分ほど７５～８０回転で回してからインターバルへ
４００ワット以上、３０秒を目指して、藻掻いてみます。
藻掻きが終わって２分３０秒、、休憩。
でも７５回転はキープで休憩。
んでまた藻掻く。
これを１０本３０分やって、あとはダウンで３０分。
いつものメニューですがケイデンスを７５以下にしない、ってのを目標に回しました。
（実際には後半は７５回転は維持できませんでした、ダメダメでした。）

４日間サボった結果、３歩進んで２歩下がった感じですかね。
ちょっと落ちちゃいました。
４００ワット１０本は以前出来ていたのに今夜は後半の２本ぐらいはタレちゃいました。
弱いなー弱いなー
しばらくはこのメニューで藻掻き倒すことにしよう。

今日の結果
（インドアトレーニング）
走行距離　　５０．１５km
走行時間　　１：３０：０１

時速

平均速度３３．４km
最高速度７０．２km

心拍

平均心拍１３３bpm
最高心拍１６８bpm

出力

平均出力１３５ワット
最大出力５０５ワット（以前より下がった。）

ケイデンス

平均ケイデンス７７回転
最高ケイデンス１２５回転


消費カロリー　１６６８キロカロリー

という結果でした。
明日も頑張るっ！
もうやるしかない。

一ヶ月で脂肪を３kg減らせ

ここんとこ、ダラダラと過ごしてしまい。
おまけに出張だ、飲み会だ、と暴飲暴食に走る始末。
ここいらで喝を入れなくちゃアキマヘン。 以前から懸案だった「激しいダイエットをすると貧血になるんとちゃう？」という疑惑もこれで払拭され。
原因はカフェインであったことが判明されたわけで。
これで心おきなく減量に挑めるわけです。

これまでの「とにかく体重を減らせ」というダイエットから一歩進めて。
「体重はできるだけ落とさずに体脂肪だけ減らす」というのにチャレンジします。
難しいです。
けど、やらなくちゃイケナイ。

１０月のレース「ツールドジャパン四日市ステージ」への参戦。
１１月のレース「ツールド沖縄」への参戦。

この２つのレースともに「初参戦」ですし、良い成績で走り終えたいです。
ダイエットだけしたら筋肉も減っちゃって遅くなってしまった経験があるし。
かといって怠けると脂肪がついちゃって重くなって遅くなるし。
コンチクショーッって思ったりもしますが。
今回はトレーニングメニューを一生懸命、自分なりに考え、「プラン・ドゥ」をしっかり、そして検証もしっかりするために
「カラダカラ」というサイトも利用することにしました。

トレーニングメニューはこの本を読んで考えました。

ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム
	Lance Armstrong おすすめ平均 良いことを知った 実用書として、読み物として、一挙両得の自転車本 スポーツバイクに乗る人は... 実用半分、半分読みもの 自転車乗り Amazonで詳しく見る by G-Tools

あと３０日間しかないので大変なんですが。
計算通りにいけばまだなんとか３kg減は可能範囲。
がんばりマッスル。

Daily Tweets

• 06:22 Daily Tweets ff.im/8Srem #
• 07:05 あかん、昨夜は食い過ぎ飲み過ぎ！！ひいいーーー *Eee* #
• 07:05 そしておはよう *Eee* #
• 07:06 今日は歩き回ることにしよう。地下鉄も極力乗らないぞ… *Eee* #
• 07:37 @yongih 谷垣ちゃんはチャリダーだよね。 *Eee* #
• 07:45 @yongih 乗ってるところを観たことあるけど、さまになってたよ。（笑） *Eee* #
• 07:56 午前中は今後のトレーニングメニューについて考え直す。 *Eee* #
• 08:09 [flickr] 鉄板焼きステーキ「千手」: susamishin posted a photo: bit.ly/1CVC69 #
• 08:09 [flickr] 鉄板焼きステーキ「千手」: susamishin posted a photo: bit.ly/x2eem #
• 08:09 [flickr] 鉄板焼きステーキ「千手」: susamishin posted a photo: bit.ly/MY6le #
• 08:09 [flickr] 鉄板焼きステーキ「千手」: susamishin posted a photo: bit.ly/tRoYp #
• 08:10 [flickr] 鉄板焼きステーキ「千手」: susamishin posted a photo: bit.ly/hSzBL #
• 09:43 ネカフェで今後のトレーニングスケジュールを考え中。かなり厳しい #
• 11:17 鉄板焼きステーキ「千手」 ff.im/8Tbbe #
• 13:36 料理用量りを購入。明日から食べるものの重さを量ることにした。 *Eee* #
• 13:37 計量カップなども購入 *Eee* #
• 13:37 体脂肪、３ｋｇ減を実行する。 *Eee* #
• 13:37 体重を減らさず脂肪だけ減らすのだ！！ *Eee* #
• 13:39 今日はランチ抜きで生きる。（涙） *Eee* #
• 13:39 地下鉄も使わず歩き回ってます。 *Eee* #
• 13:44 既に1042kcalも喰ってしまった。 *Eee* #
• 14:10 スプーンとフォークの両方とも使えるヤツってなんだっけ *Eee* #
• 14:31 スプーンとフォークが欲しい。気に入ったのが見つからない。 *Eee* #
• 14:37 次のアポ先まで歩くぞ *Eee* #
• 18:20 @yongih 来年3月に済州島でサイクリングイベントがあるようだ。一緒に参戦しようぜ！ #
• 18:36 まだ移動中。真っ暗になっちゃった。 #
• 18:41 やっぱり、まだまだ弱い。 #
• 18:43 一段ずつでも階段を登っていかないといつまで経っても次のステージには上がれない。言葉ばっかりだ。格好悪い。 #
• 18:46 30日で３ｋｇ減をやり遂げる。燃えよう。でないと四日市でまた苦渋を味わう。 #
• 18:57 明日はインドアでトレーニングします。今夜はもうアカン。 #
• 18:59 もっとストイックに分析していこう、自分の弱さを。知るところから始める。 #
• 21:10 [flickr] 血液検査の結果: susamishin posted a photo:
  
  
  郵送されてきました。 bit.ly/C6vBD #
• 22:32 世界選手権の録画を観てます #
• 22:36 .@yongih @hirohirokage 情報ありがとう。両端にそれぞれフォーク、スプーンが付いていて、持つところが木製、んで大きさがボクの口に合うもの、という視点で探し回ってみましたが、ありませんでした。 #
• 23:08 血液検査の結果報告 ff.im/8UVyz #
• 23:54 さあ寝ます #

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血液検査の結果報告

こないだ献血にいって４００ミリリットルの血を献上した代わりに血液成分表が郵送されてきましたので。
ここに晒しておきます。
逃げも隠しもしません。

• 採血日平成２１年９月１７日
  
• 生化学検査
• ALT（GPT)　　　　16（5～45）
• γ-GTP               12（10～65）
• 総蛋白 TP         7.9（6.5～8.2）
• アルブミン ALB  5.1（3.9～5.0）
• アルブミン対グロブリン比　A/G  1.8（1.2～2.0）
• コレステロール　174（110～250）
• グリコアルブミン GA   14.6（16以下）
• 血球計数検査
• 赤血球数 RBC  435（425～570）
• ヘモグロビン量 Hb  12.9（13.3～17.4）
• ヘマトクリット値　Ht  39.3（39.0～50.4）
• 平均赤血球容積 MCV 90.3（80.0～100.0）
• 平均赤血球ヘモグロビン量 MCH  29.7（26.0～34.0）
• 平均赤血球ヘモグロビン濃度 MCHC 32.8（32.0～36.0）
• 白血球数 WBC 34（35～100）
• 血小板数 PLT 21.6（14.0～38.0）

（　）内が標準値というやつです。参考までに。
特に貧血と言われたボクが気になる数値は「血球計数検査」です。
今回、カフェイン断ちをして、かなり改善がみれますね。
すごいぞ、ボクの身体！
もう元に戻しつつあるようだ。
赤血球数も多いとは言えないけど範囲内に入ったっ！
また３ヶ月後に献血して調査してやるっ！

鉄板焼きステーキ「千手」

取引先の社長に連れて行ってもらいました。
「鉄板焼きステーキ「千手」」さん。

鉄板焼き ステーキ 千手

カウンターだけの小さなお店ですが。
その分、オーナーシェフとの距離が近く、気軽にいろいろ話しながら料理を楽しめます。

目の前が「鉄板」です。

そもそもボクは大阪で言う「焼きもん」には目がなく、ついつい暴食に走りがちなんですが。
この夜もすっかり暴食してしまい、帰宅してから猛省したのでした。
美味い料理ってのはまったく「罪作り」なのだ。


久しぶりに集まった面子で飲み食いしたもんですから。
それはそれは。
すっかり
３０００キロカロリーオーバーはしたんじゃないですかねぇ
今朝から猛烈に反省しております。

料理は「お任せ」で焼いてもらいました。
宮崎の「和牛」ステーキ、、、レアで焼いてもらいました、めちゃウマ。
隣のヤツのを奪って食おうとまで考えましたなぁ。

ご予算、お一人様「諭吉１枚」ってもんじゃないですか
大満足。

あ、予約してから行ったほうがいいですね。

Daily Tweets

• 07:01 　おはー #
• 07:17 @murachan またいきましょうー #
• 07:26 雨やなーサイクリングに行けへんなー #
• 07:26 アンディ・シュレックのツイッターのアイコンが変化してる #
• 07:29 Daily Tweets ff.im/8P87T #
• 11:03 新しいプロジェクトが今日、動き出しました。（仕事） #
• 11:08 [flickr] ツールド近所: susamishin posted a video:
  
  
  ツール・ド・フランスの１００分の１を目指すサイクリング。 bit.ly/1Ubcbf #
• 11:08 [flickr] ツールド近所: susamishin posted a video:
  
  
  ツール・ド・フランスの１００分の１を目指すサイクリング。 bit.ly/sOndo #
• 11:08 [flickr] ツールド近所: susamishin posted a photo:
  
  
  ツール・ド・フランスの１００分の１を目指すサイクリング。 bit.ly/BtDFF #
• 11:08 [flickr] ツールド近所: susamishin posted a photo:
  
  
  ツール・ド・フランスの１００分の１を目指すサイクリング。 bit.ly/1hv7R #
• 11:08 [flickr] ツールド近所: susamishin posted a photo:
  
  
  ツール・ド・フランスの１００分の１を目指すサイクリング。 bit.ly/MUVVx #
• 11:30 今夜は大阪やなあ。雨やし…とほほ… #
• 11:31 @ayupurin 鼻を押すと喋るヤツ＞お父さん #
• 11:49 エバンスが獲ったですかー＞世界選手権 #
• 11:58 最近フォローしてくれたヒトをフォロー返ししました！ドゾヨロシク！ #
• 12:21 うーん。１０月の沖縄旅行、いまだに那覇にホテルの空室が出ない。 #
• 12:24 "Windows Mobileは失敗した" - Windows Mobile 7はもう登場しているはずだった （バルマーCEO談） tumblr.com/xm13adl1h #
• 13:13 @fukochubachi ダイビング大好きだよ！沖縄からボートで慶良間諸島へ行って潜るんだ！(^^) #
• 13:33 @fukochubachi 韓国の済州島でダイビングしたとき、潜って獲ったウニをそのまま食べたことがあるよ！韓国らしいダイナミックなダイビングでした！（笑） #
• 14:14 自分の健康管理を「カラダカラ」というサイトに纏めました。食事ログ、体重、カロリーなどなど一カ所で纏めることが出来るので。　www.karadakara.com/index.html #
• 14:15 @ayupurin ボクは股間を押してクダサイ！色んな声を出します！ #
• 15:11 ツール・ド・近所 ff.im/8Q2fE #
• 16:50 はっきりしない天気の中、大阪へ向かってます。 #
• 16:52 今夜は仕事関連で食事です。ああ、めんどくせー #
• 16:58 次の「ツールド近所」は琵琶湖湖岸道路を考えてます。 #
• 17:14 また歯医者を延期したーつらいなー #
• 17:17 またモバツイを使うようになった。 #
• 17:18 WM7って「後出し」感たっぷりだよね。期待するに決まってる。少なくとも他のより出来映えが悪いわけがない。 #
• 17:20 T-01AはWM6なのでちょっとね…アップデートもないみたいだし。新機種の噂もあるし。もう2Ghzでもいいぞ！ｗ #
• 18:12 四日市までの残り日数と練習できる日とカロリーとか、、なんか諸々考えて計画して実行に移さねば。ダラダラしてまうわー #
• 18:13 あと一ヶ月かー #
• 18:44 ベトナムレストラン　アオザイ ff.im/8QsWT #
• 18:44 今夜は秘密訓練スケジュールを考えよう！ #
• 18:47 某社の某氏から電話。夜遊びしてると伝えると「なんて暢気なやつだ！」と叱られた。ボクのような人間でないとボクのような立場にはなれないと思う。某氏のように神経質だとそりゃ胃潰瘍にもなりますわなーｗ #
• 18:49 「細かいことは気にしない、大きなことには気づかない。」これがボクの座右の銘。 #

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ベトナムレストラン アオザイ

だいぶ前から、よく食べに行ってるお店なんですが。
ここ５年ぐらい？いやもっと前かな？ご無沙汰してまして。
先日、久しぶりに食べに行きました。
変わらぬ美味さに感激して帰ってきた次第です。

場所はボクが東京で「たった一カ所」生息可能地域「赤坂」にあります。
（そのほかの場所では数日で破綻します。）

フレンチやイタリアンのように気取ったお店ではなく。
まあ、居酒屋さん？的な感じも随所に見られますけど。
それはそれで良いんじゃないですか？ってなもんです。
メニューは「よくわかりません」的なモノは少なく、料理名でだいたい想像できますので。
（料理名に材料名が使われているから。）
フレンチやイタリアンの「なんですかい？それ？」みたいな料理名はありませんね。

これは食っとけ！ってのは
「エビ生春巻」
っすね。
ガキの頃からこればっかり喰ってる記憶があります。
いや、むしろこれを５本とご飯があればオッケーな気もします。
他にも色々食べましたよ！
今回は材料に拘ってオーダーしてみたのだっ！
まずは「(・∀・)ｶｴﾙ!!」！ゲーロゲロ！

ピンぼけだっ！
写真へたくそ！

そして次に「ナマズ」だっ！
ゲーロゲロ！違うかっ！

言っておくけど。
別に下手物食いではない。
とても美味いのだっ！
カエルは鶏肉みたいだし。
ナマズは普通の白身魚フライな風味だっ！
ぜんぜん問題ないっす。

ベトナムのお好み焼きってのも食べてみた。
こいつはピザと韓国のチヂミとオムレツと日本の広島焼きとのミックス？みたいな感じだ。
モヤシがシャキシャキっと歯応えがある。
右側の「お好み焼き」を適当な大きさに切って、左側のレタスの葉でくるんで、タレをつけて喰うのだっ！
美味いよっ！
さすがに料金は「居酒屋価格」とまではいかないがね。
お店にいたときはほぼ満席状態。
大繁盛してました。
予約してから食べに行った方が無難かな？！

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ストリートビューで見るとこんな場所にあります！
このビルの上は「オフィス北野」（ビートたけしの事務所）ですなー