トレーニング成果

今日は久しぶりに真面目にトレーニングしました。
考えれば４日ぶり？ですかね、まともに走るのは。（汗）
まったく「ダラダラ」過ごしてしまいました、猛省。
アップ中に回してみるとやはりなかなか上がってきませんね、４日もさぼってると。
でも脚は完全回復状態、真っさらみたいなもんなので。
今日はケイデンス重視で回しに回しました。
３０分ほど７５～８０回転で回してからインターバルへ
４００ワット以上、３０秒を目指して、藻掻いてみます。
藻掻きが終わって２分３０秒、、休憩。
でも７５回転はキープで休憩。
んでまた藻掻く。
これを１０本３０分やって、あとはダウンで３０分。
いつものメニューですがケイデンスを７５以下にしない、ってのを目標に回しました。
（実際には後半は７５回転は維持できませんでした、ダメダメでした。）

４日間サボった結果、３歩進んで２歩下がった感じですかね。
ちょっと落ちちゃいました。
４００ワット１０本は以前出来ていたのに今夜は後半の２本ぐらいはタレちゃいました。
弱いなー弱いなー
しばらくはこのメニューで藻掻き倒すことにしよう。

今日の結果
（インドアトレーニング）
走行距離　　５０．１５km
走行時間　　１：３０：０１

時速

平均速度３３．４km
最高速度７０．２km

心拍

平均心拍１３３bpm
最高心拍１６８bpm

出力

平均出力１３５ワット
最大出力５０５ワット（以前より下がった。）

ケイデンス

平均ケイデンス７７回転
最高ケイデンス１２５回転


消費カロリー　１６６８キロカロリー

という結果でした。
明日も頑張るっ！
もうやるしかない。