SUPER BLOG.JP 日常編

03:15 links for 2009-09-03 ff.im/7BHRL #
05:53 Daily Tweets ff.im/7C7as #
07:42 おはよー #
07:45 @preprepre おはおは！ #
07:45 @manma3 ボクも昨日休んじゃったっす。 #
07:48 @twye 一本満足シリアルホワイトバー:197 #
07:53 リカバーのために昨夜は早めに寝て、睡眠で治す、というのを実践。獣のようなもんです。 #
08:00 朝のレモンティー　うまい！でも一杯しか飲めないっ！（泣） #
08:01 @twye キットカットチョコレート:200 #
08:21 まあ、幹事長ポストぐらいが妥当かなぁ、とは思う。それ以下だと１００人ぐらい引き連れて離党しかねないしな、あいつ。＞小沢 #
09:49 今朝は皮膚科にイン。ツールドのとまでに身体中を再点検してます。 #
10:05 血液検査もいっておきたいなー来週いくかな？ #
10:09 @murachan ボクの健康を心配してくれるのは有り難いけど…まず自分の健康を大事にしなよ！ｗ　どう見ても逆でしょ？ｗ #
10:11 RT @korewasugoi: [これはすごい] 玉置浩二と石原真理が６カ月で破局 - 芸能ニュース : nikkansports.com: 今年２月に婚姻届を提出した歌手玉置浩二（５０）と女優石原真理（真理子から改.. bit.ly/1cstya #
10:12 すごいなー飛んでるなー玉置と石原ー #
10:14 ちーたん、動かなくなったのでモバツイしてますが、動作が重い。 #
11:24 昨夜からまたTwitterのAPIは不安定にされてるね。 #
11:24 多くのTwitterサービスサイトが動いてないわ #
11:53 もうちょいでランチ！ #
12:12 デカフェのリプトンって販売中止してるんか？ #
12:13 @twye カップヌードルライト:198 #
12:14 今日の摂取カロリーはいまんとこ595kcal #
12:15 帰宅したら今日は1300kcal程度はトレーニングで燃やすぞ！ #
12:15 そしたら晩ご飯はけっこう食える！ #
12:19 @chaki151 体脂肪率一ケタを維持するのは大変なんやぞ #
12:20 @chaki151 太ったら死ぬぞ！ #
12:23 @chaki151 まあ、ボクのように健康オタクにまでなる必要はないが。（汗） #
12:24 .@chaki151 30代での「暴れん坊」のせいで身体を破壊しているので40代で修理するんだよ！ #
12:24 .@chaki151 酒もたばこも夜遊びも止めた！ #
12:25 @chaki151 うん、ツイッターはウエブでチャットするよりクライアントソフトを使うべきだね。色々あるし、ほとんどフリーだし。 #
12:27 .@chaki151 まあ、なんにせよ、玉置浩二と石原真理子の離婚に驚いた！そこで提案だが、自民党から二人に次回選挙に立候補してもらえば？かなり話題作りできるとおもうがどうだ？ #
12:29 関西では承の時点で落を考えて話す。 RT @shirow46: 関西では、起承転【落】。RT たぶん、関西人の話が面白いのは「起承転結」の「転」の使い方が上手だからだ。 (via @LittlebittyLin) #
12:29 @chaki151 ラグはけっこうある。特に昨日ぐらいから遅い。攻撃されてるらしい。＞サーバ #
12:31 @chaki151 まあ、そのラグがちょうどいい「ゆるさ」なんだよ。仕事の邪魔しない程度に話せるからね。（笑） #
12:32 @chaki151 100人ぐらいフォローしたりされたりしたら、これぐらいのラグのほうがやりやすいのだ #
12:33 @chaki151 時間差で飛んでくると思うよ、きっと。　サーバの攻撃がひどくてAPIへのアクセスが制限されてるから。 #
12:33 @chaki151 同時に100人と話してるみたいなもんだw #
12:34 .@yosoro 最近、白って流行じゃん！けっこういいと思うよ！ #
12:35 JRはまたそのうち大事故起こしそうだな。 RT @asahi: 大阪環状線、何か焦げ臭い　ブレーキかけたまま走行 asahi.com 話題 www.asahi.com/national/update/0904/OSK200909040037.html #
12:36 そうそう！ゆるゆるでオッケー。 RT @chaki151: @susamishin なるほどー。これも「ゆるさ」とおもえばいいのかなw #
12:36 @chaki151 一方通行で呟いているだけのヒトも多いよ！（笑） #
12:39 .@komeou 本当に便利になるのはTwitterの復活にかかってるねー #
12:40 @chaki151 神奈川には慣れたかい？ #
12:42 @chaki151 え？ @iwappyon は熊本にいるの？ #
12:43 @chaki151 横浜にはよく行くので、そのうち飯でも食おう。 #
12:46 @chaki151 馬刺しやな！熊本！ #
12:47 @chaki151 中華街、、、美味いね！うらやましー！ #
12:49 @chaki151 熊本の馬刺しはリバースしたらMOTTAINAI！！ #
12:52 カフェインレス・コーヒーを…飲む… #
12:56 @chaki151 神奈川県民、エンジョイしてるやんけー #
12:56 太れ！太ってしまえ！！ RT @chaki151: @susamishin 削刀麺はまりそうだ… #
12:58 .@chaki151 毎日でもいけるやろ？ラーメン屋 #
13:00 @chaki151 今度転勤になったらとっとと離婚しとけ！石原真理子をみよ！あっさりだ。 #
13:02 負けるな！もっと不可思議になれ！ RT @chaki151: @susamishin 石原真理子は不思議ちゃんすぐるw #
13:07 @chaki151 いってらー #
13:19 [flickr] 目の下のタンコブ: susamishin posted a photo:

気になってたので、今朝、皮膚科にいって切除しました。 bit.ly/kn7id #
13:21 Tweet What You Eat ff.im/7D93z #
13:24 .@murachan 血液検査の結果はどうだった？ボクも来週、検査に行こうと思ってます。 #
13:27 .@murachan ボクはせっかくなので病院に行かずに献血してこようと思ってます。もらえる血液検査はほぼ同じモノなので。どうせなら役に立とうと…（笑）　bit.ly/2oPR4J #
13:38 あー9月17日だ。 #
13:38 9月17日に献血いってきます！ #
14:14 おすすめのダイエット本 ff.im/7DfN9 #
14:21 "提供してもらった精子を調べたもので、知能テストで一定以上の高さを示した男性は、同様に精子の質が良いことが判明したのです。そして、IQが低い人は精子の質も低かった" tumblr.com/xm12yt84z #
14:24 昨夜は11時に寝て今朝は7時に起きた。怒濤の8時間睡眠なのにまだねむい。 #
14:24 でもおかげさまで疲労回復はオッケーみたい。 #
14:24 やっぱ寝るに限るね、疲労回復は。 #
14:26 眠さ、とか、痛さ、とか数値で表現出来ればいいのに！ #
15:14 @murachan 次から献血にしよう！（笑） #
15:15 ちなみに血液検査をしても医者は何にも言ってくれませんし指導もデタラメですよw #
15:16 @murachan 検査結果を自分で解析して自分で治さないとダメなんだよね、医者は何も言わないし何もしてくれません。 #
15:16 @murachan 病気になったら治療するけど、未病の人間には興味ないのが医者だ。w #
15:17 ボクは血液検査で「貧血ですね」と医者に言われたんで「じゃ、どうすれば？」と訊いたら「さあ？」って言われたw #
15:18 @murachan 数値が一番正直なので数値に従うしかないですね。 #
15:19 @murachan 病気を予防する指導、なんてのは医者にとって1円にもならないらしいよ。だから健康指導なんてしないんだそうだ。 #
15:20 なので、医者に儲けさせるのはイヤなので献血で健康診断することにした。（笑） #
15:20 色んな数値を見せられてもネットで調べればわかるので別に医者なんかの意見は要らん。（笑） #
15:29 高速道路無料のマニフェストに勝てるインパクトはこれ！「地デジテレビ無料配布」ですよ！自民党さん！次の参議院選にどうぞ！ #
15:32 Photo: こんなこと言われた日には… もげそうです…（泣） tumblr.com/xm12yu28x #
15:38 @kotetsuko もげたら…色々と不都合が…あれ？あんまり無いな…（汗） #
15:52 "渋谷なんてゴーゴーバーがいっぱい乱立しそうな感じですね。そこで、今、コギャルみたいな人達は、売春婦になって踊っていることでしょう。農村で米なんか作ってるより、そっちの方が断然楽しいですからね。それで、今のフリー..."... tumblr.com/xm12 ... #
15:54 タモリさんって64歳だったのか。 #
15:54 @kotetsuko 子供のうちから変化球を投げると肩を壊すからだよ #
15:57 ボクはすぐに「俺はこれに命をかけている」とか言うヤツは超キライ。だって１００％賭けてないから。 #
15:58 いままで何百人とそういうヤツを見てきた。＞「命を賭けている」 #
15:58 んで、失敗して自殺したヤツはゼロだ。（笑） #
16:00 ブラックベリー型のスマートフォンが欲しいなぁ。アスタナの監督「ヨハン」が使ってるし、lanceもヨハンの影響でブラックベリー型のスマートフォンなんだよねー（OSは色々でいいとおもう。） #
16:00 だんだん、スライド式キーボードもイヤになってきた。 #
16:02 明日はどういうルートを走るかな？？ #
16:02 奈良まで走って往復してからデートにいくか #
16:05 @manma3 明日は営業してますかー？ランチ食べに行こうと思ってますー #
16:16 今日は一生懸命、ローラー回します。ハムスターのように… #
16:17 ハラヘリ過ぎなので、練習前に何か食おう。 #
16:22 再来週のグランフォンドに出るか？出ないか？悩み中。 #
16:23 たぶん全部で２００kmぐらい？走ることになりそうなんだけど、その翌週のツールドのとを考えると休んだ方が良いか？ #
16:23 天気次第ってことにするかなー #
16:23 まあ、グランフォンドは重要レースにしてないので降水確率を見て決めよう。５０％以上ならDNSします。 #
16:27 "「ホームレス・ワールドカップ」は今年で第7回を迎えます。ホームレスの人のみが選手として参加できるミニサッカーの世界大会" tumblr.com/xm12yummg #
16:29 Photo: 野武士ジャパン！！俺たちには、あきらめきれないゴールがある。んだそうだ。 tumblr.com/xm12yun3z #
16:35 625/1270 kcal #
16:39 Photo: それでも使用してはいけない！！我慢強い。 tumblr.com/xm12yuqfc #
16:44 "2 ：名無しさん＠十周年：2009/09/03(木) 10:41:22 ID:QTpwQdm00 今朝のＴＢＳ「朝ズバッ！」で　民主党・長妻昭　生出演「いいですか！いいですか！よく聞いてください。..." tumblr.com/xm12yurxh #
16:46 Photo: seiichirou: tumblr.com/xm12yusd8 #
16:47 Photo: ウルトラ6兄弟の成績ウルトラ6兄弟が、ウルトラ学校を卒業したときの成績がわかった！！この成績はないしょだよ。 tumblr.com/xm12yuswc #
16:50 Photo: 元気と自信を失う理由気持ちはわかるが、きみは元気と自信を皆に分け与えることの出来る人物に成長しているじゃないかー tumblr.com/xm12yutou #
16:57 "お前の親に、養う能力がある限り、ニート続けときゃええ。今はただでさえ働き口がない世の中なんじゃけ。おまえが引きこもってくれるおかげで、誰かが職にありつける。それでええじゃろ。" tumblr.com/xm12yuvwl #
17:33 @murachan LDLコレステロールとかの数値は？ #
17:33 @murachan あ、ブログに公表するのかな？＞検査数値　ブログ見ますね。 #
17:34 ということで、トレーニングの準備だー #
19:35 トレーニング終了、つかれた！！ひー #
19:46 @twye ブロッコリー＆青じそノンオイルドレッシング:100 #
19:47 @manma3 了解でーす！ #
20:00 ブエルタST5中 #
20:26 ボーネン、あかんなー #
20:38 @kohmi こんばんわー #
20:40 @murachan 190はまずいね。（笑）　やはりボクの心配より自分の食生活のほうを見直した方が良いよ。 #
20:57 #lastfm #love New Song by Howard Jones bit.ly/UVqSY #
21:03 現在まで　2331/3169kcal #
21:04 今日の消費カロリーはたぶん3300kcalぐらいかなー、ようやくスポーツマンらしいカロリーになった。（笑） #
21:05 @murachan あれだけ栄養にうるさいなら中性脂肪１９０はおかしいよ！（笑）　ボクの中性脂肪は普段で50以下、レース前だと45ぐらいまで落とす。自分で落としたり増やしたりコントロールしてるよ。 #
21:06 4月の時点で47だったかな？＞中性脂肪 #
21:06 @murachan コレステロールとかの数値は？よかったの？ #
21:09 5月時点の体重が６５kgだから、いまは６０kgだからなー５kg減ってるかー #
21:10 軽ければ軽いほど良いと思っていたけど、６０kg以下になるとどうもよく脚が回らないんだよねぇ。 #
21:10 鍛え方が足りないのかなぁ #
21:11 ってことで、ボクも定期的に献血して血液検査するぞ！！ #
21:11 さらに身体を鍛え上げるっ！磨き上げる！ #
21:12 もっと速くなるんだっ！ #
21:12 内心、献血で４００mlってことは４００g減量できるやん、と考えている。（笑） #
21:16 なんかまたブログへのアクセスが多いぞ #
21:22 .@S_Wataru アクセスが多いだけで別にアフィが売れてるわけでもないので。（笑） #
21:23 .@mooran 歯も抜いちゃうか！？（笑） #
21:23 正直、巨大掲示板とかに書かれてアクセスが増えるのって迷惑なだけなんだよね。 #
21:29 #lastfm #love Boogie Wonderland by Earth, Wind & Fire bit.ly/CuYB8 #
21:36 .@yngstmsk ボクも早く寝て朝から走るよー！良い天気を確信したー！ #
21:37 カフェイン断ちしてから早く寝るのが得意になりそうだw #
21:37 夜更かしすればするほどカフェインが欲しくなるから寝ちゃうんだよ！！ #
21:37 #lastfm #love ニセモノフーリガン by 電気グルーヴ bit.ly/2qByd4 #
21:58 明日は軽く１００kmぐらい走ろうっと。まだまだ本調子で走っちゃダメね。 #
21:58 #lastfm #love NO by 電気グルーヴ bit.ly/NR1cu #
23:23 今日の出来事とトレーニング報告 ff.im/7EwJU #

昨夜は１１時には寝まして。
起きたのは朝の７時。
たっぷり８時間睡眠。

鈴鹿が終わってから「何とも言えない気怠さ」が身体の奥深くに残っているような感があったので。
昨夜は３０分ほどローラーを回しただけで終了。
「回復は寝て治せ」という「野生動物」のような感じで、ぐっすりと寝て治すことにしました。

この「寝て治せ」は正解な気がします。
っていうか眠れないっていう状態が一番ヤバイと思うので。
ここは「寝るのもトレーニングのうち」ってことで、オッケーね。

起きて、出社してすぐに皮膚科へ。（笑）
また病院だ。
実は少し前から目の下に小さな吹き出物？みたいなのが出来てて気になって仕方なかったのだ。
最近では徐々に大きくなってきて、汗をかいたときタオルなんかで拭いたときに触れたら痛いのだ。
予約なしで飛び込んで病院にいったので１時間ほど待たされたけど。
最近、本の虫になっちゃってるので１時間ぐらい平気で読書してました。

んで、お医者さんに診てもらって。
こうなりました。

「ぶちっ」とばかりにメスで切られちゃいました。（笑）
ちょっと痛かった...

でもまあ、これで汗をがんがんだしても大丈夫ってわけだ。
これもまもなく開催される「ツールドのと」の準備の一環なわけです。

３日間も走りますからねー。
身体の不安はできるだけ取り除いておきたいのだ。
あの３日間は「走る」「喰う」「寝る」だけしか「したくない」し「できない」からね。
レースではないけれど目標として３日間とも先頭プロトンで走る、ってのがあるからなー
がんばるぞー

帰宅してからは。
メロンパンとジェルを喰って、それをガソリンにして固定ローラーを回しました。

今日は、サドルから尻を離さない、それで４００W出すよ！っていうのを目標にしてみた。

メニューはいつもと似た感じで。

アップ　３０分　１００Wぐらい
スプリント　３０秒　４００W以上
インターバル　２分３０秒　１００Wぐらい
スプリント　３０秒　４００W以上
インターバル　２分３０秒　１００Wぐらい
スプリント　３０秒　４００W以上
インターバル　２分３０秒　１００Wぐらい
スプリント　３０秒　４００W以上
インターバル　２分３０秒　１００Wぐらい
スプリント　３０秒　４００W以上
インターバル　２分３０秒　１００Wぐらい
スプリント　３０秒　４００W以上
インターバル　２分３０秒　１００Wぐらい
スプリント　３０秒　４００W以上
インターバル　２分３０秒　１００Wぐらい
スプリント　３０秒　４００W以上
インターバル　２分３０秒　１００Wぐらい
スプリント　３０秒　４００W以上
インターバル　２分３０秒　１００Wぐらい
スプリント　３０秒　４００W以上
インターバル　２分３０秒　１００Wぐらい
ダウン　３０分　１００Wぐらい。後半は２５０Wぐらいで１０分。

こんな感じ。
結果はこんな感じ。

速度

心拍数

出力

ケイデンス

こんな感じ。
まあまあかな、だいぶ、このトレーニングにも慣れてきた。
汗の出る量が半端無いんですが、エアコンを最高潮に回して冷やしてますが、床のカーペットが汗でぐちゃぐちゃになりますなぁ。

今日の
走行距離　　４６．１０km
走行時間　　１：３０：０２
平均速度　　３０．７km
最高速度　　６９．０km
平均心拍　　１１７bpm
最高心拍　　１５９bpm
平均出力　　１０７ワット
最大出力　　５３１ワット
平均ケイデンス　７１rpm
最高ケイデンス　１４７rpm
消費カロリー　１５３６C

今月の総走行距離　　１２９kmでーす。
明日は休暇なので外を走りますよー！晴れてねー！頼むよー！

2009年9月5日土曜日

Daily Tweets

2009年9月4日金曜日

今日の出来事とトレーニング報告