Daily Tweets

• 03:05 Daily Tweets (bit.ly/6JPXei) #
• 06:09 おはよっす #
• 06:12 ８時にはトレーニングに出かけます。 #
• 07:24 Daily Tweets ff.im/-curBG #
• 08:02 トレーニングにイッテキマス！またあとでー #
• 12:00 @tvrock 録画開始＠ヘルボーイ《今月の人気シリーズ一挙放送！》 Sg=14.64,Br=49.9,Dr=0,Sc=0,Td=-0.79,Ta=-1.12,V0.9t6 #twrc8 #twrc86c0 #
• 14:14 @tvrock 録画終了＠ヘルボーイ《今月の人気シリーズ一挙放送！》 Sg=16.88,Br=15.5,Dr=0,Sc=75461327,Td=-0.49,Ta=-0.49,V0.9t6 #twrc8 #twrc86c0 #
• 15:49 ただいまー、トレーニングから戻りましたーー今日はきつかった。（泣） #
• 15:50 これからデータ分析でーす #
• 16:26 １３７km走って獲得標高は２２５１m！わっしょいわっしょい #
• 16:31 消費カロリーは５０００以上。ああ、眠い。 #
• 16:35 毎週、これやったら伊吹山のタイム短縮できるかなー？ #
• 16:36 @komeou そう、総登坂高って感じかな。 #
• 16:36 ６００mの山を３つ登ってきた。 #
• 16:46 三輪山のヒルクライムはもう慣れた感じ。辛いのは辛いけど、以前ほどではなくなった。 #
• 16:50 今日は強風で悩んだなぁ #
• 16:51 冬の間は今日走ったコースを何度か走りたいけど、雪がヤバイか。 #
• 16:54 .@yngstmsk @mappy0x1E　練習おつかれー #
• 16:55 そろそろ冬武装でないと走れないっぽい。 #
• 17:02 [flickr] 南山城ヒルクライム・トレーニング: susamishin posted a photo:
  
  
  絶景ですな。 bit.ly/6OozCb #
• 17:02 [flickr] 落石で通行止め: susamishin posted a photo:
  
  
  だけど、無視して侵入 bit.ly/58qQwt #
• 17:02 [flickr] ダム: susamishin posted a photo:
  bit.ly/4C4ECx #
• 17:02 [flickr] 月ヶ瀬海峡: susamishin posted a photo:
  bit.ly/7040cn #
• 17:02 @komeou 普通だとおもうよ、この程度の練習量だと。うちのチームだと平均ぐらい。 #
• 17:09 ちょっと寝ます。 #
• 18:29 起きた。っていうか横になってただけで寝てないけど！ #
• 18:50 @tvrock 録画開始＠インクレディブル・ハルク Sg=16.88,Br=15.5,Dr=0,Sc=75461327,Td=-0.49,Ta=-0.49,V0.9t6 #twrc8 #twrc8782 #
• 19:09 今日トレ報告「登りに登ったけど寒かった」の巻 (bit.ly/4TVDhw) #
• 20:02 ９時過ぎまでは起きている #
• 20:21 コンペックス中 #
• 20:45 @tvrock 録画終了＠インクレディブル・ハルク Sg=16.85,Br=15.5,Dr=0,Sc=63732241,Td=-0.39,Ta=-0.39,V0.9t6 #twrc8 #twrc8782 #
• 21:00 @tvrock 録画開始＠イントゥ・ザ・ワイルド Sg=16.85,Br=15.5,Dr=0,Sc=63732241,Td=-0.39,Ta=-0.39,V0.9t6 #twrc8 #twrc8798 #
• 21:02 #lastfm #love Livemiles Part One - Albuquerque Concert by Tangerine Dream bit.ly/5CaZCn #
• 21:59 @Seisho_0629 団長、頑張って乗ってるよね。InterMaxの社長の今中さんが応援してるんだよ。大阪→東京サイクリングでいっしょに走ってたよ。あのあと奥さんにプロポーズしたんだよね。　bit.ly/4qqgNX #
• 22:10 今日トレ報告「登りに登ったけど&#235... ff.im/-cvOiy #
• 22:20 肩こりがひどい #
• 22:20 SWATってココまで観て以前観たことあることを思い出した #
• 22:30 脹ら脛をコンペックス中 #
• 22:39 ホステージは観てないかもなー #
• 23:04 Garmin Connectに「日本語」ってのが出現してる。 #
• 23:04 うひ！落ちすぎ！Garmin！！ #
• 23:07 TrackBackきたー #
• 23:10 おかしいなー、疲れてるはずなのに眠くないぞー #
• 23:30 @tvrock 録画終了＠イントゥ・ザ・ワイルド Sg=16.99,Br=15.5,Dr=0,Sc=87237903,Td=-0.34,Ta=-0.34,V0.9t6 #twrc8 #twrc8798 #
• 23:50 ぼちぼち眠くなってきたっぽい #
• 23:50 おやすー #

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今日トレ報告「登りに登ったけど寒かった」の巻

土曜日（昨日）が雨で３本ローラーで「ハムスターかっ！」っていう一日だったんだけど。
そのぶん晴れたら頑張るでーって思ってましたので。
今朝は目覚ましを６時にセットして８時にはスタートしましたぜっ！トレーニングだい！わっしょいわっしょい！
朝シャンしてゴー！
しかしっ！
髪の毛、濡れたまま走ったら、今日は「ごっつい」寒いわーーっ
しかも、風が強いんだよね。

走り出してしばらくは踏んでも踏んでも全然進まない。

Map your trip with EveryTrail

（まいったなー、引き返そうかなー）
とかいう思いが頭をよぎりましたが。
来週は奄美大島に行っちゃうし、今日、走り込んでおかないと、年内はもう時間取れないかな？と思い直して頑張った。
今日のコースは以前走ったことのあるコースで。
６００m級の山岳地を３つ越えていく、ボクの練習コースで「一番きつい」コース。
中でも２番目に出現する「三輪山」のヒルクライムは平均１０％、最大１４％の勾配。
過去に何度か「ノックダウン」食らったことのコースです。

久しぶりの三輪山だったけど、やっと「慣れてきた」感が出てきて。
今日はいつもより「楽に登れた」と思う。
やっと三輪山と友達になれたか？（笑）

今日のコースを伊吹山までに週一で走れば強くなれるかなー？と思いながら走ってました。
しかし、冬場は「きつい」なぁ。
登ってるときは良いんだけど下りで「凍える」し。
雪やら凍結やら危険度たっぷりだしなぁ。
でもがんばらんとなぁ。
そろそろ伊吹山でも「納得の走り」をしたいです。

ヒルクライム・トレーニング

Time:	06:18:43
Distance:	137.79 km
Elevation Gain:	2,251 m
Calories:	5,530 C

Avg Speed:
21.8 km/h

Max Speed:
57.1 km/h

Elevation Gain:
2,251 m

Elevation Loss:
2,219 m

Min Elevation:
73 m

Max Elevation:
586 m

Avg HR:
122 bpm

Max HR:
156 bpm

Avg Power:
145 W

Max Power:
507 W

Avg Bike Cadence:
60 rpm

Max Bike Cadence:
118 rpm