身体も洗濯物もみんな乾かない、カビが生えそうだ。
月曜日の今日は一転して良い天気、わっしょい。
会社のお昼休みにいつものごとく御斉峠を登ってきました。
もう途中の工事現場のガードマンのオサーンに「今日も精が出るね－」と言われる始末だっ！
良い天気！
珍しく東から風が吹いていた、風速５mぐらいかな。
いつものルートでいつものように「えっちらおっちら」登りました。
頂上まで４２分５６秒と好タイムを叩き出した、ウレシイ。
登ってるときの平均ワットが２４１ワット、とこれもまた良い記録。
やはり、先週、殆ど走ってないので脚が飢えているんだろう。（笑）
気持ちよく回ってくれました。
| Time: | 01:12:22 |
| Distance: | 27.03 km |
| Elevation Gain: | 513 m |
| Calories: | 1,085 C |
Avg Speed:
22.4 km/h
Max Speed:
61.8 km/h
Elevation Gain:
513 m
Elevation Loss:
503 m
Min Elevation:
87 m
Max Elevation:
541 m
Avg HR:
138 bpm
Max HR:
176 bpm
Avg Power:
183 W
Max Power:
603 W
Avg Bike Cadence:
63 rpm
Max Bike Cadence:
103 rpm
セオリーで言うなら「軽いギアでケイデンスを高くして登坂するのがベスト」なんだろう。
そういう練習をやってきたつもりだけど全然タイムが良くならない。
諦めてダンシングで多少ケイデンスは犠牲にしてでもパワーで押し切るほうがタイムが良いんだよね、ボクの場合。
伊吹山までまだ少し時間があるのでどっちが良いのか？悩みながら調整していくつもり。
午後の仕事を終え、速攻で帰宅して。
晩飯前のトレーニングへ。
今週からは固定ローラーでインターバルトレーニングを中心にしていく。
次の広島でのレースに備えて。
今日のオカズは昨日に続いて「ツアーオブカタール２０１０」で。
| Time: | 01:00:18 |
| Distance: | 37.70 km |
| Calories: | 1,319 C |
Avg Speed:
37.5 km/h
Max Speed:
66.9 km/h
Avg HR:
129 bpm
Max HR:
171 bpm
Avg Power:
157 W
Max Power:
456 W
Avg Bike Cadence:
81 rpm
Max Bike Cadence:
122 rpm
という結果で。
これもまたよく脚が回ってくれました、ウレシイ。
ターゲットが３５０Wで１分を６本で。
汗もよく出たけど、気持ちよかった。
明日はもう雨だろうから諦めてます。（休足日宣言）
さらに午後から来客で夜は会合があるのでミナミへゴー！
久しぶりにゆっくり夜遊びしちゃうかな？
（といっても午後１１時には眠くなる。）
