Daily Tweets

• 03:32 links for 2009-09-11 ff.im/7Xy5I #
• 05:58 Daily Tweets ff.im/7Y8TD #
• 06:06 おはよーーー！ #
• 06:21 @xiaoyang_hk 早起きだね！ #
• 06:25 @xiaoyang_hk うひ！（笑） #
• 09:06 岐阜県恵那に出発です、まもなく。 #
• 10:01 @yoheisnet ありがとーがんばるよー #
• 10:02 ちーたん0.85しか動かんぞ。X01T #
• 10:03 WM #
• 10:03 WMのバージョンのせいで動かないのかな？ #
• 10:06 今朝もFriioとTVRockでデジタル放送の予約録画に挑戦してました。 #
• 10:07 @aoki3kara プラグインがないと言ってきて起動しないんですわー #
• 10:09 最新のドライバは見事に64bitに対応してます。インストール時にコツが必要なだけ。 #
• 10:10 FriioのViewが不安定。っていうか本体がノイズに弱すぎる。 #
• 10:11 アンテナにノイズが乗るとあっと言う間にアプリが堕ちる。 #
• 10:21 @aoki3kara 取りあえず旧バージョンで凌ぎますわー（泣） #
• 10:41 3時間放送のブエルタをFriioで録画したら7Gでしたね。 #
• 10:42 編集したら小さくできるし、全ステージで1枚のブルーレイにできそう。 #
• 10:43 もうすぐ始まるツール再放送も録画しちゃうか？ #
• 10:44 無制限ストレージとの組み合わせはまさに鉄壁ですぞ。Friio録画。やりたい放題。 #
• 11:13 @michi66f 弓矢だけで現れたとき吹き出しそうになったよｗ #
• 11:13 @j71yoko すげー #
• 11:13 @fukochubachi 日本の番組観れるんだ？！ #
• 11:16 電気グルーヴ「２０」をヘヴィーローテーションしながら名古屋へ向かう。 #
• 11:18 @michi66f 今度は北朝鮮で暴れてほしいね！ランボー！ #
• 11:20 L:三重県, Japan #
• 11:42 @yongih なになに？言語交換？ #
• 11:47 @chimotimo それは痛い #
• 11:50 L:四日市市 (Yokkaichi-shi), Mie Prefecture, Japan #
• 11:50 PSP goが来たらもう少しマシな画質で映画が観れると期待。PSP-1000はいまとなってはヒドい画質だよねえー #
• 11:51 Friioで取り込んだのなら圧縮比率をイジレるので。最高画質で観たいです、贅沢モノですから。 #
• 11:52 小さな画面でも激しい動きの映画とか圧縮しすぎるとノイズが激しい。字幕も読めないし。 #
• 11:53 @kazuyo_k Garmin社製のやつじゃないですか？ #
• 11:54 今年のレースシーズンが終わったら運転免許だけはとろうか？と考え中。 #
• 11:55 クルマは買わないよ。恥ずかしい。ｗ #
• 11:56 クルマを買うお金があるならTTバイク買うぜ。あたりまえじゃーん。 #
• 11:59 小雨が降り続いていますなー #
• 12:02 明日のレースは１００ｋｍの距離なので大したことはないと推察。早く終えてはやく帰るのが目標ｗ #
• 12:03 その前に今日中に「裏の目的」を果たしておくか。 #
• 12:04 100kmといっても山岳地帯なので、4時間以上はかかるでしょー #
• 12:05 今日はノーマルクランクです、52Tでごわす。スプロケは12-25Tですね。 #
• 12:06 コンパクトでも良かったんですが取り替えるのが面倒でｗ #
• 12:27 やっと名古屋 #
• 12:28 @yongih 韓国人の女性を紹介してくれｗ #
• 13:59 岐阜に突入 #
• 14:51 [flickr] Go To Heaven: susamishin posted a photo:
  
  
  今回のレースの「裏目的」を達成しました。
  岐阜県の明和鉄道という鉄道にある「極楽」という駅の切符を買うこ.. bit.ly/NeJ85 #
• 14:51 [flickr] Go To Heaven: susamishin posted a photo:
  
  
  今回のレースの「裏目的」を達成しました。
  岐阜県の明和鉄道という鉄道にある「極楽」という駅の切符を買うこ.. bit.ly/179KxB #
• 15:03 .@mappy0x1E せっかくなのに大雨じゃー（泣） #
• 15:18 .@yongih 結婚→離婚前提というなら信憑性あるね… #
• 15:19 @yoheisnet ついっこのサーバマシンってネットブックじゃないか？って思えるよね。（汗） #
• 15:21 今日は過去の履歴からも雨の高確率日なんだそうだ… #
• 15:23 目的を果たしたら退屈だｗ #
• 15:41 Google Map Mobileがアップデートされてコピペ可になった。（元々使えてたのに、前のバージョンは使えなくなっていた）Latitueも使いやすくなっていたので久し振りに居場所を動かしてみた。(^^) #
• 15:42 ボクの居場所はgoogle latitudeで観てみよう！ｗ #
• 15:45 またGPSを持ち歩くか？でもバッテリーがねー #
• 18:45 ソニーのパーティーショットのアイデアは素晴らしい。問題はボクの人生で過去5年間で1度もパーティーなんかに出たことがないという事実だ。 #
• 18:48 . @himiyoshi @mappy0x1E 天気回復しなけりゃ、起きたらすぐ帰りますよ！ｗ　いま恵那駅付近で飲んだくれ中ー！なにもないー退屈ー #
• 18:49 @manma3 なんか加東のブログ読んで感動しました！ボクも頑張る！明日は茶臼山に登ります！登りに強くなりたい！ #
• 19:29 久しぶりにビールを2杯飲んだ。もうご機嫌で寝れそうです。ｗ #
• 19:29 明日は4時半起床。スタートタイムは９時！ #
• 19:33 駅前の居酒屋で飲んだー #
• 20:19 @mappy0x1E レースと言ってもローカルな身内だけーみたいなもんです。50人ぐらい？じゃないかなー？ #

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• 05:30 Daily Tweets ff.im/7UFIL #
• 07:48 おはよー #
• 08:08 friioで予約録画とかいろいろできるようになった！うれぴー #
• 09:47 四方が海じゃん、うらやましい… RT @koriba: 週末、海いきてぇー #
• 09:53 @koriba 三重県のココは四方が山に囲まれてます。（泣） #
• 10:04 今朝はこれが一番良かった！ RT @cathiroshi: せき・こえ・のどに朝は、ダメ！お断りギャグ！！ #
• 10:20 IRCのタイヤはこないだバースとしたのでもう買わない。 #
• 10:21 「にしおかすみこ」の消え方ってすごいよな。 #
• 10:22 @j_x ジテツウの醍醐味ですよね！＞わざと道に迷う #
• 10:25 マッチ骨折！自転車で転倒、全治１カ月…マッチはボクより１つ年上。みんなこれぐらいの年齢になると「アスリート」になるか「なんにもしない」メタボ戦士になるか、両極なんだよね。（笑）bit.ly/eO5VS #
• 11:18 今日は洗車とメンテですなー #
• 11:21 土曜日は雨模様か #
• 11:22 @ryu1 怖いですよ＞マネオ　ボクはひとつ踏み倒されかかってます。（汗）　いま督促状態だそうです。マネオからメールきた。 #
• 11:24 Photo: 後頭部が「20世紀少年」なヤツ 暗闇で出会ったら… tumblr.com/xm1324lxz #
• 11:39 Video: Golgo + Google + Phone (via bkchnbaka) tumblr.com/xm1324twm #
• 11:47 Photo: runaway r/c ramen noodle cart: why? why not? on [technabob] tumblr.com/xm1324yni #
• 15:56 なんとも眠い #
• 16:06 949/1287 kcal ガンバレ。ランチのたこ焼きが余分だった… #
• 16:11 @kisakuna GJ!おつかれっす #
• 16:11 明日は遠征に出かけるので今夜は洗車とメンテ。ホイール交換とかやりますのでトレーニングしません。 #
• 16:18 @iwappyon む。読むのが速いな、さすがウォッチャーw #
• 16:22 @iwappyon 「すぐに体内に吸収されエネルギーに変わる」とかたいそうなことを書いてたけど、オリゴ糖とマルトデキストリンを混ぜ合わせてるだけのようでした。＞カーボショッツ #
• 16:23 @iwappyon カロリーを加算していくとちょうどカーボショッツのカロリーになります。＞オリゴ糖＋マルトデキストリン #
• 16:23 @iwappyon 金額はカーボショッツ２２０円　偽ショッツ約３０円未満です。（笑） #
• 16:27 .@iwappyon 偽ショッツもカーボショッツも「水と一緒に飲め」ってなってるんで。ミネラルとか入ったドリンクと飲めば良いんじゃない？偽ショッツは水と一緒でないと甘すぎて飲めんw #
• 16:28 まあ、単純に「脂質がゼロ」ってだけでうれしい。（笑） #
• 16:31 しかし、ほとんど何の成分も含んでないのにカロリーだけ高いってのはスゴイよなぁ。 #
• 16:32 クラゲの身体の殆どが水分だってのに似てるなぁ #
• 18:20 偽ショッツ ff.im/7Wjqw #
• 18:56 洗車＆メンテおわりー #
• 18:59 PCをハイビジョンレコーダーにする作戦、成功しつつあります。 #
• 19:41 icio.us/1weinx #
• 20:59 今日もカロリーオーバー気味だなぁ。まいった #
• 21:26 あかん、ワールド・トレード・センター、、観てられん。 #
• 21:26 離脱 #
• 21:46 ヨウカンまで食べてしまったわい #
• 22:12 ビデオカメラ付きのiPodを買おうか？シャッフルでしのぐか？相談されたけど、どっちでもええわい！ボクのじゃないしな！ #
• 22:58 さて、寝ましょう。 #
• 23:01 明日は遠征です。岐阜県恵那にいきまっせ。グランフォンドに出場します。 #
• 23:28 レースのデータを準備するのを忘れてました。（汗） #
• 23:29 そしてアルプスルートが重い #
• 23:45 準備完了。マップデータを全部Edge705に移したー #
• 23:45 さあ、寝ます。 #
• 23:46 今度こそ、おやしみー #

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links for 2009-09-11

• 
  
  Think the Earth SHOP | 月時計ガリレア
  
  
  月の満ち欠けが一目で分かる置き時計。影を表す黒い半球がクォーツ時計と同期して回転。新月から始まり29.5日周期でめぐる月齢を立体で表現したオブジェのような“月時計”です。
  
  月齢カレンダーもいいけれど、目の前で変化する立体の月時計があると、月を見上げる機会も増えるというもの。月齢のリズムが毎日の暮らしにあるって素敵です。
  
  デザインを手掛けたのは、日常生活と宇宙がつながる商品をつくり続けているフランスのデザイナー、ベルナール・ヴューアルヌッソンです。
  
  
  (tags: moon watch)
  
  

偽ショッツ

アスリートやってるヒトなら、大抵がお世話になっている「サプリメント食品」。
最近では色々販売されておりますな。
中でもトライアスロンやロードレーサーがお世話になるのが。
「できるだけ小さくて軽いんだけどエネルギーたっぷり」なヤツ。

以前よく使っていたのがこれ。


パワーバーです。

１つ、、重さが41g。
そしてカロリーが120kcal！
5つもっていけば600kcal！
なんと吉野家の牛丼（並盛り）が６６６kcalなので、その高カロリーぶりが理解出来るでしょう。

んで、最近はこれを使ってました。


カーボショッツです。

１つ重さが４５g。
１つのカロリーが117kcal

でも、、結局ですね。

どっちを使おうが「結構、高価なんですわ。」
なので「ここだっ！」って時ぐらいしか使えません。
最近では乗鞍のときにカーボショッツを３ショッツ飲んだぐらいですかね。
鈴鹿では使ってませんでした。（それで成績が悪かったのか？）

練習時はパワーバーもショッツも使ってません。
練習は「麦茶」「SOYJOY」「チョコレート」「あんパン」ばっかりです。
チョコもあんパンも高カロリーなんでいいんだけど、脂質も多く含んでるので太っちゃう。

そこで！！

自分でカーボショッツを創ることにしました。
頭（・∀・）ｲｲ!!

カーボショッツのウエブサイトを見てみると原料は。

• マルトデキストリン
• 
  酸味料（V.C クエン酸）
• 
  香料
• 
  ビタミンE
• 
  保存料（安息香酸ナトリウム）

となってます。
マルトデキストリンは最近では結構有名になってますよね、アスリート界では。


マルトデキストリンは試しましたけど常温の水でもさっと溶けます。
５００ccの水に１００gぐらい溶かしましたけど、ほんのり甘いぐらい？
でも既にこの時点で４００kcalの水になってるわけ。（笑）
すごい。
んでクエン酸はこれまた簡単に手に入る。



クエン酸
んで、ビタミンEだけど。
ボクは貧血症なのでEは要らんからCにしよう、ってんで。
勝手に成分を変えまして。（笑）
ビタミンCを追加してみました。



ビタミンC　（L-アスコルビン酸）
この３つの粉末を用意して水に溶かしたんですが。
カーボショッツのような「どろり」とした感じにはなりません。
そりゃそうです。
んで何が違うのか考えると。
よく聞く「ダイエットシュガー」とか「ダイエットハチミツ」みたいなヤツの「オリゴ糖
」ってやつ...
これもよく見るとすごい成分表だ。


オリゴ糖
の成分表を見るとマルトデキストリンをほぼ変わらない。
１００gあたり

• エネルギー・・・300kcal
• ナトリウム・・・0mg
• たんぱく質・・・0g
• 脂質・・・0g
• 炭水化物・・・75g

である。
物自体はハチミツみたいにどろりとして甘い。

これでだいたいわかった！

まずお湯にオリゴ糖を溶かしていく。（そもそもコーヒーとかに入れて使うらしいので＞オリゴ糖）
んでできたオリゴ糖溶液に、今度はマルトデキストリンを１００g追加。
かき混ぜて溶かす。この時点でだいたい６００kcalのお湯、という超ハイカロリーな溶液ができあがっている。（汗）
このままでは「甘い」だけなので。
クエン酸とビタミンCを追加して「酸味」を付け加える。（あまり多くなくていい。せいぜい２０～３０g程度？）

できあがり。

ちーん。
簡単ぴょん。
あとはお好みでプロテインの粉末を使って味付けしたりすればいい。

ちなみにカーボショッツの材料で「保存料（安息香酸ナトリウム）」ってのは...
全然要らんし。
調べると「発がん性物質」らしいので。
いらね！って感じ。

【人体への影響】

ラットに対して、安息香酸Naをえさに2％および5％の
割合で混ぜて4週間食べさせたところ、5％群では
全てのラットが過敏状態、尿失禁、けいれんなどを
起して死亡した。

2％群では、体重が減少し、食欲も低下した。

安息香酸と安息香酸ナトリウムを含むエサで、
犬を250日間飼育したところ、投与量が体重当たり1g/kgを
越えると、運動失調、てんかん様けいれんを起して
死亡する例がありました。

黄色4号と一緒に摂取すると喘息やじんましんが起こりやすいので、
ぜんそくやじんましんの傾向のある人は絶対に取らないようにしましょう。

また、厚生省から発がん性テスト班では、
「変異原性」（細胞に突然変異が起こる）が有り、
「発がん性」が認められた食品添加物です。

その代わり、長期保存できないよ、ってことだと思う。
まあ、腐るんでしょ。そりゃそうだと思う。
でも自作の偽ショッツが長持ちするとは最初から思ってないので、必要な分しか作らんわい！

ってことで。
脂質０gで６００kcalなオリジナル補給食が完成したのでした。
日曜日のグランフォンドで実戦投入してみますよー

Daily Tweets

• 05:15 Daily Tweets ff.im/7QWn3 #
• 07:39 おはよー #
• 07:44 @preprepre おはよー！ #
• 07:47 @murachan 高低差２５５mと計算では出てますね。これがすごいのかどうかは？個人差ですなw #
• 07:48 @taraco 良い映画だよ！長いけどw＞ニュー・シネマ・パラダイス #
• 07:58 .@taraco ボクは２００７年に観たようだ。長編は１７３分！素晴らしい恋愛？人生劇場映画でした。　bit.ly/4lByTq #
• 13:37 @twye サンドイッチ:236 #
• 13:38 @twye 粒あんパン:306 #
• 13:41 .@murachan 心配しなくても登れるとは思っていないよ！ｗ　降りて押して登ってくればええやん。 #
• 13:43 ちーたん、まともに動作しなくなった… #
• 13:44 なかなか数値だけで登り坂の辛さを表現するのは難しいです… #
• 13:46 ツール・ド・近所の山岳地は一応最大勾配10％の箇所があったと思います、が一瞬ですので、大したことはない… #
• 14:47 インテックス大阪なう #
• 14:49 展示会、食材関連はおもしろかった。 #
• 15:01 さて、帰路だ。帰宅は午後7時以降かな #
• 15:01 @iwappyon イエス。いまおわった #
• 15:03 @xiaoyang_hk @chaki151 のネコは「たびー」と呼ぶらしいぞ #
• 15:05 昨夜からfriio+無限ストレージを使って「映画倉庫」を創ろうと模索中。無制限ストレージがあればできるやんけ。と考え中です。 #
• 15:07 自転車と映画と音楽だけあればいいよ、って思う前にＰＣと太い回線は必需品、水や電気みたいなもんだな #
• 15:10 ボクの人生も2倍速ビデオみたいなもんだけど、それがどうした！時間の感じ方の違いだー #
• 15:18 .@dc98b945 MOももうダメですか。 #
• 18:07 @twye あんぱん:372 #
• 19:51 @twye 鶏飯弁当:568 #
• 19:53 @murachan 心配しなくていいよ、絶対降りて押すから。（笑）登れないよ、間違いなく。それを計算に入れてますから。 #
• 21:40 @murachan リハビリではなくサイクリングに行くんだが？ #
• 21:41 @murachan 誰もが登れない坂を登る訳じゃないよ。小中学生の通学路だから子供でも登れるんだけどね。（笑） #
• 21:43 それに勘違いしちゃ困るけど、登りがあるってことは下りがあるわけだ。楽な部分も多くあるってこと。 #
• 21:45 @murachan おおざっぱに言えば、あのルートだとスタートしてから殆どずっと下り坂です。なので帰路は登りになるわけです。 #
• 21:46 .@murachan ODOで１００kmかぁ… #
• 21:48 @murachan 殆ど無いと思う。＞高低差 #
• 21:49 @murachan 上町台地で３０mぐらいだっけ？ #
• 21:49 .@murachan だから、降りて押していけばいいって。無理だと思うよ。 #
• 21:52 @murachan ボクは毎日の練習でえ６００m登ってるんだが… #
• 21:53 @murachan 降りて押して登るとたっぷりリハビリになるとおもうよw #
• 21:54 @murachan 推定できつい登り坂は一カ所だけ。距離は短いのでこの部分だけ降りて登ってね。他は勾配はそれほどでもないので、いけそうなら乗って登ってね。 #
• 21:55 @murachan いや、迷惑にならないって。たぶん誰も登れないと思うし。（笑） #
• 21:55 @murachan もしものためにトランシーバーを用意しようか？ #
• 21:57 [flickr] 食品関連ブース: susamishin posted a photo: bit.ly/V4Yo1 #
• 21:57 [flickr] 食品関連ブース: susamishin posted a photo: bit.ly/KdHLm #
• 21:57 [flickr] 食品関連ブース: susamishin posted a photo: bit.ly/XjSX3 #
• 21:57 [flickr] 食品関連ブース: susamishin posted a photo: bit.ly/MFdzU #
• 21:57 [flickr] 食品関連ブース: susamishin posted a photo: bit.ly/2HuvnL #
• 22:00 @murachan 平坦ばかり走って面白いかなぁ？って思わない？琵琶湖サイクリングだと殆ど真っ平らだよ。 #
• 22:01 @murachan 準備できれば４台用意しておくよ。トランシーバー。山中は携帯使えないことが多いから。 #
• 22:04 @murachan そりゃ、想像以上に運動能力が無いね。（笑）　よく今まで生きてたな！（汗） #
• 22:05 @murachan 平坦２３kmで筋肉痛ってことはジョギング２kmできない、ってことだぞ。（笑） #
• 22:07 @murachan まだ２０回なの？増えていかないの？ #
• 22:08 @murachan 今日はボクもよく走った。１５０kmぐらい走ったー高低差は８００mぐらいだった。 #
• 22:14 @murachan いっぺんにやれ、とは言わないが、続けろよな、マジ。（笑） #
• 22:17 今日の　消費カロリー【6612】kcal #
• 22:17 よく燃やしました！ #
• 22:18 今日の　摂取カロリー【3684】kcal #
• 22:18 @murachan 脚は「第２の心臓」と言われてますね。 #
• 22:20 @murachan いまんとこボクが自転車を始めて約５年だけど、同じ頃に乗り始めたヤツらで今でも乗ってるヤツは「一人もいない」という現実も付け加えておこう。（笑） #
• 22:20 なかなか続かないんだよねー #
• 22:23 @murachan 脚力がない場合、ケイデンスをあげるほうがカロリー消費は高くなるとおもうよ。（ケイデンス＝ペダルの回転数） #
• 22:23 @murachan つまりより軽いギアで走るかわりにペダルを速く回す、です。 #
• 22:27 @murachan ボクももっと出来ると思ってたけど。予想以上に体力無いね、むらちゃん。（汗）　まあ、ほぼ運動してなさそうだし…無理もないとは思うけど。 #
• 22:28 @murachan ちゃんとボクは「ゴルフはスポーツじゃないよ」って忠告したけど。「ゴルフやってるから」って言い続けたのはむらちゃんやで！（笑） #
• 22:31 @murachan 越冬は大変ですね、本当にサイクリングが好きでないとまず乗らないね。（笑） #
• 22:33 @murachan 思いギアを踏む＝脚力　軽いギアを速く回す＝心肺能力　になるわけです。サイクリングは陸上競技でいう短距離走とマラソンの両方を併せ持つスポーツです。 #
• 22:38 @murachan そうだねぇ、たいてい止める人の理由は「冬」と「雨」かなぁ。 #
• 22:39 今日のサイクリングは一時「寒いなー」って思ったこともあったな #
• 22:40 @murachan まあ、せいぜいがんばって。（笑）　いまんとこ自転車を１年以上乗り続けた人の第１号になってくださいな。（笑） #
• 22:40 けっこう、ボクに感化されて乗り始めるヤツって多いんだよ、ボクは一言も薦めてないんだけどね。 #
• 22:41 いまんとこ１年以上続いてるヤツの確率はゼロ％だ。（笑） #
• 22:42 あ、思い出したように乗ってるヤツはいると思います、そういうのは計算に入れてません。 #
• 22:43 @gsan とかも「３ヶ月も乗ってません」とかな風味です。（笑）　冬は一切乗ってないみたいだし。w #
• 22:44 @murachan 雨は乗らない方が良いねーでも途中で降ってくるんだよねーw #
• 22:46 @murachan うん、正直、続かないと思ってる。（笑）　越冬できたら大したもんだと思う。 #
• 22:48 越冬までも行かないかもね。（笑）　１０月超えるかな？（笑） #
• 22:50 @murachan 毎日じゃなくて、「当然、今日みたいな日はサイクリングでしょ？」って日にも、もう「しんどいから乗らない」ってなってくるんだよね。 #
• 22:51 @murachan 自分を「サイクリスト」と呼べなくなったらもう終わりだね。自転車は処分したほうがいいね。 #
• 22:52 @murachan まあ、大雑把だけど一ヶ月も乗らずに自転車を放置するならもう辞めた方が良いかなぁっておもう。 #
• 22:59 @murachan まあ、がんばって継続してみてください。半年も続けばそこそこは走れるんじゃないかな？ #
• 22:59 今度のiPod、、つまらんなー #
• 23:01 @murachan ５分（笑）　それじゃ、あんまり効果は期待できそうにないね。 #
• 23:01 @murachan おやすみー #
• 23:06 #lastfm #love Schaufensterpuppen (edit) by Kraftwerk bit.ly/182aAj #
• 23:06 さて、今夜も早寝早起き！ #
• 23:06 おやしみー #
• 23:35 久しぶりに実走でね ff.im/7TE2W #

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