2009年9月15日火曜日

今日の訓練とLatitude

今日も帰宅して、さっそく「インターバルトレーニング」をやりました。
飽きもせず、こつこつと。
汗だくになりながら...

当初、1時間半やるつもりだったのですが。
クールダウンの時間に佐川急便さんが荷物を持ってきてくれたので。
バイクから降りちゃうと、なかなか戻れないっすから、ダウンはもういいやってことで止めちゃいました。

今日はどちらかと言えば「ケイデンス重視」で回しました。
75以下にはしない、という目標で回しましたので。
今夜の平均ケイデンスは79でした。♪

んで、今日の結果です。
距離 35.25km
時間 1:01:32
平均速度 34.4km
最高速度 69.6km
平均心拍 128bpm
最高心拍 166bpm
平均出力 147ワット
最高出力 498ワット
平均ケイデンス 79rpm
最高ケイデンス 120rpm
消費カロリー 1202C

今月の総走行距離  760kmでーす!


そして!
佐川急便さんが持って来てくれたのが...
Bluetooth GPS レシーバー HI-408BT
です!
001
左がBluetooth GPS レシーバー HI-408BT

なんとバッテリで10時間動くらしいし。以前持っていたヤツより感度が遙かに良くなってる。進歩だ!部屋の中でも受信してる!
真ん中は愛用の携帯電話。
右端は携帯電話の予備バッテリ。
そして上にある白いのはエネループのUSBアウトの付いた非常用予備バッテリ。
たぶんこれだけあれば7~8時間はトラッキングしながらサイクリングできるんじゃないか?と推測してます。
SANYO USB出力付き充電器セット KBC-E1S KBC-E1S
B0010TA3LQ



このシステムで何をするかというと。
以前も試したことがあるんですが。(前に購入したやつは雨で壊れたっぽいです。)
「しんちゃんはバイクでいま何処走ってるの?」をGoogle Map上に表示しよう、という試みです。
Google Latitudeを使ってます。☆
Latitudeについてはここを読んでね。

以前からボクは「自転車で動けなくなったら自分の居場所を伝えなくちゃ助けてもらえない」という恐怖感がありまして。
とくにボクは「独りぼっち」で200kmとか山奥を走って行くわけです。
んで、さらに言うなら「独身」ですから。
誰かがどこかでボクの居場所を知っていてもらえると、何かとうれしいわけです。(笑)
なので「位置情報」という最大の個人情報を、何の躊躇もなく曝け出すことにしました。
(ただし、サイクリング時だけですよ!)
とりあえず、いまは@komeouと@iwappyonに監視してもらってます。(こういう言い方が正しいのか?)
これを徐々に増やしていけば、サイクリング時に不慮の事故に遭って、連絡が取れなくなったとしても、最終的に誰かがどこかで「あ、しんちゃんはここで死んでる!」とかわかってもらえるんじゃないかと?(笑)
違うかっ!
ま、ええわ。
明日、150kmぐらい走りますので、早速、走ってるところを見てください。(笑)
動かなくなったら、サボってるか?休んでるか?電波が圏外か?コンビニで飯喰ってるか?転けてるか?のどれかです。
Twitterででも「おい、動け」とか呼んでください。
明日、うまく行ったら、「ツールドのと」にも持っていって、能登半島を走るボクの軌跡を皆さんにお見せしましょう。(._.)

Daily Tweets



  • 06:11 Daily Tweets ff.im/83L8q #
  • 06:50 おはよ #
  • 06:50 63.2 15.2 65 #
  • 07:25 今朝は歯医者なので、ゆっくりできますー! #
  • 07:54 BSデジタル受信レベル改善方法 - BIGLOBEなんでも相談室 ff.im/83Xuv #
  • 08:24 BSdigitalのアンテナの角度補正してた。信号レベルが少し上がったぜ。でも豪雨だとなぁ。留守録してた番組が全滅だった。>土曜日 #
  • 08:24 @ayupurin あっそかー、ペットがいると旅行なんて出来ないね。そりゃ仕方ないや。 #
  • 08:25 .@manma3 ボクも昨日、グランフォンドを走ってきて、クールダウンをしっかりやらなかったため、今朝は久しぶりの筋肉痛です。 #
  • 08:26 10%以上の登りを含むレースだと、ボクは速いな。(笑) やっぱ得意なコースとかあるわけだ。鈴鹿とか平坦だから、ボクは苦手ってわけか。 #
  • 08:27 あんまりこれまで得意不得意を考えて走ったことがない。(笑) #
  • 08:29 Friioで信号レベル16.50db→17.18dbまで上昇した。>アンテナレベル あと、ブースター入れてみてどうなるか?だね。あんまりブースターはアテにならないんだけど。6分割してるからなー #
  • 08:34 よし、安定してる>BSdigital #
  • 08:39 .@manma3 ボクの44歳の身体はメンテを怠ると1週間は調子が出ないんですよ。(泣) 情けない… #
  • 10:04 #lastfm #love Don't Let It Show by The Alan Parsons Project bit.ly/bHNPN #
  • 10:52 心拍トレーニングを勉強中 #
  • 10:53 オーバーワークについても研究 #
  • 10:55 インターバルトレーニングで少しは速くなってる見たいでした。>昨日 #
  • 10:58 土曜日の雨でスターチャンネルの録画が画面上にブロックノイズの雨でした。(泣) #
  • 10:59 今朝からアンテナの再設定で少し状況は改善できたけど。アンテナではもう限界か。 #
  • 11:00 ボクの部屋でアンテナを6分割してるので…あとはブースターに期待する。 #
  • 11:05 登りの練習、速度アップの練習、持久力アップの練習は4週間ごとにメニュー変更するらしい。 #
  • 11:06 当分、ヒルクライムレースはないし。速度アップメニューですね、少なくとも沖縄終わるまで。 #
  • 11:07 沖縄が終わったら、奄美大島向けメニューにしよう。 #
  • 11:08 @iwappyon やってみたいね!w #
  • 11:11 いよいよ「ツールドのと」だなー 能登に行くと秋を感じるよw #
  • 11:12 今朝から起きてすぐの脈拍を計測するようにした。 #
  • 11:14 今朝はEdge705で計測。メンドクサいのですぐアマゾンでポチッた。 #
  • 11:15 @ayupurin ペット可ホテルは高いねー #
  • 11:16 .@ayupurin 来週から能登半島へいってくるぜー #
  • 11:19 天気は回復すれど筋肉は回復しないのであった。 #
  • 12:53 K-Lite Codec Pack 64-bit ff.im/84zgC #
  • 12:54 300m以内に歯医者が2件あるのに片方だけいつも大混雑。そしてそうなると、混雑していない方にはだんだん行くのが怖くなるよね?(笑) #
  • 12:59 「私たちの税金なんです!」って怒鳴るアナウンサー。でも千葉県民なの? #
  • 16:47 ういっすー今日は終日、外出でしたー #
  • 16:47 歯医者で午前中つぶれてしまって予定が大幅に狂ったー(泣) #
  • 18:35 @ayupurin わんちゃんも良いけど「しんちゃん」もいいぞ! #
  • 18:57 [flickr] 茶臼山高原: susamishin posted a photo: bit.ly/cqn3F #
  • 18:57 [flickr] 茶臼山高原: susamishin posted a photo: bit.ly/I0PK3 #
  • 18:57 [flickr] 恵那: susamishin posted a photo: bit.ly/ds7iu #
  • 18:57 [flickr] 朴葉ずし: susamishin posted a photo: bit.ly/19SxJo #
  • 18:57 [flickr] 朴葉ずし: susamishin posted a photo: bit.ly/G6MXv #
  • 19:04 @manma3 JCRC四日市ステージ、ボクでも出れるレベルでしょうか?またチームまんまでエントリーしてもいいのでしょうか?11月の山梨は沖縄なので無理ですが… #
  • 19:19 グランフォンド茶臼山 ff.im/85mY1 #
  • 19:50 @manma3 ありがとうございます!すぐエントリーします! #
  • 22:18 ずっと音楽聴いてます、こんな夜もいいよね。 #
  • 22:24 #lastfm #love PROPAGANDA by Complex bit.ly/12lQhC #
  • 23:08 ブエルタ! #
  • 23:09 15S観てますー #
  • 23:52 寝るっす、おやすー #


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2009年9月14日月曜日

グランフォンド茶臼山

鈴鹿の敗退からモチベーションが上がらずにフニャフニャしてたんです。
この茶臼山も、当初「DNSしちゃうかな?」って思ってたんですが。
まあ、天気がよけりゃ気持ちよさそうだし、走りますか?って感じで参戦を決意。
その他の「裏目的」として、恵那から明和鉄道に乗ると、辿り着ける「極楽駅」というところに行ってみました。(^。^)
極楽駅
無人駅でした...
極楽駅
「行ってみたい!」と思った人にアドバイス!
事前に位置をチェックしてから行った方が良いですよー。
実際にはかなり分かり難い場所にあります。
国道を走っているとコンビニの裏手にあるので見えません。(笑)
20mほどのホームがあるだけの無人駅なので、全然それらしい趣はありませんぜ。(^g^)極楽駅極楽駅極楽駅極楽駅極楽駅極楽駅

極楽駅からさらにえっちらおっちら愛知県目指して南下すること20kmぐらい?でスタート地点に到着。
グランフォンド茶臼山スタート地点 by you.
今回はパンクすることなく、スタートの1時間前に到着できました。(^。^)
グランフォンド茶臼山スタート地点グランフォンド茶臼山スタート地点
「うわー、自走で来たんですか?」と問われましたが。
他に手段がないんですよね、このスタート地点だと。(笑)
ボク、運転できないし、クルマも持ってないから。

(社会人失格ですか?

8時ちょうどにスタート。
今日のコースは大きな峠が3つ。
10%超の登りが延々と続く茶臼山高原コースなんだそうです。
(ブリーフィングで聞いてビビった。)
鈴鹿のセッティング(フロントはコンパクトではなくノーマル52T)のままで来ちゃいました、クランク交換めんどくさかったから。
スプロケだけ12-25Tにしては来たものの。
39T-25Tで登れるんかなー?と不安を抱えたままスタート!!
グランフォンド茶臼山 at EveryTrail

Map created by EveryTrail: GPS Trail Maps
スタートしてすぐに最初の峠コースが登場。
まだ汗もかいてないのに!って感じだけど。
ボクは既にスタート地点まで40km近く走ってきてアップ完璧だからさ。(笑)
登り区間に入ると、他の人は苦労してたみたいだけど、ボクはがんがん登れた。
スタートは後方から出発したけど、この登り区間でかなりごぼう抜きに出来たと思う。
おそらく前から20番目?ぐらいまでは順位を上げることが出来たように思う。
この登り区間が終わると、当然、一転して下り坂。
ここで凄いことが発生。
勾配10%の下り坂を走っていると、後方からもの凄いスピードで後続が抜きにかかってきた。
個人的に「アマチュアレースで下り坂で勝負に出るな。」というの守っているボクには「信じられない行為」だった。
一応、ボクでも下りなので時速50km程度は出てたとおもう。
そんなボクを抜いていくわけだから、60km以上の速度で飛んできてるわけだ。
いくら登りで抜かれたからって下りで攻めちゃいけないとボクは思うんだ。
ボク自身、まだレースに出始めた頃の3年前、登りで抜かれて、下りで取り返そうとぶっ飛ばして、曲がりきれずに落車して酷い目にあった経験があるのだ。
それ以来、「いくら登りで負けても下りで攻めない。登りの悔しさは登りで晴らす。」と心に刻んでいる。
案の定、抜いていった20代のライダーがボクの目の前でスリップして激しい落車。
いわんこっちゃない、前日の土曜日は大雨だったんだぞ、落ち葉は濡れていて、それが路面上に散乱してるんだ。
厚み2センチのタイヤなんで一発でバランスを失う。!
バイクは横倒しになってクイックから火花を光らせて吹っ飛んでいく。
ライダーは悲惨なことにヘルメットのロックをちゃんとしてなかったのか?転けた瞬間にヘルメットが吹っ飛んでいって、頭が丸裸に。(T_T)
ボクは抜かれて20m後方を走っていたけど、彼は路面を10m以上滑っていき、道路の真ん中でストップ。
ボクは必死で「彼を轢いちゃいかん」と必死の回避。
ブレーキかけると自分も吹っ飛びそうだったので、ノンブレーキでハンドルと体重移動だけでなんとか彼の頭上1mぐらいのところ走り抜けた。
(うぉーやべーーー)
そのまま走り抜けて50mほど下ったところで停車。
他のライダーも駆け寄ってきて事故者に声を掛ける!
「だいじょぶかー!!」
返事がない。
やばーー気絶してるー!
ボクも近寄ろうと走っていった。でもその前に、このまま後続からクルマでも来たら全員、撥ね飛ばされる、と思ったので。
あとから近寄ってくる他のライダーに「こっちはいいから!後続に知らせて!クルマを止めて!!」と大声で叫びました。
事故者に近づくと意識が戻っていた、けど、目の焦点が合ってない。
頭を激しく打っているので意識がもうろうとしてるみたい。
2人でなんとか事故者を路肩へ寄せよう、と担いで動かしたら「痛い、痛い」と唸ったので。
(ありゃ、骨が折れてるかな?)と思いました。
が、道路の真ん中で寝かせてるわけにもいかないので、無理矢理移動。
ここで救急車を呼ぼう、ということになったのですが。
山奥だったので、当然のようにボクのソフトバンクは圏外ばりばり。(T_T)
役に立ちませんな。(DoCoMoにMNPしようと思ったわ。)
他の方がなんとか通話できたので救急車を呼んでもらって、ボクはその場を離れました。
(既に10人以上のライダーが集まっていたので、何にもできんのにいても仕方ないと思ったから。)
この時点で(あー今日のレースはタイムトライアルでは無くなったなー)って思ったので。
ロスタイム20分ぐらいあったね、事故で。

このあとブラジル人ライダーの2人組とグルペットで走り。
その後、5人ぐらい?の日本人グルペットに入れてもらい。
この5人で茶臼山の峠の入り口近くまで行きました。
峠の入り口で登りのペースが違うのでグルペットを解散。
登りはけっこうボク、ペースが速い方でいけるので、淡々と登りました。
でもノーマルクランクだったので、、、途中から「シオシオノパー」になってましたけど...
茶臼山高原
入り口から頂上までずっと10%が続く、、ってのも結構、珍しいですよね、茶臼山。
最後の方で15%がちょっとありました、これはさすがに凹みました。

そしてここでボクはまたひとつ大失敗。

なんと!
昼食会場のチェックポイントを「通過」してしまったのです。
気がついたのが「次のチェックポイント」でした。
このままだと「リタイヤ扱い」になるそうなので。
泣きながらUターンして戻りました。(死)
これでまた数十分のタイムロス。
この時点で「あーー今日はもう順位なんかどうでもいいわー、もう好き放題、走ろう」に変わっていました。(笑)

茶臼山を降りたら、最後の峠を越えたところで、仕掛けてみました。
(うぉーーーりゃーーーー!)
ぶっ飛ばしをやってみました。(笑)
4~5人ぐらいが着いてきました、気づいてました。
(千切る!千切る!)と自分を奮い立たせ飛ばしまくりました。
ここでこの日の最高速度「時速67.8km」をマーク!!
(よっしゃ!ついてこれまい!)と後ろを見ると、100m?200m?ぐらい離した!
(おしっ!千切りきる!)とすっ飛ばした!
しかし、後続も結構脚力あるひとたち!みるみる追い上げてくる!
(ああーーあかんかーー千切れんかー)
そして何度もボクは後ろをチラチラ見て(ねえーー先頭交代しようよー)とシグナルを送ってみたけど。
無反応。(笑)
そりゃそうだな、千切りの走りをしてて、千切れないとなってから「交代して」と言ってもダメよね。
こうなりゃ、行けるところまで行くか!いつも男のケツばっかり見てるから、たまには青空を眺めながら走るかっ!って覚悟しました。
ここからはアベレージ40km程度で牽きまくりでした。
うひょーーー気持ちいいーー!
前は誰もいません。
速い人たちはとっくにゴールしてるだろうし。(事故や引き返したりで遅れてるから)
まるで先頭走者の気分です。(笑)
たまに後ろを見て(着いてきてる?)を確認しながら「ぎゅいーーん!」と生まれて初めての「鬼曳き」ってのをやってみました。(^。^)

ゴール手前15kmぐらいで脚が回らなくなりボトルの水も空っぽになりました。
(もうダメだな)と悟り
後続のライダー達に「もうダメです、抜いていってください」と声をかけました。
すぐに2人のライダーに「おつかれっす、ありがとう」と言われて抜かれました。
さらに2人に抜かれましたが、この2人は今度はボクを牽いていってくれました、感謝。
ヘロヘロになりながら牽いてもらってなんとか4時間9分で100kmをゴール。(^。^)
ゴールのサインをしてるときに「鬼曳きでしたね!ありがとう!」と声をかけてもらいました、感動。☆
なるほど!これが「アシスト冥利」ってやつね!すごい気持ち良い!(笑)

なんだかんだ「モチベーションがいまいち」とか言いながら。
参加してよかったなー楽しかった。
ハプニングはいろいろあったけど、良い走りが出来たらそんなのは吹っ飛ぶんだね。(^^)
落車した方は、どの程度の怪我だったのか?訊いてませんが、軽傷であることを祈っております。
しばらくは自転車は怖いだろうけど、ぜひ、また一緒に走りましょう!と祈ってますね!

ボクに新たなモチベーションを与えてくれた茶臼山でした!おおきに!
またやる気、出てきたよっ!

Daily Tweets



  • 03:57 おはよー #
  • 03:58 4時半に起きるつもりが早く目が覚めた #
  • 03:59 @yoheisnet ういっすー #
  • 04:02 @fukochubachi 便利な世の中だねー #
  • 04:03 @yongih まあ、結婚とか重いのはイヤだなw むいてないしw #
  • 04:04 昨夜は結局塩焼きソバが一番美味かったかな?って感じー #
  • 04:05 さてー支度しますわ。 #
  • 06:00 Daily Tweets ff.im/813ej #
  • 07:39 いまスタート地点 #
  • 07:40 ルート説明聞いてます #
  • 07:41 うーん、平均勾配10%なのか(汗) #
  • 15:54 レース終わりました!今日は色々あったなー!話題満載だw 帰路の列車に乗ってます。つかれたー #
  • 15:56 4000kcalぐらい失ったので喰ってます、ひたすらー #
  • 16:08 饅頭いっぱい喰ったぜ! #
  • 16:10 今日は絶好のサイクリング日和じゃないかいな。多くのチャリダーと会ったよー。風は強かったなー #
  • 16:11 谷垣やん、出るのか?もったいない感があるなぁ。 #
  • 16:12 グランフォンドはやはり楽しい。っていうかボクの得意分野かも。 #
  • 16:14 今日も思ったけど、登りは抜群に強い訳じゃないけど、まずまずのレベルで登れるんだよね。次は平地での巡航速度アップだな。 #
  • 17:05 今回、生まれて初めて「鬼引き」をした!いつもは引かれる方なのに!でもゴール後、グルペットからお礼を言われるのは悪い気はしなかったーw #
  • 17:06 これが「アシスト精神」か。これも初体験じゃ!やはりチャリはオモロー!もっと色々経験したいぞーっ #
  • 17:08 今回、最大勾配が15%だった。(泣)誤算でした。39T-25Tでなんとか… #
  • 17:37 自分メモ onitsuka tiger monte pokhara #
  • 17:37 自分メモ docomo style series sh-08a #
  • 17:42 自分メモ アニエスベー20周年記念モデルセイコーウォッチ FBRZ999 #
  • 17:46 自分メモ timex エクスペディション ws4 #
  • 17:59 @shirow46 周回遅れを狙おう #
  • 18:03 @yngstmsk むかし、9Sシステムで10Sのチェーンで乗ってたけど、たしかにFDは10S用に変えたね。 #
  • 18:04 @yngstmsk RDは問題なかった。 #
  • 18:26 @yngstmsk いえいえ。システムが9sだったのです。チェーンだけ10sを使ったのです。 #
  • 18:27 ねむいなー 帰ってから録画ブエルタ、観れるだろうか?寝ちゃう? #
  • 18:30 @taka36 No Pain no gain はアスリートなら理解できる。 #
  • 18:32 昨日、暇だったので本屋で立ち読みしてめぼしい本をチェックした。あとでアマゾンで買うw #
  • 18:33 シマノのメンテナンス本、7900シリーズ対応になってるので欲しい。帰宅したら買う。 #
  • 18:35 ツールドのと、でGoogle Latitudeを使い、ボクの走行位置を発信しようか?と画策中。能登半島をボクのアイコンが動いていくのを見たい?見たい人は@ちょーだいw #
  • 18:37 @yngstmsk ボクはRDを落車でよく壊す。(泣) 年間2つぐらい購入してる気がする。いつも予備在庫を持ってます。 #
  • 18:39 いつも「ちょっと無理して届くようになろう」がボクのトレーニング時の考え方。昨日よりちょっとで良いから進歩、進化できたらそれでいい。 #
  • 18:40 心拍トレーニングの本を読んで初めて知ったことが多すぎて驚きだ。無知とは恐ろしい。 #
  • 18:42 .@yngstmsk ありがとん。画策してみるね。問題点はバッテリーと圏外なんだよね。 #
  • 18:44 今日のグランフォンドは初めから順位は気にしないつもりだった。なのにスタートしてすぐの峠でいきなり燃えてしまった。(笑) 最終順位は「2つの理由」で大したことはなかったけど。w (理由は長くなるのでブログで) #
  • 18:46 今日もヒルクライムで20人以上抜いて、平坦で抜き返されたw よわー(泣) #
  • 18:51 なんだかんだで今日は180km以上走りましたよ。タフだねーボク。(汗) こんなんで来週450km走るんかーちょっとイヤになりそうw 我慢大会みたい? #
  • 18:55 地デジのアンテナのことでシールドされたのを使うと良いらしいという記述を本屋でメモ。 #
  • 18:56 「Sケーブル」とか型番に「7C」があるケーブルだそうだ #
  • 19:02 明日は休足日になるでしょう。バイクが泥だらけだし。 #
  • 19:07 また腹が減ってきたw すごい食欲 #
  • 19:09 そーいや、恵那で「牛糞100円」って看板があったよ。買うの? #
  • 19:59 ふうー帰宅しましたー #
  • 19:59 写真とかデータとか整理しますー #
  • 20:05 @rumble103 なるほどーありがっつー #
  • 21:29 おとうさんは無事! #
  • 21:37 レースのブログは明日書きます!ごめん疲れたので寝るっす! #


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