SUPER BLOG.JP 日常編

2009年9月30日水曜日

トレーニング成果

今日は久しぶりに真面目にトレーニングしました。

考えれば４日ぶり？ですかね、まともに走るのは。（汗）
まったく「ダラダラ」過ごしてしまいました、猛省。
アップ中に回してみるとやはりなかなか上がってきませんね、４日もさぼってると。
でも脚は完全回復状態、真っさらみたいなもんなので。
今日はケイデンス重視で回しに回しました。
３０分ほど７５～８０回転で回してからインターバルへ

４００ワット以上、３０秒を目指して、藻掻いてみます。
藻掻きが終わって２分３０秒、、休憩。
でも７５回転はキープで休憩。
んでまた藻掻く。
これを１０本３０分やって、あとはダウンで３０分。
いつものメニューですがケイデンスを７５以下にしない、ってのを目標に回しました。
（実際には後半は７５回転は維持できませんでした、ダメダメでした。）

４日間サボった結果、３歩進んで２歩下がった感じですかね。
ちょっと落ちちゃいました。

４００ワット１０本は以前出来ていたのに今夜は後半の２本ぐらいはタレちゃいました。

弱いなー弱いなー
しばらくはこのメニューで藻掻き倒すことにしよう。

今日の結果
（インドアトレーニング）
走行距離　　５０．１５km
走行時間　　１：３０：０１

時速

平均速度３３．４km
最高速度７０．２km

心拍

平均心拍１３３bpm
最高心拍１６８bpm

出力

平均出力１３５ワット
最大出力５０５ワット（以前より下がった。

）

ケイデンス

平均ケイデンス７７回転
最高ケイデンス１２５回転

消費カロリー　１６６８キロカロリー

という結果でした。
明日も頑張るっ！

もうやるしかない。

一ヶ月で脂肪を３kg減らせ

ここんとこ、ダラダラと過ごしてしまい。
おまけに出張だ、飲み会だ、と暴飲暴食に走る始末。
ここいらで喝を入れなくちゃアキマヘン。

以前から懸案だった「激しいダイエットをすると貧血になるんとちゃう？」という疑惑もこれで払拭され。
原因はカフェインであったことが判明されたわけで。
これで心おきなく減量に挑めるわけです。

これまでの「とにかく体重を減らせ」というダイエットから一歩進めて。
「体重はできるだけ落とさずに体脂肪だけ減らす」というのにチャレンジします。

難しいです。
けど、やらなくちゃイケナイ。

１０月のレース「ツールドジャパン四日市ステージ」への参戦。
１１月のレース「ツールド沖縄」への参戦。

この２つのレースともに「初参戦」ですし、良い成績で走り終えたいです。

ダイエットだけしたら筋肉も減っちゃって遅くなってしまった経験があるし。
かといって怠けると脂肪がついちゃって重くなって遅くなるし。
コンチクショーッ

って思ったりもしますが。
今回はトレーニングメニューを一生懸命、自分なりに考え、「プラン・ドゥ」をしっかり、そして検証もしっかりするために
「カラダカラ」というサイトも利用することにしました。

トレーニングメニューはこの本を読んで考えました。

ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム
	Lance Armstrong おすすめ平均良いことを知った実用書として、読み物として、一挙両得の自転車本スポーツバイクに乗る人は... 実用半分、半分読みもの自転車乗り Amazonで詳しく見る by G-Tools

あと３０日間しかないので大変なんですが。
計算通りにいけばまだなんとか３kg減は可能範囲。
がんばりマッスル。

Daily Tweets

06:22 Daily Tweets ff.im/8Srem #
07:05 あかん、昨夜は食い過ぎ飲み過ぎ！！ひいいーーー *Eee* #
07:05 そしておはよう *Eee* #
07:06 今日は歩き回ることにしよう。地下鉄も極力乗らないぞ… *Eee* #
07:37 @yongih 谷垣ちゃんはチャリダーだよね。 *Eee* #
07:45 @yongih 乗ってるところを観たことあるけど、さまになってたよ。（笑） *Eee* #
07:56 午前中は今後のトレーニングメニューについて考え直す。 *Eee* #
08:09 [flickr] 鉄板焼きステーキ「千手」: susamishin posted a photo: bit.ly/1CVC69 #
08:09 [flickr] 鉄板焼きステーキ「千手」: susamishin posted a photo: bit.ly/x2eem #
08:09 [flickr] 鉄板焼きステーキ「千手」: susamishin posted a photo: bit.ly/MY6le #
08:09 [flickr] 鉄板焼きステーキ「千手」: susamishin posted a photo: bit.ly/tRoYp #
08:10 [flickr] 鉄板焼きステーキ「千手」: susamishin posted a photo: bit.ly/hSzBL #
09:43 ネカフェで今後のトレーニングスケジュールを考え中。かなり厳しい #
11:17 鉄板焼きステーキ「千手」 ff.im/8Tbbe #
13:36 料理用量りを購入。明日から食べるものの重さを量ることにした。 *Eee* #
13:37 計量カップなども購入 *Eee* #
13:37 体脂肪、３ｋｇ減を実行する。 *Eee* #
13:37 体重を減らさず脂肪だけ減らすのだ！！ *Eee* #
13:39 今日はランチ抜きで生きる。（涙） *Eee* #
13:39 地下鉄も使わず歩き回ってます。 *Eee* #
13:44 既に1042kcalも喰ってしまった。 *Eee* #
14:10 スプーンとフォークの両方とも使えるヤツってなんだっけ *Eee* #
14:31 スプーンとフォークが欲しい。気に入ったのが見つからない。 *Eee* #
14:37 次のアポ先まで歩くぞ *Eee* #
18:20 @yongih 来年3月に済州島でサイクリングイベントがあるようだ。一緒に参戦しようぜ！ #
18:36 まだ移動中。真っ暗になっちゃった。 #
18:41 やっぱり、まだまだ弱い。 #
18:43 一段ずつでも階段を登っていかないといつまで経っても次のステージには上がれない。言葉ばっかりだ。格好悪い。 #
18:46 30日で３ｋｇ減をやり遂げる。燃えよう。でないと四日市でまた苦渋を味わう。 #
18:57 明日はインドアでトレーニングします。今夜はもうアカン。 #
18:59 もっとストイックに分析していこう、自分の弱さを。知るところから始める。 #
21:10 [flickr] 血液検査の結果: susamishin posted a photo:

郵送されてきました。 bit.ly/C6vBD #
22:32 世界選手権の録画を観てます #
22:36 .@yongih @hirohirokage 情報ありがとう。両端にそれぞれフォーク、スプーンが付いていて、持つところが木製、んで大きさがボクの口に合うもの、という視点で探し回ってみましたが、ありませんでした。 #
23:08 血液検査の結果報告 ff.im/8UVyz #
23:54 さあ寝ます #