ドーンと１２００km突破

今日はランチ食ってからは久しぶりにドーンと外を走ってきました。
昨日までは御斉峠を攻めてたんですけど。
今日も同じってのはつまんないなーって思ったので布目ダム湖畔周回コースを選択。
月ヶ瀬海峡も見てきて気持ちいいーってねー走ってきましたよー

コースはこんな感じで。
布目ダム湖畔周回コース at EveryTrail

Map created by EveryTrail: GPS Community


途中の道の駅で大好物の草餅を購入。
日曜日だとたいていお昼までには売り切れてるので土曜日しか買えないのである。
たいへん美味しいのじゃ、このももちゃんグループの田舎餅！

今日は「ケイデンス重視」でサイクリング。
速度より、出力より、ケイデンスに着目してずっとEdge705を睨んで走行。
さすがに回すと汗が噴き出る。
苦手なんだよね、ファストペダル、、でも訓練しないとなぁ、苦手克服や。
山間部のコースなのでヒルクライムの練習も十分できましたヨ。

ということで。
今日の
走行距離　　65.92 km
走行時間　　02:22:49
獲得標高　　747 m
消費カロリー2,215 C
平均速度　　27.7 km/h
最高速度　　61.7 km/h
平均心拍　　132 bpm　
最高心拍　　162 bpm
平均出力　　178 W
最高出力　　612 W
平均回転　　80 rpm
最高回転　　141 rpm

ケイデンスも心拍数も、そしてなぜか出力も「良いデータ」です。
けっこうウレシイ。
ケイデンス重視で走っても結果的に出力もそこそこ上がるんだな、学習した。

そして１０月の総走行距離は目標数値１０００kmのところ１２２８kmでしたっ！
来月、１１月もがんばるぞーっ！

PageRank4

今朝ほどGoogle様から「PageRank4」の称号を頂戴致しました。

感謝感激雨霰。

いったいいつまで４を維持できるか？まったく自信がありませんが。
っていうか、なぜ４になれたのか？それすらさっぱり解りませんし。

@iwappyon曰く「アイドルや芸能ネタが書かれていない。グルメネタといってもコンビニで手に入るようなものばかり。音楽は８０年代のモノばかり。これじゃあダメですよ。」と滅多切り。

んなこと言われてもな、ガキの頃からアイドルネタなんて弱かったんだよ、オイラはね。

挙句の果てにはYahoo!のアクセス解析で。

あるブログのアクセス解析 by しんちゃん on Zooomr

見事に４０代男性からしかアクセスがないことが判明。
つまり加齢臭漂う汗臭いブログと化しているのである。

しかし、そこはそれさすがGoogle様。
加齢臭までは得意のサーチエンジンでは解析不能のようだ。
おかげでボクのブログも「４」に昇進。
中年独身オサーンパワー侮るべからず。

最初は色んな時事ネタやワイドショー的話題もブログに書いていたんですが、最近は滅多と書きません。
理由はTwitterです。
時事ネタ、ワイドショーネタはTwitterで「ぼやいて」いるからです。
ブログ記事にするほどじゃないですしね、そんなのは。
なので、最近は自転車のこととか日記とか映画のことしか書いてませんなー。
それでも毎日１００人から２００人ぐらいにウオッチされてるから、スゴイもんだ。

たぶん、次のPageRank改変のときに一気に「２」ぐらいまで落とされるかもしれませんが。
「４」の間にアクセスがどう変換するのか？もチェックしてみようっと、こんなチャンスは滅多とないし。

では、今後もヨロシク。

Daily Tweets

• 07:57 おはろ #
• 07:57 濃霧だー #
• 08:13 Photo: Twitter For Dummies tumblr.com/xm13rcow3 #
• 09:34 出勤してますよ #
• 09:34 ジテツウ、寒かった #
• 09:35 日曜日が雨らしい。（泣） #
• 09:36 起床時心拍が今朝は５１．だいぶ落ち着いてきた。 #
• 09:37 疲労蓄積は避けたいけど日曜日が雨なら、頑張って今のうちに走るかなぁ？？ #
• 10:31 最近はジテツウの走行距離はカウントしてないんだよねー、通勤で乗ってるのは真剣に踏んでないしなぁ。ダラダラ乗ってるから…真面目に回すなら訓練としてカウントするんだけどねー、そこは自分に厳しくしたいもんで。 #
• 10:31 ローラーは以前はカウントしなかった、PowerTapを導入してから真面目に回すようになったのでカウントしてるw。 #
• 10:33 なるりーリストってこんなのかぁ #
• 10:41 @chaki151 おはー #
• 10:43 @chaki151 ああ、みたみた。イマイチだよねw #
• 10:46 @chaki151 誰でもできそうなもんだよな #
• 10:48 .@iwappyon 100kgはいってないんじゃない？８０kぐらい？いちぶCarbonでできてるかもしれないしな。w #
• 10:50 .@iwappyon 写真で見ただけだからなぁ、実寸がわからんもんな。たばこの箱とか横にいっしょに写してればね。 #
• 10:56 @iwappyon 再確認しましたが、１１５kgはないと思う。（笑） #
• 10:56 ボクのタンブラに写真飛ばした。 #
• 10:57 ９５kgぐらいじゃないですか？ #
• 10:58 Photo: ３４歳婚活詐欺女（東スポ） 誰かに似てるなぁ… tumblr.com/xm13rfvhy #
• 10:59 寝技が上手かったんだよ！きっと！ #
• 11:17 そういえばGoogleが無料ナビアプリをAndroidで出すってことは有料で同じことやってる企業って潰れろ？ってことか。 #
• 11:18 リスト機能って同時じゃなくて徐々に広がっていってるのか。 #
• 11:37 同感です。OSよりATOKのほうを重視してます。 RT @msugaya: ATOKを使ったら、MS-IMEは使えません。 #
• 11:57 アンディシュレックはマイアミでシーズンオフを楽しんでるようだ。うらやましい！！ #
• 11:57 わかりやすい説明ありがとう！ RT @sirop: 「Lists」は自分の世界を広げるためにいつのまにかフォローしている数が膨大になってしまってTLが機能しなくなっていた人にはもういっかいTLをひとつひとつ考えながら作って行けるからとてもとても有意義な機能。 #
• 14:10 ヒルクライム、いってきた。 #
• 14:10 汗だくだぜ、べいべー #
• 14:39 たばこ１箱５００円かー、まあそれぐらいなら許容範囲じゃない？ #
• 14:42 Photo: DELTA7 Ascend 超軽そう。（汗） tumblr.com/xm13rjxr7 #
• 15:00 .@iwappyon えらいこっちゃ！このアクセス解析を見ろ！！　jp.zooomr.com/photos/susamishin/8428633/ #
• 15:20 あるブログのアクセス解析 [pic] ff.im/aJcVw #
• 15:30 Photo: 赤レンジャー大ピンチ tumblr.com/xm13rkl3t #
• 15:38 ダイソン、あかんやん。あの扇風機もこりゃたいしたことはないかもな？ RT @asahi: ダイソン掃除機で２４人やけど　プラグやコード発熱 asahi.com #
• 15:39 iPod Shuffleって安く手に入る？ #
• 15:42 すげ、iPod Shuffleって５８００円なんだ、安いなぁー #
• 15:44 ４GBでも８０００円弱か。 #
• 15:44 軽そうだし、奄美大島２４０kmのときはこれを持って行くかなぁ？ #
• 15:56 @iwappyon ついに我がスーパーブログの読者が４０代男性のみ、になってしまったぞ。（笑） #
• 15:58 お！！ RT @googlenewsjp: 「Apple TV 3.0」ソフトウェア発表 bit.ly/1OyK5V #
• 16:00 あんまり大したアップデートじゃないなー>apple tv #
• 16:00 TwitterのTLとか流せるようになればオモローなのに＞Apple TV #
• 16:01 @S_Wataru ほう！情報thanks！ #
• 16:01 最近、iPod nanoでも重いと感じるようになった。（笑）　Shuffleなら軽いかなぁ？ーってね。 #
• 16:02 @yongih 浜松町のあの本屋ですかい？（笑）　あの近くのコインロッカーで…ひひひ #
• 16:06 @S_Wataru おけー #
• 16:10 前のShuffleが１５グラムで新しいShuffleが１０グラムだとさっ！すげーねー #
• 16:17 "機構による支援が決定され、債権買取り等が行なわれるとしても、マイレージサービス等は債権買取り等の対象とはなりません" tumblr.com/xm13rl5j4 #
• 16:18 @iwappyon 毎日、読みに来てるのがだいたい１００～２００人ぐらいいるのに全部が４０代男性とはね！ #
• 16:20 @iwappyon 中年のアイドルですか！ #
• 16:26 @iwappyon ブログを書く気力を奪われる結果ですなぁ #
• 16:28 ああ、どうせ結婚詐欺にあって死ぬんだったらもうちょっと美人に欺されたい、と思うのはボクだけか？ #
• 16:28 @iwappyon 砂漠に種を撒くようなもんだぞw #
• 16:29 むむ！？奄美大島で震度４？ #
• 16:29 １２月のレース大丈夫かな？ #
• 16:32 カロリーオフ肉まん登場！ってそれって肉まんじゃないような気もする… #
• 16:32 たぶん、残されたプラモデルマニアはもう２度と結婚したいとは思わないんだろう。 #
• 16:35 Photo: チンパンジーのお葬式 ちゃんと仲間を見送り悲しんでいる。 tumblr.com/xm13rlcg3 #
• 16:37 滝川クリステルが結婚詐欺してくれたら欺されてもいいよ、恨まないし怒らないことを保障しよう。えへん。 #
• 16:42 "こんな猥雑(わいざつ)な街、いやらしい街はない。ここにカジノを持ってきてどんどんバクチ打ちを集めたらいい。風俗街やホテル街、全部引き受ける" tumblr.com/xm13rleul #
• 18:34 トレ終了。つかれたー #
• 19:18 [flickr] a?!aa3 a￠aa?aa?a3a≫aa≪a￣aca?a: susamishin posted a photo: bit.ly/2wIknS #
• 19:42 ファミリーマートとサークルKサンクス　提携、集約進むのか : J-CASTニュース ff.im/aJImw #
• 19:57 今日の日記と訓練日誌 (bit.ly/1RGlqW) #
• 20:18 [flickr] 御斉峠アフタヌーン・ヒルクライム: susamishin posted a photo:
  
  
  今日も昼休みに登ってきた bit.ly/2zwWjp #
• 20:46 Apple TV 3.0をダウン中。 #
• 20:51 今日もテレビがつまらないので音楽ばかり聴いてます #
• 20:51 素晴らしい音楽ライフ #
• 20:59 おおーーAppleTVぜんぜん画面デザインが変わっちゃった！！ #
• 21:00 @tvrock 録画開始＠ハンコック Sg=16.93,Br=15.5,Dr=0,Sc=34594,Td=+0.00,Ta=+0.00,V0.9t4 #twrc823b8 #
• 21:10 特に大きく変わってないな、デザインだけか。＞AppleTV #
• 21:12 夙川アトムのポッドキャストで「ツイッター」のことを業界用語では「ターツイ」と呼ぶらしいことを知って驚いた。 #
• 21:27 Jamiroquai聴いてます #
• 21:29 "体格はハリセンボンの春菜と似ていたね" - 結婚詐欺女、屈折した二つの素顔“色仕掛け”と“逆ギレ” - livedoor ニュース ああ、体格だけなら似てたね。顔は似てないよ。 tumblr.com/xm13rob0d #
• 21:30 ２０１０年のロードバイクのトレンドって、TTでも使えそうなフォルムなのかなぁ？シートポストとかもうTTBikeみたいなのが多い。 #
• 22:27 大腿筋の痛みが治まらないっす。（泣）　日曜日の休足日まで我慢シル！ #
• 22:34 また映画の録画に失敗した、ふて寝しよう。 #
• 22:35 @tvrock 録画終了＠ハンコック Sg=16.89,Br=15.2,Dr=0,Sc=51955879,Td=+2.86,Ta=+2.86,V0.9t4 #twrc823b8 #
• 22:38 .@nayouhei ゲームで泣くもんかい？ #
• 23:11 さて、寝ますよーおやすー #
• 00:50 @tvrock 録画開始＠ホット・ファズ　俺たちスーパーポリスメン！ Sg=16.86,Br=15.2,Dr=0,Sc=12092,Td=+2.48,Ta=+2.48,V0.9t4 #twrc82792 #
• 02:53 @tvrock 録画終了＠ホット・ファズ　俺たちスーパーポリスメン！ Sg=16.90,Br=15.5,Dr=0,Sc=69810262,Td=+3.82,Ta=+3.82,V0.9t4 #twrc82792 #

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今日の日記と訓練日誌

朝起きたら外は濃霧。
真っ白な霧に包まれててビックリした。
映画「ミスト」のラストシーンそっくりだったね。

出勤のジテツウのときもまだ靄がかかってた。

黙々と、モーニング・ヒルクライム。
（ジテツウのルートに軽いアップダウンがあるのです。）

出社して、日報を読んで、出張してきたスタッフの出張報告を貰って読んで。
終わったら、もう１１時過ぎてた。

お昼休みは昨日から始めた「アフタヌーン・ヒルクライム」に出かけました。
やっぱりヒルクライムが好きだな、ボク。
長い時間、練習できないでしょ、平日は。
そういう場合はヒルクライムで負荷をかけてやれば短時間でもたっぷり汗を出すことが出来ます。
１時間のヒルクライムですが、たっぷり今日も汗を出してきました。
（タイムは今日は平凡でしたけどね。）

午後からは仕事も暇で、いくつかの書類に承認印を押して。
３時からの定例会議に出て、５時の終業時間間際に新しい仕事のプロジェクトが発生して、ちょっと打ち合わせだけして、あとは担当に任せて帰宅。
えっちらおっちら自転車で帰る。

帰宅してからは、３本ローラーの騒音が気になるので今日はガレージで回そうか、とオフクロに訊いたら、短い時間なら良いと言われたので「んじゃ３０分だけにするので中で回すわ。」とお願いして部屋の中でローラー。
３０分、ケイデンスを上げてぐんぐん回しました。
固定ローラーのほうが静かなんだけど、最近は３本のほうがお気に入りですね。
大腿筋が痛いという理由もありますが、ペダリングの乱れが気になると３本が良いですね、矯正してる感じがします。
だいたい８５回転以上、９０回ぐらいのケイデンスで回してました。（正確な平均ケイデンスは８７回転）
汗だくで約束通り３０分で終了。

今日も良いトレーニングが出来たと思う。
大腿筋はまだ回復してないけど、どうやら日曜日が雨のようなので、日曜日を休足日にして、回復に勤しもうと思ってますので、今日と明日は天気のうちに走り込んでおきたいデス。

んで、なんだかんだと今日も５０km弱走って、今月の総走行距離は１１６３kmに到達。
明日で１２００kmいきそうね、良かったー

Daily Tweets

• 06:00 @tvrock 録画開始＠アルファ・ドッグ　破滅へのカウントダウン Sg=16.86,Br=15.5,Dr=0,Sc=37628,Td=+1.59,Ta=+1.59,V0.9t4 #twrc81cb0 #
• 07:28 おはん #
• 07:33 .@muraoka_toworu おはおはっ！おはよん♪ #
• 08:00 @tvrock 録画終了＠アルファ・ドッグ　破滅へのカウントダウン Sg=16.91,Br=15.5,Dr=0,Sc=53995291,Td=+3.18,Ta=+3.18,V0.9t4 #twrc81cb0 #
• 09:40 @tvrock 録画開始＠めざせ！スーパーの星 Sg=16.84,Br=15.5,Dr=0,Sc=41137,Td=+3.18,Ta=+3.18,V0.9t4 #twrc81d20 #
• 09:56 ランチタイムにヒルクライムいくか！ #
• 09:57 @murachan 間違いですね。 #
• 09:58 フレンドリクエストがたくさんくるけど、オサーンと友達になってどうするんだ？とも思う。 #
• 10:01 大腿筋の筋肉痛は、四日市終了後のケアが悪かったんだと思う。すぐにクールダウンやらなかった。栄養補給しなかった。などなど。猛省。 #
• 10:01 おかげで筋肉の回復が遅れてるんだと思う。悲惨だ。 #
• 10:01 今朝の心拍数もまだ高め。 #
• 10:43 アンブレイカブル (bit.ly/3o8a9I) #
• 11:19 『Left 4 Dead 2』DEMO、本日も公開されず！ ff.im/aFA71 #
• 11:21 今月はアフィリエイトの収入が結構良かった。うれしい。合計で３０００円以上稼げた。（笑）　日給１００円か。 #
• 11:26 FireFoxの更新 #
• 11:26 ランチタイム・ヒルクライム #
• 11:28 お昼休みに山に登って帰宅したら軽めのトレーニングで終わるというのを考えた。 #
• 11:31 なんかTwitterで新しい機能ができてる。 #
• 11:31 @tvrock 録画終了＠めざせ！スーパーの星 Sg=16.90,Br=15.5,Dr=40,Sc=21124622,Td=+3.91,Ta=+3.91,V0.9t4 #twrc81d20 #
• 11:31 List機能か #
• 11:33 で、リスト機能ってなに？w #
• 11:40 @tvrock 録画開始＠カリートの道 Sg=0.00,Br=0.0,Dr=0,Sc=0,Td=+3.91,Ta=+3.91,V0.9t4 #twrc81d50 #
• 14:04 アフタヌーン、ヒルクライムに行ってきました。気持ちいい。(^^) #
• 14:04 この季節はヒルクライム最高ですなー #
• 14:05 @tvrock 録画終了＠カリートの道 Sg=16.88,Br=15.5,Dr=1681,Sc=66721780,Td=+4.49,Ta=+4.49,V0.9t4 #twrc81d50 #
• 14:22 右目下瞼の痙攣がひどい #
• 14:23 @hirasawa 了解しました、閣下。 #
• 14:24 @yosoro 片足ペダルってまだ練習したことないんだ、良さそう？ #
• 14:25 ローラーだと平均２００ワット以上って大変なんだよね、ヒルクライムならすぐ出せる。 #
• 14:30 @yosoro そっかー、よーし、ボクも練習メニューに加えてみますねーありがとー #
• 14:34 Photo: asahi.com（朝日新聞社）：居酒屋チェーン「笑笑」怒る　「看板似すぎ」他店告訴 - 社会 tumblr.com/xm13qy9r3 #
• 14:37 @yosoro ボクは高ケイデンスが苦手です。 #
• 14:41 年金強制引き下げも哀れな話だとは思う。まあ、誰が悪いのかはっきりしない感じね。＞JAL #
• 14:43 自分的には７０回転もしてりゃ十分だと思ってたが、みんなは普通に９０回転だもんなー(-_-;)　＞ケイデンス #
• 15:17 リストってどう使うの？ #
• 15:23 昼間にヒルクライムすると猛烈に眠い午後を過ごすことになるんだよ、知ってた？ #
• 15:23 @OitaraAitara なんかスパム踏んでるみたいよ？英語のmessage出てる。 #
• 15:34 果てしなく眠い #
• 15:48 日航は２０００億くれ！から１８００億円に減額してきたか。 #
• 15:50 ボクのこの眠さを数値で表すと「８５ネムー」ぐらい。 #
• 15:50 Listってよくわからん。 #
• 15:52 年末年始とかどうするかなぁ #
• 15:56 ダイビング減圧症急増　医師「知識のなさ原因」（琉球新報） - Yahoo!ニュース ff.im/aG5Me #
• 15:58 無性に「メトロイド」という懐かしいゲームがやりたくなった。 #
• 16:23 Photo: tumblr.com/xm13qzn6o #
• 16:33 不思議なのがガムがカロリーあるってのだよね。 #
• 16:34 .@himiyoshi おつかれ、こっちももうすぐ終わり。 #
• 16:37 .@himiyoshi 昼休みに走ったけど気持ちよかったぜー！ #
• 16:39 "3年後には、アンドロイドがiPhone（アイフォン）を抜く。" - アップルもこれからが大変！？勢力増すGoogleアンドロイド携帯同盟 - livedoor ニュース tumblr.com/xm13qztbd #
• 16:42 Photo: 近未来の移動手段 by HONDA 右から、独り用U3-X　カートEV-MONPAL バイクのEV-Cub 自動車のEV-N 全部動力は電気 tumblr.com/xm13qzuk9 #
• 16:43 Photo: Sony Ericsson XPERIA X10 tumblr.com/xm13qzuyo #
• 16:44 マッサージボールにもなる？　かわいいケーブルワインダー『TETRAN』に新色追加 ff.im/aGaE1 #
• 16:49 Photo: Windows Mobile 7のデザイン案が流出？ タッチ操作に最適化 tumblr.com/xm13qzwy5 #
• 16:51 Photo: フォトフレーム デジタルフォトフレームに見えるけどただの「写真立て」 tumblr.com/xm13qzxuj #
• 16:57 セグウエイがヤフオクに出たよ、久しぶりに。page9.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/k117209384 #
• 17:00 ファイナルファンタジー１４はネトゲになるのか。んじゃ、いまのFF11は14の発売でサービス停止かな。 #
• 17:22 @OitaraAitara Twitterのホームから→設定→Connections　で怪しそうなapplicationsの許可を取り消す、これで大丈夫のはずだよ！がんばって！ #
• 17:24 一休みしたら今日のトレーニング開始だー #
• 17:47 [flickr] アフタヌーン・ヒルクライム: susamishin posted a photo:
  
  
  あまりに天気が良いので昼休みに一本、登ってきました、御斉峠。
  いい汗かいたーっ！ bit.ly/3WSWRj #
• 17:59 自転車と一緒に電車に乗る：各国の例 | WIRED VISION ff.im/aGiE0 #
• 17:59 Tommy Thayer Riff In Shock Me Melbourne F1 Grand Prix ff.im/aGiE3 #
• 17:59 Keep Trying ff.im/aGiE2 #
• 19:03 @kohmi アクセスするよっ！ #
• 19:18 @kohmi 見てるよ！ #
• 19:59 ぐるナイ観てるぜ！ #
• 20:10 アフタヌーン・ヒルクライム (bit.ly/2V62Eo) #
• 20:19 @kohmi ブラボーでしたー #
• 22:00 瞼の痙攣が治まらない #
• 22:01 疲れから来るものだとは思うんだけど、どう疲れているのか？わからない。 #
• 22:26 Photo: お鼻リフォーマー tumblr.com/xm13r3ndk #
• 22:27 Photo: New Orderがやってくる。 tumblr.com/xm13r3nr4 #
• 22:29 Photo: 今週の目標 tumblr.com/xm13r3p95 #
• 22:59 ターザンが自転車特集らしい。 #
• 22:59 明日、コンビニで見てみよう。 #
• 23:00 さあ、寝るぞ！！ #
• 01:20 @tvrock 録画開始＠ロードキラー　マッドチェイス Sg=16.87,Br=15.9,Dr=0,Sc=40057,Td=+0.00,Ta=+0.00,V0.9t4 #twrc821ec #
• 02:54 @tvrock 録画終了＠ロードキラー　マッドチェイス Sg=16.77,Br=15.5,Dr=0,Sc=52420033,Td=+3.26,Ta=+3.26,V0.9t4 #twrc821ec #

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