「ガッツで登ろう」の巻

起きたら、良い天気だ。

絶対、仕事してちゃダメって感じ。
晴天バンザイ。


昼休みになるまで、じっと我慢。
チャイムが鳴ったと同時に外に飛び出し、御斉峠を目指してゴー

天気は良かったけど風が強かった。
気温９度。

西の風風速７ｍ

湿度５８％

往路は向かい風だったので、全然進まないっ！
タスケテ



汗だくで頂上へ。

頂上付近から下界を眺めるとこんな感じ。
絶景かな絶景かな。

Time:	01:21:53
Distance:	30.05 km
Elevation Gain:	541 m
Calories:	2,146 C

Avg Speed:
22.0 km/h

Max Speed:
71.6 km/h

Elevation Gain:
541 m

Elevation Loss:
597 m

Min Elevation:
127 m

Max Elevation:
595 m

Avg HR:
131 bpm

Max HR:
167 bpm

Avg Power:
162 W

Max Power:
512 W

Avg Bike Cadence:
70 rpm

Max Bike Cadence:
144 rpm

んでも下山途中で、なんか脚が重くなってきて。
会社に戻る途中の最後の登り坂ではもうフラフラ状態で登ってた。
なんだか急に脚が売り切れた、、感じ。
（おっかしいーなー？）と思いつつ焦って回しても回らないので諦めて仕事に戻る。
午後からの勤務は激眠。
何度か意識が飛びかけた。

帰宅後、脚が重いんだけど取りあえず回しておこう、と思ったので。
３０分だけ必死で回す。
固定ローラートレーニング

Time:	00:30:04
Distance:	13.25 km
Calories:	378 C

Avg Speed:
26.4 km/h

Max Speed:
40.5 km/h

Avg HR:
115 bpm

Max HR:
141 bpm

Avg Power:
122 W

Max Power:
227 W

Avg Bike Cadence:
72 rpm

Max Bike Cadence:
102 rpm

ふー終了。

だいぶ大腿筋に乳酸蓄積してるっぽいなー
明日はどうするべかな？
まんまジェネラルマネージャーから「少し休め」との「呟き」も聞こえてきたし...
雨なら休足日。（帰る頃には雨が降ってたのだ。）
晴れなら御斉峠だけでも登るか？（夜は中止で）
こんな感じで。

にんにく地獄

なにわ文化サポーター倶楽部とかいう団体の新旧スタッフ会議に参加のため。
火曜日の午後から大阪へ向けてトレーニングをかねてサイクリングで移動。
片道約８０km。
しかし、雨模様。 降るのか？降らないのか？なんかはっきりしない。
イライラした。
午後２時まで待機したけど、結局、時折小雨のままでスタート。
アイウエアに水滴をつけてひたすら走る。

　↑　雨雲で御斉峠も見えず。

風は追い風だったので、まあ良いんだけど。
寒かったっす。
雨だしさ。

奈良に入ったぐらいでやっと雨から解放。
曇り空のまま大阪市内へ突入。
日没少し前に到着。

Time:	03:11:53
Distance:	76.95 km
Elevation Gain:	647 m
Calories:	2,274 C

Avg Speed:
24.1 km/h

Max Speed:
59.1 km/h

Elevation Gain:
647 m

Elevation Loss:
767 m

Min Elevation:
-7 m

Max Elevation:
208 m

Avg HR:
123 bpm

Max HR:
161 bpm

Avg Power:
132 W

Max Power:
725 W

Avg Bike Cadence:
70 rpm

上町台地の登り坂でめいっぱい踏み込んで「７００ワットオーバー」を記録。（笑）
やっと１馬力になりました。

休息して、プリン食べて会議へ。

会議終了後、藤井先輩に誘われてジンギスカンを食べに行った。
しかし、みんなはコートを着てるけどボクはチャリ・ジャージだけ。
外に出たらむっちゃ寒かった、死ぬ。
食べに行ったのは「ヤマダモンゴル 道頓堀店」でした。
味噌だれと醤油だれがあって、それにニンニクをいれて食べるんですが。
ボクは「ニンニク」に弱く、多く食べると、大変なことになるんです。
なので少量だけいれて食べていました。
（少しだと平気）

んで、たれを追加したときにニンニクも少し追加したんですが。
どうやら、誰かが、ボクのたれにさらにニンニクを追加してしまっていたようで。
それに酔っ払って気づかなかったボクがしばらく食べていると、、急に、胃が痛くなって...（汗）
（うっ、これニンニク増えてるやん。）と醤油だれの異変に気づいたのですがアフターカーニバル（後の祭り）
でもジンギスカンも食べたかったので味噌だれのほうで食べ続け。
食事が終わって帰り道でもすでに吐きそうになってました...
必死でマンションに戻って布団に潜り込んだんですが。
夜中、、午前３時頃に目が覚め、、もう胃や腸がグニュグニュ音が鳴ってる...


翌朝、目が覚めてからも身体がおかしい。
でも帰らなきゃいけないので。
バイクにまたがり、、帰路へ。
でも身体の芯に力が入らない
フニャフニャ走りながら四条畷の清滝峠を登る。

自分の吐く息がニンニク臭くていやだった...タスケテ
なんとかかんとか走り終えて午後から出社。
ヘトヘトでした。
帰路は向かい風でけっこうきつかったしなぁ。

Time:	03:25:55
Distance:	77.32 km
Elevation Gain:	830 m
Calories:	3,055 C

Avg Speed:
22.5 km/h

Max Speed:
53.4 km/h

Elevation Gain:
830 m

Elevation Loss:
734 m

Min Elevation:
-92 m

Max Elevation:
206 m

Avg HR:
122 bpm

Max HR:
157 bpm

Avg Power:
137 W

Max Power:
386 W

Avg Bike Cadence:
69 rpm

Max Bike Cadence:
150 rpm

ニンニクには気をつけよう。
レース前とか食べ物に気をつけないとダメってことだよな。

e-Tax

サラリーマンではない風味なボク。
確定申告しなくちゃね！って時期です。

去年は「住基ネットカード」を作ったところで諦めちゃったんですが。
今年はヤリマス！e-Tax！うぉーっ！

要は税務署に行かなくても確定申告がネットを使って出来る、というだけのことですが。
すごく未来派な感じがするので興味津々だったのです。

去年つくったカード。
やっとつくった甲斐がさて電子申告するメリットってなんざんしょ？
ウエブサイトを見ると。

• 最高5,000円の税額控除
  平成21年分の所得税の確定申告を本人の電子署名及び電子証明書を付して、申告期限内にe-Taxで行うと、所得税額から最高5,000円の控除が
  できます（平成19年分又は平成20年分の確定申告でこの控除を受けた方は、受けられません。）。
• 添付書類の提出省略
  医療費の領収書や源泉徴収票等は、その記載内容（病院等の名称、支払金額等）を入力して送信することにより、提出又は提示を省略することができます
  （確定申告期限から3年間、税務署から書類の提出又は提示を求められることがあります。）。
• 還付金がスピーディー
  e-Taxで申告された還付申告は書面申告と比べて早期処理しています（3週間程度に短縮。）。
• 24時間受付
  所得税の確定申告期には、24時間e-Taxの利用が可能です。
  ・e-Taxの受付時間（送信可能時間）
  平成22年1月18日（月）から所得税の確定申告期限の3月15日（月）まで24時間e-Taxの利用が可能

騙されちゃイケナイのが５０００円ってやつだけど。
最初の電子申告の年だけで翌年はもう貰えないぞ。
そして意外とややこしかったのが環境だ。
これから「おいら！電子申告してまでも国家に税金を納めちゃうよっ！」っていう奇特な人は読め！

環境整理が大変です。
以下のことに注意

1. 住基ネットカードが必要。
   実は見た目に同じでも住基カードには２種類あって「単なる身分証明書代わり」と「e-Taxにも使えるカード」ってのがある。
   カードを作成するときに「e-Taxで使いますので」と伝えてから作成しよう！
2. PCの環境
   ボクのマシンはAMDのCPUで64bitのWindows 7だ。
   64bitマシンはかなり注意が必要。
3. IE7かIE8を使う。
   しかも64bit用のIEはダメ。まったく使えない。
   なぜなら何度かActiveXを読み込んで動かしているようなんだが、このActiveXが32bitのIEでしか動かないから
4. カードリーダーも注意。
   64bit用ドライバがあってe-Taxで使える、と保証しているリーダーは存在しなかった。
   人柱になってボクが使ったのはこれ
   Gemalto ジェムアルト ICカードリーダ・ライタ 電子申告(e-Tax)対応 住基カード用 PC Twin (USB)
   
   
   Windows7のOS標準ドライバ（64bit）で動作する。
   もし動かなくてもここでダウンロードできる。

あとはe-Taxのサイトに繋いで。
「初めて申告する」を選んで次々と表れる質問に答えていけ。

環境チェック画面。
すべてのチェックをレ点しておかないと次に進めない。
注意点は「平成21年分事前準備セットアップ」ってのをダウンロードしてインスコしないとダメ。
（ってことは毎年？？）

気をつけるのはクリックしてもなかなか画面が次に進まないこと。
どうやらかなりの暗号化とチェックをしてるみたいで、通信が遅いのだ。

何も考えずに一番上の「電子申告を行ったことのないシロート野郎」を選択だ。

こんな画面でユーザー設定みたいなことを延々と続けます。
画面の切り替わりが遅いのでイライラします。

郵便番号を入力して「郵便番号から住所と提出先税務署を検索」というボタンを押すと勝手に入力してくれますので番地だけ入れればオッケー。
こんな感じで「ややこしいなー」って思えるところはすべて「ヘルプ」みたいなのがありますのでそれに従って入力していけばオッケー。
所用時間は全部で３０分～４０分ぐらいか。
ActiveXのロードに時間がかかったりしてあんまり遅いからリロードしたらエラーになったりして余分に時間がかかってしまった...
最期にご褒美のように「あなたへの還付金は-------円です。」と表示されます。（笑）
５０００円ももらいました。
そしてそれを自分の指定口座に振り込んでもらえます。
国金の還付金が受け取れるかどうか？調べてから口座情報を入力。ネット専業銀行だとできないところもあるらしい。
ソニー銀行はオッケーでした。

来年からはもうe-Taxで申告しよう、税理士にお願いしなくてもいいや。

「布目ダム湖畔周回トレーニングに行ってきた」の巻

昨日のメカトラブルもあったので、今日は遠出は避け、近場を走ることは決めていたんだけど。
起きてから色々考えて取りあえずIRCのタイヤも１万km走ってるし、不安なのでオープンと同時に自転車屋さんに飛び込みタイヤを購入。
ビットリア ZAFFIRO SLICK ワイヤービード 700C オールブラック/700×23C



ZAFFIROははめ込みが固くて苦労した。
どうやらフルクラムも固い部類のホイールらしいので、固い＆固いでパンク修理が大変だぞ、こりゃぁ。
このへんは「買ってみないとわからない」よね。
タイヤの肉厚は厚めなので、パンク耐性は高そう（だと思う）。
走りは路面抵抗はやや高め。
固い感じ？がしたけど、まあトレーニング用なので「良し」だな。
チャンスがあればボントレガーのタイヤに交換したい気もする。（後輪がボントレガー）

タイヤ交換は自分でやりました、ショップの前を借りて。
お店の人にやって貰っても良かったけどオープン間もなかったので忙しそうだったから。
一分でも早く走りに行きたかったのでね。

再スタートしてからは調子を見ながら、まず月ヶ瀬海峡を目指す。
「梅まつり」をやってる、って聞いたから観に行くことにした。
そしたら途中で通行止めになっていて。

マラソン大会をやってました。
「月ヶ瀬海峡早春マラソン」ってやつだったそうです。
通行止めでも自転車は別。
「気をつけて通ってね」と許可してもらいいつもいく月ヶ瀬海峡の道の駅へ。
目的は

大好物の月ヶ瀬の「草餅」である。
１個１００円である。
３個入りのパッケージを買っても３００円。
６個入りを買っても６００円。
ふつうたくさん買うと安くなるはずだが、まったく割引きなしだっ
それでも午後になるとたいてい売り切れちゃってるのだ。

で、１個食べて。
満足気分で次は布目ダムを目指す。
目的は湖畔周回を走るトレーニング。
ここは御存知の通り「ツアーオブジャパン」奈良ステージのコースである

細かいアップダウンが多いボクの非常に苦手なコース。
でも、ほぼすべてのギアの組み合わせを必要とするコースでもある、と思う。
もの凄く頻繁にシフトしないとダメなんだよね。
なので、昨日、シフトでイライラして調整した結果を知りたくてこのコースを選びました。

布目ダム周回トレーニング

最初は５周回して帰るつもりでしたが。
やっぱ、このコースは大変だ。
ぐいぐい脚に負荷がかかる。
シフト問題はフロントディレイラーの件は解決してたけど、リアディレイラーの11Tの遅れはまだイマイチだったなぁ、また調整しなくちゃ。
結局、３周回でギブアップ。（１周１０kmなので３０km）

意外と獲得標高も高いんだよね、ここ。
今回も８０km走って１０００mの獲得標高。
（ボクのパターンだとだいたい１００kmで１０００mなんだよね。）
きつかったっす。

Time:	03:34:28
Distance:	86.88 km
Elevation Gain:	1,054 m
Calories:	2,890 C

Avg Speed:
24.3 km/h

Max Speed:
54.8 km/h

Elevation Gain:
1,054 m

Elevation Loss:
1,057 m

Min Elevation:
50 m

Max Elevation:
233 m

Avg HR:
128 bpm

Max HR:
162 bpm

Avg Power:
148 W

Max Power:
657 W

Avg Bike Cadence:
70 rpm

Max Bike Cadence:
136 rpm

瞬間最大ワットで６５７ワットを記録。（1馬力 = 745.699872 ワットである）
場所をみると「ああ、あの場所か」と頷けるポイント。
やっぱきついな。
しばらく練習に通うかな？
苦手克服を。

去年は冬の間、よく走りに来てたんだけどなー。
今年、初めて来たのでした。＞布目ダム