トレーニング成果

今日は久しぶりに真面目にトレーニングしました。
考えれば４日ぶり？ですかね、まともに走るのは。（汗）
まったく「ダラダラ」過ごしてしまいました、猛省。
アップ中に回してみるとやはりなかなか上がってきませんね、４日もさぼってると。
でも脚は完全回復状態、真っさらみたいなもんなので。
今日はケイデンス重視で回しに回しました。
３０分ほど７５～８０回転で回してからインターバルへ
４００ワット以上、３０秒を目指して、藻掻いてみます。
藻掻きが終わって２分３０秒、、休憩。
でも７５回転はキープで休憩。
んでまた藻掻く。
これを１０本３０分やって、あとはダウンで３０分。
いつものメニューですがケイデンスを７５以下にしない、ってのを目標に回しました。
（実際には後半は７５回転は維持できませんでした、ダメダメでした。）

４日間サボった結果、３歩進んで２歩下がった感じですかね。
ちょっと落ちちゃいました。
４００ワット１０本は以前出来ていたのに今夜は後半の２本ぐらいはタレちゃいました。
弱いなー弱いなー
しばらくはこのメニューで藻掻き倒すことにしよう。

今日の結果
（インドアトレーニング）
走行距離　　５０．１５km
走行時間　　１：３０：０１

時速

平均速度３３．４km
最高速度７０．２km

心拍

平均心拍１３３bpm
最高心拍１６８bpm

出力

平均出力１３５ワット
最大出力５０５ワット（以前より下がった。）

ケイデンス

平均ケイデンス７７回転
最高ケイデンス１２５回転


消費カロリー　１６６８キロカロリー

という結果でした。
明日も頑張るっ！
もうやるしかない。

一ヶ月で脂肪を３kg減らせ

ここんとこ、ダラダラと過ごしてしまい。
おまけに出張だ、飲み会だ、と暴飲暴食に走る始末。
ここいらで喝を入れなくちゃアキマヘン。 以前から懸案だった「激しいダイエットをすると貧血になるんとちゃう？」という疑惑もこれで払拭され。
原因はカフェインであったことが判明されたわけで。
これで心おきなく減量に挑めるわけです。

これまでの「とにかく体重を減らせ」というダイエットから一歩進めて。
「体重はできるだけ落とさずに体脂肪だけ減らす」というのにチャレンジします。
難しいです。
けど、やらなくちゃイケナイ。

１０月のレース「ツールドジャパン四日市ステージ」への参戦。
１１月のレース「ツールド沖縄」への参戦。

この２つのレースともに「初参戦」ですし、良い成績で走り終えたいです。
ダイエットだけしたら筋肉も減っちゃって遅くなってしまった経験があるし。
かといって怠けると脂肪がついちゃって重くなって遅くなるし。
コンチクショーッって思ったりもしますが。
今回はトレーニングメニューを一生懸命、自分なりに考え、「プラン・ドゥ」をしっかり、そして検証もしっかりするために
「カラダカラ」というサイトも利用することにしました。

トレーニングメニューはこの本を読んで考えました。

ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム
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あと３０日間しかないので大変なんですが。
計算通りにいけばまだなんとか３kg減は可能範囲。
がんばりマッスル。