2009年10月1日木曜日

あーめっちゃしんどい

今夜も昨夜と全く同じメニュー。
まったく新鮮味がありませんでしたね、ちくしょう。

昨夜の失敗はインドアサイクリングだったのに、普通に外気温だけで回したこと。
途中で暑さで死にそうになりましたね。

なので、今夜はしっかりエアコンを最大出力にして部屋をギンギンに冷やしてから回してみました。


そしたらですね。
疲れもあるんだろうけど、アップでなかなか上がってこない。(-.-)
身体がなかなか温まらないわけですね、こんちくしょう。
汗が出て心拍が上がってくるのに予定していたアップタイムの３０分のすべてを使ってしまいました。
（要は冷やしすぎだわ。）

何事も過ぎたるは及ばざるが如し。

でも、昨日でへたっていたので今日もへたり気味でした。（恥）

速度
2009y10m01d_202007892.jpg
平均速度　３２．９km
最高速度　７０．２km
昨日から進歩なし。(^_^;)

心拍数
2009y10m01d_202011018.jpg
平均心拍　１２２bpm
最高心拍　１６１bpm
ぜんぜん上がってないし...アップ時の心拍、、ぜんぜんダメやな。

出力
2009y10m01d_202014396.jpg
平均出力　１３１ワット
最高出力　４６８ワット
ぜんぜん上がりませんでした。
やっぱね、映画を観ながらでやったからですか？（昨夜はニュース観ながらでした。）


ケイデンス
2009y10m01d_202017175.jpg

平均ケイデンス　　７４rpm
最高ケイデンス　　１４１rpm

平均７５目標だったけど下回ってしまった。(T_T)

消費カロリーは１６００kcal。
これは必死でクリア。

あーーめっちゃしんどい。
こんなん毎日してたら、めっちゃ強くなるか？身体壊すか？どっちかだと思う。
週末が雨だったら、ドウシヨウ？？
（その可能性が高い。）
外に走りに行きたいヨー(T_T)

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  • 15:10 @iwappyon ならんな。 #
  • 15:13 一ヶ月で脂肪を３kg減らせ ff.im/8XD7H #
  • 15:24 @iwappyon がんばれ。期待してるぞ。（笑）　Gが出ないともう２度と出れんようになるしな。 #
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  • 15:27 現実的には岡山のレースより鈴鹿のほうがはるかに面白いしねぇ #
  • 15:28 @iwappyon AMIちゃんやGさんと走れないなら、別に走らなくてもかまわん、ってことだ。（笑） #
  • 15:31 @iwappyon そうそう！速いヤツとチームを組んで走るのなら、もう既にボクは来年別のチーム入りするので目的を果たしてる。（笑） #
  • 15:39 .@starchannelhv　スターシップ・トゥルーパーズの「１」が観たいです！ #
  • 15:41 @iwappyon 気のせいだw。 #
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  • 15:47 @iwappyon 今から練習すれば間に合うかもね？（笑）＞茶器 #
  • 15:48 おー、明日の夜映画「バタリアン」があるぞw　「ホラー（コメディ）」ってのがもうすでに面白いw #
  • 15:49 @iwappyon あー、あいつ愛煙家か。そりゃもうダメ。（笑） #
  • 15:53 最近、映画の虫がむずむずしてるよ！ #
  • 15:55 Photo: chumbyに新モデル登場へ、高速化してお値段100ドル？ tumblr.com/xm13bitds #
  • 16:22 Photo: Hawtness - The Women of WTF ≫ I Bet She Was On Sale tumblr.com/xm13bj3cr #
  • 16:24 "日本の男性は30歳の時点で、半数以上の割合の人が未婚との調査結果がある。マンガやゲームなどに夢中となり、現実社会と向き合おうとしない男性が増え、女性が結婚したいとの希望を抱かなくなってきた" tumblr.com/xm13bj401 #
  • 16:26 Photo: 中国製「マニキュアセット」 かなり独創的なセットである。 tumblr.com/xm13bj4rn #
  • 16:28 "「なんで捕まえたんですか。万引に気づいたなら、捕まえる前に諭すべきでしょう」..." tumblr.com/xm13bj5ew #
  • 16:30 んで、ボクはよく知らないんだけど、元来「沢尻エリカ」って何をするヒト？歌手？女優？申し訳ないが何か仕事をしてるところを観たことがない。 #
  • 16:34 "ジョニー・デップが、2011年夏公開の「パイレーツ」シリーズの第4弾「パイレーツ・オブ・カリビアン／オン・ストレンジャー・タイズ（Pirates of the Caribbean: On Stranger..." tumblr.com/xm13bj7ec #
  • 16:55 "たった1枚のアンダーシャツのせいで彼は世界選手権を逃した" - CYCLINGTIME.com : サイクリングニュース tumblr.com/xm13bjdve #
  • 20:03 @starchannelhv ありがとう！！ #
  • 20:31 １６０９kcalになってしもた。もう喰えん。（泣） #
  • 20:38 @shigekicks うん、うまいね。ドロリッチ・ベリー #
  • 23:24 トレーニング成果 ff.im/8YUPc #


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2009年9月30日水曜日

トレーニング成果

今日は久しぶりに真面目にトレーニングしました。(._.)
考えれば４日ぶり？ですかね、まともに走るのは。（汗）
まったく「ダラダラ」過ごしてしまいました、猛省。
アップ中に回してみるとやはりなかなか上がってきませんね、４日もさぼってると。
でも脚は完全回復状態、真っさらみたいなもんなので。
今日はケイデンス重視で回しに回しました。
３０分ほど７５～８０回転で回してからインターバルへ...
４００ワット以上、３０秒を目指して、藻掻いてみます。
藻掻きが終わって２分３０秒、、休憩。
でも７５回転はキープで休憩。
んでまた藻掻く。
これを１０本３０分やって、あとはダウンで３０分。
いつものメニューですがケイデンスを７５以下にしない、ってのを目標に回しました。
（実際には後半は７５回転は維持できませんでした、ダメダメでした。）

４日間サボった結果、３歩進んで２歩下がった感じですかね。
ちょっと落ちちゃいました。(T_T)
４００ワット１０本は以前出来ていたのに今夜は後半の２本ぐらいはタレちゃいました。(--;)
弱いなー弱いなー
しばらくはこのメニューで藻掻き倒すことにしよう。

今日の結果
（インドアトレーニング）
走行距離　　５０．１５km
走行時間　　１：３０：０１

時速
2009y09m30d_204636883.jpg

平均速度３３．４km
最高速度７０．２km

心拍
2009y09m30d_204639676.jpg
平均心拍１３３bpm
最高心拍１６８bpm

出力
2009y09m30d_204643064.jpg
平均出力１３５ワット
最大出力５０５ワット（以前より下がった。）

ケイデンス
2009y09m30d_204645439.jpg
平均ケイデンス７７回転
最高ケイデンス１２５回転


消費カロリー　１６６８キロカロリー

という結果でした。
明日も頑張るっ！！
もうやるしかない。

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一ヶ月で脂肪を３kg減らせ

ここんとこ、ダラダラと過ごしてしまい。
おまけに出張だ、飲み会だ、と暴飲暴食に走る始末。
ここいらで喝を入れなくちゃアキマヘン。(-_-) 以前から懸案だった「激しいダイエットをすると貧血になるんとちゃう？」という疑惑もこれで払拭され。
原因はカフェインであったことが判明されたわけで。
これで心おきなく減量に挑めるわけです。(--;)

これまでの「とにかく体重を減らせ」というダイエットから一歩進めて。
「体重はできるだけ落とさずに体脂肪だけ減らす」というのにチャレンジします。
難しいです。
けど、やらなくちゃイケナイ。

１０月のレース「ツールドジャパン四日市ステージ」への参戦。
１１月のレース「ツールド沖縄」への参戦。

この２つのレースともに「初参戦」ですし、良い成績で走り終えたいです。...
ダイエットだけしたら筋肉も減っちゃって遅くなってしまった経験があるし。
かといって怠けると脂肪がついちゃって重くなって遅くなるし。
コンチクショーッ！って思ったりもしますが。
今回はトレーニングメニューを一生懸命、自分なりに考え、「プラン・ドゥ」をしっかり、そして検証もしっかりするために
「カラダカラ」というサイトも利用することにしました。

トレーニングメニューはこの本を読んで考えました。
ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム
ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラムLance Armstrong

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あと３０日間しかないので大変なんですが。
計算通りにいけばまだなんとか３kg減は可能範囲。
がんばりマッスル。

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