Daily Tweets

1. ブログ書いたよ！→ Daily Tweets http://t.co/7qfffvgh03:28 via Google
2. おはよう07:35 via TweetDeck
3. おっはよー そろそろ乳酸処理が追いつかなくなってきた感のある大腿筋です。(>_<) 今日も昨日と同じメニューでトレーニングしときます。 もうあまり負荷をアゲるとつらいかなー07:37 via Publish Sync
4. 起床時心拍数４９07:42 via TweetDeck
5. いいな！アンチョビ！RT@3121cps: くふふ。大盛りで（笑）09:52 via TweetDeck
6. ジテツウ。汗の量がかなり減った。涼しくなったなー。 今日もランチタイムにヒトリクリテ。帰宅後はローラー10:05 via TweetDeck
7. [PR]しんちゃんグルメマップ公開中！ http://t.co/3VQF01ox ボクが実際に食べに行ってお気に入りになったお店の地図を紹介してます。 基本「B級グルメファン」 味や値段だけじゃなく「くつろげる」お店も好きです。 コーヒーだけでゆっくりできるカフェも大好き！10:12 via twittbot.net
8. Facebook TimeLineって昔から他でもやってたんだけど。 パクるのが上手いというかなんというか…他が横書きデザインだったのを縦スクロールにしただけみたいな…（笑） まあ、いちおう「すごい、すごい」と驚いておこう、そのほうが良いみたいだし。 ( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ...10:16 via Publish Sync
9. 今朝から「面影ラッキーホール」がボクのヘビーローテーションに加わりました！ http://t.co/1IPqd20K : http://t.co/1IPqd20K10:21 via Publish Sync
10. ホノルルセンチュリーライドのブログを見かけるようになった… ああ…うらやまし… 9月開催であるかぎり現役の間はイケマセン。 仕事を引退したらイキマス。 っていうか行ったきりでもイイデス。片道燃料で… 間に海があるので自走でイケナイのがなんとも悩ましい。10:27 via Publish Sync
11. 有料アプリとかATOKしか買ったことないですけどねー10:51 via Publish Sync
12. キミダケジャナイ RT@iwappyon: くそ眠い・・・11:00 via TweetDeck
13. あかん、今日は昼トレやめとこ！オフィスで寝る！(>_<) 乳酸退治だー11:01 via TweetDeck
14. ああーん、外は良い天気やー。 やっぱり走ろうかなー？（汗） ちくしょー 脚はもう追いついてない感じなんだけどー11:02 via TweetDeck
15. なんだろ？これ？ Google Body http://t.co/UfPxr6m0 : http://t.co/UfPxr6m011:25 via Publish Sync
16. 猿の惑星は来週だったか！残念。(>_<)11:51 via TweetDeck
17. ああん。清滝峠のMayorまで奪われたあん。(TДT)13:21 via TweetDeck
18. 今日は昼休みのトレーニングは中止しました。理由：しんどかった！（笑） んで回復のために「ウナギ弁当」を喰ったよ！ これでもりもりパワー回復できるかな？！(^^)/13:22 via TweetDeck
19. 来月の出張時は上海の地下鉄は使わないそうです。（笑） っていうか、今まで乗ったことないわ、上海地下鉄。13:30 via TweetDeck
20. 漫画のキャラの名前を自分の子供に名付けるって、なんともDQNな香りがしてイイトオモイマス！ボクには近寄らないでね！14:04 via TweetDeck
21. 「嵐」ってグループ名は、今年は良くないんじゃない？14:33 via TweetDeck
22. 米 メロンで１３人死亡 http://t.co/fnWshnQo 本望じゃないか。バナナより…14:41 via Tweet Button
23. サンボルト　チェーンホイールカバー　http://j.mp/pW5Ja2　輪行族には便利かも。こんどチェックしよう。15:28 via TweetDeck
24. 人間だけ…です。 http://t.co/1Bm3mZO2 : http://t.co/1Bm3mZO215:38 via Publish Sync
25. プリンスのFDがインナーに落ちにくくなった。キモチワルイ。シフトチェンジはタイミング命なのでずれるとまったく意味ないのでイヤだなー。(>_<)16:19 via TweetDeck
26. うへ！そんなことあるんだ！？ RT@guh1018: Twitterから連絡来た（：：誰かが勝手に俺のアカウントを使ったらしい。。。怖！16:19 via TweetDeck
27. イーモバも海外パケ放題あるんだね。めんどくさいので（海外でSIM買ったりするの）これを使いましょうー。16:30 via TweetDeck
28. よし！ローラー開始！ http://t.co/D82OrXUy17:33 via TweetDeck
29. 今日はぜんぜんアカンかった。脚が重い。ローラー15分でダウン。めんぼくない。18:19 via TweetDeck
30. ありがとうございます。チェックしてみます。 RT@KengoKowatari:@susamishin プレートが拡がっているのかもしれませんね。結構FDは負荷かかっていますからね。18:42 via TweetDeck
31. 興味深い！ RT@kazu1968: RT@hitoshione: 五反田有楽街のキャバクラが４００円弁当売ってる。売ってるコもキャバ嬢っぽい。結構衝撃。 http://t.co/brP6XODI http://t.co/2HNyvln318:53 via TweetDeck
32. 警察24時だ！！わーい！　#tbs19:01 via TweetDeck
33. すげえな、こいつ　死刑だよな　#tbs19:07 via TweetDeck
34. ヘリから撃て　#tbs19:07 via TweetDeck
35. 死刑でしいよ　#tbs19:09 via TweetDeck
36. わ！DQNイパーイだ　#tbs19:15 via TweetDeck
37. 間抜けな転落原因だな　#tbs19:19 via TweetDeck
38. クルマボコボコやん　#tbs19:21 via TweetDeck
39. 暴走族って和歌山と福岡と沖縄にしかいないでしょ？　#tbs19:22 via TweetDeck
40. 出ちゃったのか…　#tbs19:23 via TweetDeck
41. 小田和正の唄か？　#tbs19:29 via TweetDeck
42. 原付。（笑）　お金ないんだね…　#tbs19:29 via TweetDeck
43. 危険でもなんでもないやん#tbs19:30 via TweetDeck
44. 放尾っていうんかー　漁みたい　#tbs19:32 via TweetDeck
45. ガソリン高いもんなー　#tbs19:33 via TweetDeck
46. 逃がしちゃったのか　#tbs19:35 via TweetDeck
47. BGMすごいな。　#tbs19:43 via TweetDeck
48. 「命があるぜぇ」　#tbs19:47 via TweetDeck
49. もっとたくさんのDQNを見せておくれ　#tbs19:52 via TweetDeck
50. 防犯カメラあるもんだねぇ。　#tbs19:57 via TweetDeck
51. 囮捜査か？！　#tbs20:01 via TweetDeck
52. 下着を持ったまま出勤してるのかぁ。　#tbs20:11 via TweetDeck
53. タイーホの瞬間見せて！　#tbs20:12 via TweetDeck
54. エロDQNか　#tbs20:24 via TweetDeck
55. 知的障害DQNじゃないの？　#tbs20:27 via TweetDeck
56. じらすねー　#tbs20:35 via TweetDeck
57. LT-NA7 の Titanium Backup 4.4.0 こうしんなう http://t.co/kyei8R2l#installNow22:23 via installNow
58. LT-NA7 の mixi 2.4.0 こうしんなう http://t.co/VXi0seRr#installNow22:23 via installNow
59. LT-NA7 の R25 2.2 こうしんなう http://t.co/YGiLfmuC#installNow22:24 via installNow
60. LT-NA7 の スーパーユーザー 3.0 こうしんなう http://t.co/CbIcASfT#installNow22:24 via installNow
61. LT-NA7 の AndFTP 2.9.4 こうしんなう http://t.co/iOozhT6n#installNow22:25 via installNow
62. LT-NA7 の マップ 5.10.1 こうしんなう http://t.co/zuVB8E3s#installNow22:25 via installNow
63. LT-NA7 の BusyBox installer 3.9 こうしんなう http://t.co/DgfepS4Q#installNow22:25 via installNow
64. 今日は食べてばっかでトレーニングできなかった、猛省。22:29 via TweetDeck
65. おやすみ22:31 via TweetDeck

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Daily Tweets

1. ブログ書いたよ！→ Daily Tweets http://t.co/X5qgV2oT03:42 via Google
2. おはよう。 今朝も張り切ってジテツウ＆トレーニング。 なにしよっかな？07:46 via Publish Sync
3. My fav places on@goscoville ★ 白木屋　新神戸... ★#toptuesday http://t.co/lBxQj3gj09:30 via goscoville.com
4. 気持ちよく秋晴れの中、自転車で通勤。(^^) 今日は昼休みに「勝手にクリテリウム」と題した練習コース発掘にイッテキマス。 信号が無く、クルマが少なく、直線で、平坦な長い道を探しに行きます。 … … いっぱいあるわ…orz 田舎素敵♪（笑）09:56 via Publish Sync
5. だろうねぇ…忠告サンクス！ RT@anclsam: そういう道は車も油断するので気を付けてヽ(´o｀；@susamishin10:05 via TweetDeck
6. しばらくは平坦を速くする練習に費やす。 ヒルクライムの練習はしない。 だって来年の4月までヒルクライムレースに出ないもの。（笑） あ、でもサイクリングでは登りますよ、楽しいもの！♪ 頂上から下界を観るのが好き。（笑）10:10 via Publish Sync
7. [PR]ボクの「Facebookページ」が出来ました。(^^)　http://t.co/l8Ik4R8m　よかったら「いいね！」してくださいね。レーススケジュール、サイクリング予定などなど公開シテマス。10:12 via twittbot.net
8. いつの間にか世界的には「ジャパン＝放射能」的なイメージが定着しつつあるんだね。 まあ、致し方ないけどな！(>_<)10:13 via TweetDeck
9. "口臭や体脂肪率、さらに放射線量まで測定できるセンサーを内蔵した着脱可能なスマートフォン（多機能携帯電話）用ジャケットの試作" http://t.co/Q5Xrn8LM10:13 via Tumblr
10. ナニコレスゴイ！ RT@hiracchi_IT: 尾道駅に自転車組立場ができたらしいですよ http://t.co/mKgHqHs910:36 via TweetDeck
11. 1周約10kmで高低差たったの13m、信号無し、のコースをルートラボった。あとは実際に昼休みに走ってみるなり。10:37 via TweetDeck
12. おお！レポートよろ！！ RT@takai1224: 素晴らしすぎる！来週行くので見てきます(^^)RT@susamishin: ナニコレスゴイ！ RT@hiracchi_IT: 尾道駅に自転車組立場ができたらしいですよ http://t.co/mKgHqHs910:39 via TweetDeck
13. いきたいな！しまなみ！RT@hiracchi_IT:@susamishin@takai1224 観光資源として使えるということで、最近は県も市もかなり力をいれてるみたいですね。10:44 via TweetDeck
14. 9月に走るしまなみは格別だろうなぁ。10:44 via TweetDeck
15. Photo: (via The Human League : ヒューマン・リーグ、約30年振りの来日公演決定 / BARKS ニュース) http://t.co/w2XiJTty10:53 via Tumblr
16. ニゲロ RT@iwappyon: 研修だるひ11:06 via TweetDeck
17. 久しぶりにrss feed消化。 皆さんのブログ観てると早くもシクロクロスの話題でイパーイですねぇー(>_<) もうそんな季節かー11:11 via TweetDeck
18. Photo: (via ☆「わかりやすい原子力発電コミック」というのが出てきました。｜ビミョーな漫画家フドーの奇妙なソレがアレ。) http://t.co/SA3bquQp11:44 via Tumblr
19. 昼トレいってきます。12:02 via TweetDeck
20. ヒトリクリテリウム・コース開発に行ってきた。 一周9kmで信号なし。最長直線、たぶん2kmぐらいあるかと…2周走って見かけたのはクルマ2台とママチャリ2台でした。田舎バンザイ。13:06 via TweetDeck
21. 温泉主体に考えると悩むことないアルヨ！ RT@GANZI1984: 箱根〜奈良まで400km。レース後に箱根温泉に入りたいけど帰りの時間を考えると悩むなぁ〜13:07 via TweetDeck
22. Good Job！ RT@mash_lol: 財布拾った 警察に届けた ＠伏見13:08 via TweetDeck
23. ヒトリモクレンでヒトリクリテやって運動強度を上げるんやっ！13:11 via TweetDeck
24. 箱根ってどんなとこだろうなー、イッタコトナイヤ。(･д･)13:12 via TweetDeck
25. いやいや。主演が「はるな愛」なら面白かったに違いないよ！＞らんま1/213:19 via TweetDeck
26. 道が荒れてる箇所を除けば周回8kmぐらいになるかなぁ。なんせ「広域農道」って舗装がキレイだわ。（笑）　県道とかぜんぜん整備されてない。農道最強説を称えよう。13:21 via TweetDeck
27. 昼トレ後、シャワーしてないので汗臭い。(TДT)13:32 via TweetDeck
28. 10/2 J SPORTS『グランツール 日本人初優勝への挑戦』放送 | Life is Live! | 別府史之 Fumy BEPPU Official Site http://t.co/WkjfQP6b via@Fumybeppu13:35 via Tweet Button
29. 「高速増殖炉もんじゅ」という早口言葉もなくなるのか。13:40 via TweetDeck
30. あと2ヶ月ぐらいはサイクリングヤッホーな季節だよねぇ。たくさん走ろうジャマイカ。13:45 via TweetDeck
31. 今年のジャパンカップもフミ来るんだね。13:48 via TweetDeck
32. 198kcalのカップラ喰って20kmほどヒトリクリテやってきたら、ハラヘって目眩がしたぜ。13:49 via TweetDeck
33. 悪いけど「占い」ってのを「信じる」とか「信じない」とかいう観点で考えたことすらない。13:51 via TweetDeck
34. スマフォは最終的に何でも出来るようになって電子レンジ機能とか湯沸かしポット機能とか家電機能も搭載するんだろう。 通話機能はオプションになるかもなぁ。 はやく最終形態を観てみたいものだ。14:09 via Publish Sync
35. そういやANAホテルのフロントにiPadが設置されるようになってた。 何に使うんだろ？14:11 via Publish Sync
36. ヒルクライムでは@GANZI1984 くんに勝てないけど「軍儀」じゃ負けないぞ！14:30 via TweetDeck
37. たばこ増税はかなり安易な逃げ道を使った感たっぷり。14:32 via TweetDeck
38. 来日するというのでヒューマンリーグを聴こうジャマイカ。14:33 via TweetDeck
39. イチロー、あと2試合で17本ヒットか。達成できたら凄いぞ。15:08 via TweetDeck
40. "ヒトラー名言集 ・女性が権力を持った国は数年以内に滅びる ・少数の男性が大多数の女性と性交渉する時代が来る ・老人が多く自殺する国は滅ぶ..." http://t.co/5aP481gv15:26 via Tumblr
41. 女性からみて車に追加して欲しい機能ランキング - gooランキング#gooranking http://t.co/YAlHk7pe via@gooranking15:28 via Tweet Button
42. "世界の一流国となったことを日本人は自慢していた。だが、今、体のあちこちが傷んでも、どう国を変えていくべきか、真剣に考えようとはしていない。それは日本の歴史的な過ちを認めないのと同じだ。日本民族は深く考えようと..."... http://t.co/Y9PLL0Gt15:33 via Tumblr
43. 行きたいぞっ！！ 「大つけ麺博」！！ http://t.co/xIoSxW88 : http://t.co/xIoSxW8815:48 via Publish Sync
44. SAMSUNGのスマフォが取りあえずダントツやわ。　http://t.co/JgzmcDxw15:58 via TweetDeck
45. Facebook Timeline を公開したよ！観てね♪　 http://t.co/5WVLnMRy16:34 via Publish Sync
46. ハラヘッタ！（泣）16:46 via TweetDeck
47. 今日も帰宅したら固定回す。16:52 via TweetDeck
48. たいへんだっ！！「宮古まもるくん、襲われる！」　http://t.co/b5b873ye　@Manma316:56 via TweetDeck
49. 今夜も固定ローラー http://t.co/zmosaYRF17:47 via TweetDeck
50. 固定ローラー終わってこれから晩飯18:40 via TweetDeck
51. まだ蚊に噛まれた。（泣）19:09 via TweetDeck
52. ブログ書いたよ！→ 「ヒトリクリテ」の巻 http://t.co/l9I068EM20:21 via Google
53. TTバイクの練習にいいかも！@manma_mama@takathuka20:55 via TweetDeck
54. なんかスペシャル番組ばっかりでつまらない。普通のやってくれよなー21:04 via TweetDeck
55. 9月はいまのとこと763.08km走りました。獲得標高は7,532mです。少ないけど、まあ天気も悪かったし仕方ないかなー21:33 via Publish Sync
56. ケイデンス１１０かぁ。大変やなー22:03 via TweetDeck
57. LT-NA7 に SmartSync 0.9.8 いれたなう http://t.co/EuhfpX5X#installNow22:26 via installNow
58. さあー寝ようっと22:27 via TweetDeck
59. おやすみ22:28 via TweetDeck
60. plussignalツール・ド・北海道のTV放送予定がFB公式で出てました。HTB(道内):10/3(月)9:55-10:50、12月末に再放送予定。 BS朝日(全国):10/10(月・祝)16:00-16:55、テレビ朝日CS(全国)でも日程は未定ながら放送予定。 #jspocycle1:59 PM Sep 27, 2011 via TweetDeckRetweeted by susamishin

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「ヒトリクリテ」の巻

惨敗で涙をのんだ「舞洲クリテリウム」からだいぶ日にちが過ぎたのですが。
読者の皆様は「しんちゃん、クリテ、弱いね。」で落ち着いたのかもしれません。
しかし著者は、決して「諦めてないよ！」でゴザイマス。ふん。

自分なりに考えた結果、「ヒルクライムを強くなるには、ただひたすら登れ」と同じく
「クリテに強くなるには、ただひたすらクリテしとけ。」という結論に達しました。（安易）

Daily Tweets

1. ブログ書いたよ！→ Daily Tweets http://t.co/TP67apmp03:29 via Google
2. おはよう07:40 via TweetDeck
3. 世界選手権はイギリスの「やんちゃ小僧」カヴェンディッシュか。 世界一になったんだからもう少し大人になれよなぁ。08:04 via TweetDeck
4. ブラックコーヒーなう。09:41 via TweetDeck
5. [PR]ボクの「Facebookページ」が出来ました。(^^)　http://t.co/l8Ik4R8m　よかったら「いいね！」してくださいね。レーススケジュール、サイクリング予定などなど公開シテマス。10:12 via twittbot.net
6. shuhei_y1月28日！思ったより早い！ ⇒イーストウッド×ディカプリオ『J・エドガー』日本公開決定！ http://j.mp/oP5kx811:50 AM Sep 26, 2011 via BufferRetweeted by susamishin
7. 大阪は曇り。三重県はどう？12:25 via TweetDeck
8. 母校の「学生募集」の広告が公衆トイレの入り口に貼られていた悲しさ。　http://t.co/7Cl2qffW13:39 via TweetDeck
9. 秘書が有罪かぁ！13:42 via TweetDeck
10. 小沢、もうケツに火がついたね。13:43 via TweetDeck
11. いよいよかぁ。ネトゲに戻るのか？どうしようかなー　RT@Kotaku_JAPAN ［#ktkjp 記事］ 『ディアブロ3』は2012年初頭に発売予定 http://t.co/yltv9oC513:49 via TweetDeck
12. しっかりクールダウンやるとボクでも大丈夫。 RT@GANZI1984 土日としっかり遊んでしっかり休んだのになぜこんなに体がダルいんだ〜そんな自分が許せない〜13:50 via TweetDeck
13. トレーニング後に徹底的にストレッチの施術を受け、筋肉を解しておくと翌日のだるさとか筋肉痛とか緩和されまくりですよ。オサーンが言うのだから間違いない。13:52 via TweetDeck
14. へえ。トヨタが軽四ねぇ。13:59 via TweetDeck
15. 昨日のトレーニング中にこんなの飲んだよ。 http://t.co/AthmM6oI14:02 via TweetDeck
16. 3時のミーティングが終わり。 来月は横浜出張と中国出張やでー！15:32 via TweetDeck
17. 今日のトレーニング予定は45分間固定ローラーによる「座禅」ですね。 あんなもん苦行以外のなにものでもない。15:36 via Publish Sync
18. 今週末は映画の日で土曜日！15:55 via TweetDeck
19. 2本観ちゃうかな？！15:55 via TweetDeck
20. ローラー http://t.co/BqfcR3CK17:52 via TweetDeck
21. トレーニング終了。汗だく。これから晩飯。18:42 via TweetDeck
22. 今週のHUNTER X HUNTERも読了。クライマックスですなー19:40 via TweetDeck
23. 原発が爆発した国に住んでいてそこまで神経質に放射能に拒否反応もってたら生活していけないんじゃないか？って思うんだよねぇ。気持ちはわかるんだけどな。#nhk19:51 via TweetDeck
24. ブログ書いたよ！→ 「運動強度」の巻 http://t.co/0nimvjnZ20:27 via Google
25. 今夜は徹底的にテレビがつまんない番組しかやってないのでテレビからは離脱しちゃったよ。 またニュースの時間帯になったらつけよう。20:34 via Publish Sync
26. そろそろ絞りにかからなくちゃ。 1ヶ月で落とせるのってせいぜい3kgが限度とみた。 それ以上は体調悪くしそうだ。21:01 via Publish Sync
27. 再びニュース観ますよ。　#nhk21:05 via TweetDeck
28. 週末はまた大津へいくかも！21:32 via TweetDeck
29. "素晴らしい映画体験にならないのなら、わざわざ余分なお金を払ってまで人は見たいと思わない。" http://t.co/IMTOCfgj21:35 via Tumblr
30. ボクも今週から「ひとりモクレン」と称して木曜日にトレーニングの負荷を高くすることにしたんだよ。 勝手に自分で決めてあとで後悔する、というシチュエーション。 これってナルシスト以外の何者でも無いわ。21:51 via Publish Sync
31. ブラウザ、調子悪い21:58 via TweetDeck
32. 警察に捕まったらすぐスマフォの録音機能で取り調べ内容を録音しておくことが重要だな。っていうかスマフォの録音機能はこのためにあるんじゃないかとさえ思えてきた。22:05 via TweetDeck
33. 「隠然たる影響」ってすごい言葉だな。22:07 via TweetDeck
34. 「古い政治と決別」というけど「新しい政治」とはどんなのだ？22:12 via TweetDeck
35. たばこの増税はしかたないな。22:13 via TweetDeck
36. 相続税なんて増税しても税収、増えへんやろ。22:14 via TweetDeck
37. 「ストレステスト」って結局やったの？22:31 via TweetDeck
38. 大阪の人間って病んでるなぁ22:37 via TweetDeck
39. 奄美大島、、、大変だなー22:40 via TweetDeck
40. NHKに「電突」　世界選手権の放映について http://t.co/qBjpHmuA23:28 via Tweet Button
41. 布団イン。ちょっと調べ物してたら夜更かしになってしもた。23:38 via TweetDeck

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「運動強度」の巻

さて。
120kmのロングライドにイッテキマシタ。
今回の目標はズバリ「運動強度をあげる」ですわ。

もっと簡単に言うと「平均数値」をアゲる、イコール、しんどくなるね、です。

途中で見かけた迫力ある看板