ツール・ド・近所

昨日は「ツール・ド・近所」と称して、先輩（藤井さん）＆友人（@murachan）とポタリングに行ってきました。

コンセプトとして「ツール・ド・フランスの１００分の１の規模のサイクリングを目指す」という素晴らしい企画、コース、時間設定でした。

針テラスから出発して出発地点のすぐ近所にある布目ダム湖畔を一周回って帰ってくるだけのコース。
アップダウンは多くありますがどれも短く最大で４００mほど登るだけです。

ツールド近所 at EveryTrail

Map created by EveryTrail: Travel Community

のんびり、ゆっくり２時間かけて走りました。
途中で「狸」「ウサギ」にも出会いました。（向こうは既にあの世に逝ってましたが...（笑））
普段はこのコースは冬場のボクの練習コース、いつも目一杯踏み込んでるので景色もあんまり観ないんですけど、ゆっくり秋を？晩夏を楽しんできましたよ！

ツール・ド・近所の走行記録
距離　３４．９７km
走行時間　１：５６：４７

昨日の総走行距離　１１３．３９km
風呂に入ってからの帰路はしんどかったっ！
眠いっす。

９月の総走行距離　　１５０２kmぐらい。

今朝は朝から雨だなー
今月はもうこんなもんかなーあとは雨ばっかりで走れないかも？？

Daily Tweets

• 04:31 Daily Tweets ff.im/8LWUw #
• 08:00 では、いまから出かけます。サイクリング！ #
• 17:11 Friioの中の人って意外と優しい？けっこういろいろ教えてくれる！うれしい！ #
• 17:12 未発表のドライバとかアプリとか、いただきました！ありがと！＞Friio中のヒト #
• 17:41 白鳳、朝青龍！おもろい！ #
• 17:41 これから優勝決定戦だ！ #
• 20:19 世界選手権なう #
• 20:19 新城！がんばれ！ #
• 20:23 ９時になったらスターチャンネルHV観ますけど #
• 20:27 今日のワーク消費量3825kcal #
• 20:28 基礎と併せると５５００kcalぐらいですな #
• 20:28 喰ったのは３８６４kcal #
• 20:29 もうこれぐらいにしておこう #
• 20:30 @manma3 いいかんじっすね！観てますよ！ #
• 20:32 日本のユニフォームはウルトラセブンちっく！ #
• 20:32 ランスが世界選手権に出るわけがないよなーw #
• 20:35 .@yngstmsk ボクも明日からさらにモチベーションあげていくよっ！ #
• 20:36 この「巡航速度４０km」ってのが重要だよねー、こんな速度で何時間も走ったら死ぬ。 #
• 20:37 ケイデンスたかっ！ #
• 20:52 アラシロクンのケイデンスがすごい、他の選手と違う #
• 20:52 脚力温存か #
• 20:52 逃げてるだけじゃないっぽいな #
• 20:57 ２６０km！ながーい！ #
• 20:58 まだ２６０kmなんて走ったことないわー #
• 22:04 さあー起きてたら喰っちゃうので寝ようかー世界選手権は録画対応でーす #

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Daily Tweets

• 06:22 おはよーん #
• 06:39 Daily Tweets ff.im/8Jg3y #
• 08:32 はやめに戻って洗車＆メンテして一本ヒルクライムしたい。 #
• 08:33 というわけで8時ののぞみで戻り中。 #
• 08:34 ７００系なのに車内LANに繋がらないぞ。なぜだ？ #
• 08:35 @ayupurin なんの2周年？ #
• 08:35 @yongih オーバーブッキング？らっきーじゃん #
• 08:36 登る！登りたい！煙と「なにか」は高いところが好き！ #
• 08:39 @yngstmsk 身体も心も緩みがちになる季節ですよね！ここらで引き締めなおしましょう、お互いに！ #
• 08:40 @himiyoshi 酸素は少ないけど酒とネーチャンは豊富です、ボクのガキの頃からの遊び場です。(^^) #
• 08:40 @preprepre カエルとナマズの唐揚げ食ったぞー #
• 08:41 @iwappyon あーでも100年に1度の不景気で新聞配達でがんばってる、という情報を流す、ってのも面白いかも？ #
• 08:46 赤坂デビューはボクが17歳でしたねー #
• 08:47 ミナミや新地で遊ぶようになるまえから赤坂でしたので、第２のホームタウンです。 #
• 08:50 .@himiyoshi ボクも東京では生きていけない。赤坂のみ、適応してるだけです。ｗ　むかし東京に住んでみましたが一ヶ月でやめましたｗ　金がいくらあっても足りんｗ #
• 08:51 不思議と赤坂なら自転車でスーパーとかに買い物行ったりできるのに。他の東京の街だとできない。なぜだろう？ #
• 08:53 去年の休暇で赤坂から自転車で荒川まで行ってそれから埼玉まで走った思い出がある。 #
• 08:56 最近の赤坂はすごい。夜のコンビニに行くと店員は中国人で客はフランス人、配達で入ってきたドライバーは韓国人でしたが、全員片言の日本語で会話してた。（汗） #
• 08:58 @cathiroshi これはヒット！いいできばえ！ #
• 09:01 ボクにとってＰＣは「メガネ」。目の悪いヒトが視力を矯正するのと同じで、頭の悪いボクがＰＣを使うことで人並みの知識と記憶力を使えるようになるんだ。 #
• 09:12 新幹線内でコーヒーを一杯だけ飲みました。久しぶりのカフェイン…美味かった…身体が震えたよ…（笑） #
• 09:14 正月休みは赤坂で過ごそうかなぁ。 #
• 09:15 今年は沖縄にいたんだけどね、来年の正月休みは赤坂で過ごすのも悪くないな。静かだし。（笑） #
• 09:16 ヒルズまでチャリで映画観にいけるし、あそこのスタバで本読み放題だし。 #
• 09:18 荒川でトレーニングもできるしなぁ。（笑） #
• 10:13 @manma3 ボクも仕事で東京に行ってましたー #
• 18:34 NHKこどもニュースは絶対オトナが観てる。←ボクがそうだ。 #
• 20:37 [flickr] ベトナムレストラン「アオザイ」: susamishin posted a photo: bit.ly/12pjCF #
• 20:37 [flickr] 蛙の唐揚げ: susamishin posted a photo: bit.ly/7W9Qd #
• 20:37 [flickr] 蛙の唐揚げ: susamishin posted a photo: bit.ly/sIlN5 #
• 20:37 [flickr] ベトナム風お好み焼き: susamishin posted a photo: bit.ly/4u2kQq #
• 20:37 [flickr] ナマズの唐揚げ: susamishin posted a photo: bit.ly/7eSVa #
• 20:54 @ayupurin なるほろん！ #
• 21:01 @ayupurin しゃべるお父さんキーホルダーは持ってるよ。 #
• 21:25 フォーム再考 ff.im/8KZKM #
• 22:45 ねるー #

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フォーム再考

また別で書きますけど。
久しぶりに東京に行ってまして。
当初、2日間滞在で、週末を東京で過ごすつもりだったんだけど。
懸案事項だったプロジェクトが「Go」になり、急遽、来週は忙しくなりそうなので。
1日だけの東京滞在になってしまいましたとさ。


んで、夕方には帰宅しまして。
これも放置したままだった「ハンドル交換」をやりました。
なんと、今回は思い切ってハンドル幅を今までの４２cmから４０cmに小さくしてみました。

理由

• ボクは一般的な中年オサーンサイズで考えると肩幅が狭い。
• ランス・アームストロングのあの「がっちり肉体」で４２cmらしい。
• いつも脇が開いてダンシングするんだけど、ツールとか観てたら脇はみんな締めてる。
• 少しでも軽くなる
• 少しでも空力的にも有利かも

以上のような理由。
まあ、当初「２センチぐらい変わっても、気づかへんのとチャウ？」ぐらいに思ってました。
んで、取り替えて、さっそく久しぶりに御斉峠を登ってみました。

結果
ぜんぜん違う！！驚いた！
良い悪いは別にして、ライディングフォームが全然変わりますね。

正直、まだ慣れてないのもありますが、窮屈な感じで戸惑ってます。
しかし、完全に脇は閉じますね、これ。
ダンシングも派手に左右に身体を振るのが困難になります。
（そもそも振る必要がないし。）
わざと重いギアで登ってみたら、いままでの腹筋使用感の１．５倍ぐらい？腹筋が使われるような感じがします。
ダンシング中も腕が開かない（脇が開かない）ので筋肉が縦に収縮？してる感じ。
今までは左右に筋肉が収縮してた感じだったけどなぁ。
どっちが良いのか？
わかりまへん。（笑）
ただ、「たかが２センチ」と侮る無かれ。がらりと変化しますね。

もう少し、調節してポジションを固めてしばらくこれで乗ってみます。

今日の結果。
今日はヒルクライム。わざとめちゃくちゃ重いギアに入れて登ってみる訓練。
ケイデンスはそのため低いです。
インナー（３９T）は一度も使ってません。

走行距離　　３１．１６km
走行時間　　１：２７：１９
獲得標高　　６２０m
平均速度　　２１．４km
最高速度　　５５．５km
平均心拍　　１２９bpm
最高心拍　　１６３bpm
平均出力　　１６８ワット
最高出力　　５４８ワット
平均ケイデンス　５２rpm

今月の総走行距離　　１３８８kmでーす。

Daily Tweets

• 03:08 links for 2009-09-24 ff.im/8EYZN #
• 06:32 おはん！ #
• 06:37 Daily Tweets ff.im/8FxCw #
• 06:42 今朝は東京に行きますよー #
• 07:00 @kisakuna あはは！やってみたい！ #
• 09:22 @komeou 結局みながやってる普通のダイエットになってるけどねｗ #
• 09:25 東京到着は午後1時予定。 #
• 09:26 久しぶりにEeePCを持ってきたけどイーモバ端末を持ってくるのを忘れた。（泣） #
• 09:27 のぞみで使えなかったら重いだけだ… #
• 09:28 eSATAの拡張したいんだよな。 #
• 09:29 やることが大杉。毎日消化してないから増えていくばかりのタスクリスト。（汗） #
• 09:30 @komeou なかなか政治家のような論調だなｗ #
• 09:31 勝間女史のサイクルモードＣＭを昨夜、拝見しました。気合い漲ってますなー #
• 09:32 @kotetsuko 新製品でたの？ #
• 09:35 @komeou まあ、筋肉量を増やさすに痩せてるのでカロリー制限をやめるとあっというまに膨らむから。（笑）　今のままだと永久に糖尿病患者のような制限付き食事だね。 #
• 09:36 @kotetsuko ベリー！？　東京で探してみるよー #
• 09:38 今シーズンが終わったら、また冬の間だけジムに行こうか思案中。 #
• 09:38 トレーニングメニューを考えなくちゃね。冬場。 #
• 10:07 @komeou レース志向だとSPD-SLで、ホビーだとSPDというシマノのシステムですな。ペダルと靴のセットですわ。 #
• 10:09 @komeou 両方とも普通の靴でも乗れます。まあ、ＳＬだと普通の靴では乗らないでしょうけど #
• 10:13 あーそうかー日曜日が @murachan たちのポタリングにお付き合いするんだった！？　土曜日に帰宅してからハンドル交換とか洗車メンテの続きとかやらなくちゃー（汗） #
• 10:15 いま、ハンドルとサドルを外してある状態で放置してるからなー。さすがにこれでは乗れん。 #
• 10:34 もう腹が減ってきたよ！ #
• 10:38 KUOTAのKOMDi2の価格が気になる季節。日本の代理店はInterMAXだろうなー　サイクルモードで展示されるかなぁ… #
• 10:39 KOMより高価なんだろうねぇ… #
• 11:00 Gmailおかしい？ #
• 11:10 次は四日市でのレースまでなんもナッシングー　映画も観なくちゃねー #
• 11:11 徐々に自転車もオフモードかな、寂しい… #
• 12:15 味噌カツ弁当が1300kcalもある現実をど考えるか？ボクの基礎代謝亜が1600kcalほどなのに。もう永久に味噌カツ弁当は食えないのか？ *Eee* #
• 12:27 @komeou イングスでも売ってるの？すげーね！　取りあえず、最小でいいんじゃない？続きそうならウエアも、ってことで。（笑） *Eee* #
• 12:40 @komeou へえ、まさに自転車バブルですね。（笑）　今年は。　来年には無いだろうけどｗ *Eee* #
• 12:42 ボクがロードを始めてからかなり経つけど、周辺で始めた人で今でもロードを趣味にしてる人は一人もいないよ。なので安心して辞めてください。ｗ　それが普通。 *Eee* #
• 13:51 ゆりかもめなう #
• 13:55 昨夜も猛烈に早寝したのに新幹線で寝た。毎日10時間寝てる気がするぜ。 #
• 13:56 起床時の心拍数は５２だっけかな。もう回復完了っぽい #
• 14:06 @iwappyon 「すっかりロードレーサーに」とお伝えくださいｗ #
• 14:08 保釈中でも海外にいけるのかー #
• 15:04 @iwappyon かなり誤解されやすい説明だな #
• 15:05 父子加算はないのか？ #
• 15:07 ビッグサイトなう #
• 15:52 赤坂見附なう #
• 16:54 ホテルにチェックイン。いつもより広めのお部屋で満足。 #
• 16:54 なんだかなぁ、、、 RT @47news: 外食売上高、過去最大の落ち込み　８月、低価格化で bit.ly/sk8QN #
• 17:02 泥立地ベリーはもともとのフルーツとどう違うのか？わからなかった。（恥） #
• 17:10 [flickr] ドロリッチ ベリーミックスゼリー: susamishin posted a photo:
  
  
  赤坂でゲットしましたー bit.ly/SmI0h #
• 17:21 なんかひたすら眠いぞ！ #
• 17:23 GmailがWMで接続できん。IMAPがだめなのか？障害情報を見たけど、昨夜から、いろいろトラぶってるみたいだな＞Gmail #
• 17:26 今夜は赤坂でベトナム料理の「アオザイ」へいきます。ビートたけし事務所の１階にあるよ #
• 18:15 GIGABYTE SATA2ってなんだ？ #
• 18:16 @preprepre へへ！ベトナム料理にいってくるぜ！＞赤坂なう #
• 18:19 おもしろいなー窓７バック。これ欲しいかも？！www.microsoft.com/japan/athome/umall/win7/lucky7/preorder.aspx #
• 18:44 最近、ストイックさが足りない気がしてきた。もうちょっと自分を追い込まないとダメだね、ぬるま湯だ、こりゃ。 #
• 18:44 日曜日のポタリングが終わったら、ストイックに攻めてみるぞ。 #
• 19:10 GPSをオンにしたよ。ボクの居場所はここ！ＴＢＳの近く！赤坂は今夜はフェスティバルやってるね！夜店も出てるし人も多いぞ！わっしょい #
• 19:11 Latitudeでみてねー居場所 #
• 22:24 ベトナム料理、食ってきた。満足！ #
• 22:31 今夜も爆発的にカロリーオーバー。こりゃ来週の「無茶ぶりトレーニング」は決定ですわ。大阪三重を２往復しちゃう #
• 22:32 @kohmi 一晩中、聞きましょう！ #
• 22:37 そして寝ます！おやすみーん #

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