2度目のリハビリ

23日の日記

朝から自転車で走り回ってから病院へ。
この日は2度目のリハビリテーション。

今回から本格的？にリハビリテーション。
やったことを書く。

1. 左肩を10分間温める。お湯の入ったヤツを肩に乗っける。
2. 電気を流す。周波治療器っすね。あんまり効果ないように思う。
3. 理学療法士に左腕を掴まれて動かす。筋肉を解す。15分。
4. 滑車についた吊り輪を両手に持って上げ下げ。5分。
5. タオルで拭く？運動を5分。ベストキッドに出てくる「ワックス塗る、ワックス拭き取る」の拭き取る動作。肩を中心にワイパーのように腕を動かす。5分。

こんだけ。

まぁ、終わったらダルい感じなので効いてるんでしょうね。

病院を出たらいったん帰宅してランチ喰ってからさらにトレーニングで走り回ってから出社。

午後からは普通に勤務。

勤務終了後、夜トレ（ジテツウ）で走る。

もう外は真っ暗。

一番暗闇だとこんな状態

何も見えん

CatEYEの古いヘッドライトを使ってるんだけど。（2灯）

多くのチームメイトが使う新型VOLT700が欲しくなってきた。

超明るいらしい。宇都宮でGENさんに見せてもらったら本体も小型でいい感じだった。

日が短くなると活躍する時間も長くなるわけだ、前照灯は。
そんなわけで物欲がふつふつと…
satoちゃん！ヘルプミー！

というわけで
昨日の運動量

Time of Day	Steps	Active Calories	Duration	Distance	Activity Type	Activity Name
9:08 AM		523	1:05:17	27.95  km	Cycling	Untitled
11:38 AM		57	8:16.0	2.95  km	Cycling	Untitled
12:39 PM		537	1:02:37	26.78  km	Road Cycling	Commute
5:09 PM		519	59:51	26.55  km	Road Cycling	Commute

今月のトレ報告（今日現在） Distance:1,036.00 km Time:40:51:30 h:m:s Elevation Gain:9,127 m Avg Speed:25.4 km/h Avg HR:67 % of... http://t.co/IAlOj5qjyd
— しんちゃん (@susamishin) 2014, 10月 23

やっと月間1000km越えましたか。
なんて低調なんだろう、まるでヘタレだ。（恥）
頑張ろう。
11月は2000km目指したい。