今日はほぼ身体も回復してるので。
練習再開と思ってたのですが、まさかの朝から雨。
予報では夕方からになってたのになぁ。
この時期、風邪になりやすいので無理はせず練習中止して夜にGYMで暴れるだけにしました。
週末はどうなんだろ？日曜日はもうダメみたいなので大人しくしてるかな？おは。7時起床。昨夜は9時半には就寝したので9時間半睡眠。— しんちゃん® (@susamishin) 2017年10月11日
インディバのおかげで全身の筋肉痛は完治しました、すげえなインディ！
今朝からジテツウ再開しようと思ってたのに予報より降り出しが早くさっきから降ってきたヨ！☔😭
今日はGYMで動かしますわ！！
映画館でも行こうかな？
イオンシネマのチケット、、当たってん。😀
さて「ツール・ド・おきなわ」が近づき。
これからは必死の「付け焼き刃」と。
必死の「ダイエット」になります。😖
今年は例年以上に減量に失敗しています。💦
もはや背水の陣でしょう。
失敗の原因は何と言っても「世界選手権」ですね。
あのレースのおかげで「燃え尽きた症候群」になってしまい、、、身体はすっかりシーズンオフに突入してました。😅
沖縄までにせめてあと3kgは減らしたい。
（できれば4kg）
昨日から読み始めた本がコレ。
光文社 (2013-11-15)
売り上げランキング: 274
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少し前から有名な著書だったんで知ってたんですけど。
Kindle Unlimitedになってたので読み始めました。😊
今では当たり前になりつつある「糖質オフ」なダイエットについて書かれてます。
著者は医者で「湿潤療法」を広めた方ですね、湿潤療法はロードレーサーの世界でももはや常識になってますよね。
この本に書かれていることは、ボクも「ほぼ」理解して「同意」します。
「ほぼ」なのは、、ボクはロードレーサーなので有酸素運動しますので。
著者のように「喰ってるだけで運動しなくても痩せる」というダイエットとはアプローチが違うからです。
ダイエットって2種類だと思うのです。
- 体重を減らす。
- 脂肪を減らす。
この2種類。
「体重」はその名の通り、、ヘルスメーターに乗って計測された自重が減ってれば「良し」なダイエット。
この場合、糖質オフでも何でも良いので減らせばいいだけです。
それに対して「脂肪」を減らすダイエットはキツい。
筋肉量は減らしたくないわけです。
体重を減らせば良いだけなら、何も食べず、運動もしなければ、すごい勢いで体重は減ると思います。（著書では数ヶ月で10kgも減ったと書かれてました。）
筋肉って重いので運動しなければ筋肉量も減りますのでヘルスメーターの数値はどんどん減るでしょう。
筋肉って重いので運動しなければ筋肉量も減りますのでヘルスメーターの数値はどんどん減るでしょう。
でもこれじゃあレースで負けちゃいますので。
ボクにはできないダイエットになるわけです。😖
炭水化物の摂取はできるだけ控えていきます、沖縄終わるまで。（笑）
「できるだけ」なのは練習で燃やす分の糖質は必要なので、摂らないと動けないからです。
あと、著書では「カロリーはあまり気にするな」的な記述でしたけど。
ボクは気にしてます。
人間の身体は単純に出来ていてカロリーが多ければ肥るし、少なければ痩せる、これだけだと信じてます。
多く食べたら動けばいい。
少ないと動けない。
これはいつも気にしてます。
あくまで運動するから、という視点で考えていますので。
ファッションモデルを目指してる人とは違うのでしょう。（笑）
あと「脂肪は筋肉でしか減らせない」と思っています。
血中のエネルギーを筋肉が消費し尽くすと、ようやく筋肉が脂肪を使用して動き始める、こんな解釈をしています。
脂肪1kgで7000kcalの燃料になるらしいので。
脂肪1kgあれば500kmぐらいは全力で走れそうです。（笑）
具体的には
平日の食事パターンは
- 朝食 糖質オフなブランパン中心で500kcalぐらい
- 昼食 無脂肪乳とプロテイン
- 夕食 野菜中心とヨーグルトとフルーツ
週末のトレーニング時
- 朝食 ブランパンで平日の2倍ぐらい喰う
- 練習中 アミノ酸系のサプリといっしょに色々喰う
- 夕食 野菜中心とヨーグルトとフルーツ
岩瀬選手から練習中に菓子パン喰うな！って怒られてます。（笑）
沖縄終わるまで喰わないです、すんません。😅
痩せてる選手ってそりゃアドバンテージなんでしょうけど。
登りだけって感じの選手も多いんで。
沖縄は登りもあるけどヒルクライムレースじゃないんでね。
基本的に「強い」選手でないと残れない。
今年も苦戦しそうですけど、精一杯やりたい。
あと1ヶ月でどこまで創れるか？わからんけどねー。😖
やれるだけやります、トホホ。