「昼に一本イットク？」の巻

今日もトレーニング日誌だけ。

そろそろ摂取カロリー制限のおかげで朝、目が覚めるのは目覚し時計ではなく「空腹」で目が覚めるようになってきた。
「飢え」もどんどん上昇してきているようだ。 ７時に起きて、起床時脈拍数が６１でした。
若干、高い。
一晩寝ても回復が追いついていない証拠だ。
「超回復」なんてボクはできない。
「スロー回復」だ。

外に出てみると雨は降ってなかったけど路面はウエット。
ジテツウしたかったので、ロードバイクではなく街乗り用でジテツウ出勤。

昨日に引き続いて普通に出社。
忙しくもなく、平凡に午前中終了。
大した仕事量ではないので（こりゃ、いけますな。）ってなもんですわ。
お昼休みになったと同時にそそくさと外出。
いったん帰宅してロードバイクに乗り換えて御斉峠を目指す。
この頃には路面はすっかり乾いてドライに。

（うおおおぉー、やったるでーー）と勢いよくスタートしたものの...
（ぬぉおぉぉーーなんじゃーこりゃーー）と強風。
あとで記録を見るとなんと風速８mも吹いてたそうだ。
（風速８m＝時速２８km）
当然、ぜんぜん速度が出ない。
なのでタイムトライアルは諦めて出力勝負に切り替えた。
ギアを重めにして、えんやこらっしょっと登る。
汗が滴り落ちる。
アイウエアの裏側に汗がつく。
Edge705のディスプレイも汗だらけ。
登れ。
タイムはぜんぜん伸びない。
でも登れ。
２００ワットを切らないように。
踏んで。
踏んで。
登る。



ふう～～やっと頂上。
座り込んで３０秒ほど休憩。
すぐに下山。
急いで会社に戻る。
午後からの勤務は口からエクトプラズムが出るほどしんどかった。

Time:	01:17:28
Distance:	28.03 km
Elevation Gain:	562 m
Calories:	1,184 C

Avg Speed:
21.7 km/h

Max Speed:
61.6 km/h

Elevation Gain:
562 m

Elevation Loss:
495 m

Min Elevation:
54 m

Max Elevation:
549 m

Avg Power:
160 W

Max Power:
544 W

Avg Bike Cadence:
68 rpm

Max Bike Cadence:
127 rpm

５時、退社。
急いで帰宅。
いそいそと固定ローラートレーニングの準備。
１時間、回す元気はなかったけど、せめて３０分だけでも回したかった。
まんまさんに言われてた「３００Wで回せよ。」を試したかった。
ボクはウォーミングアップをしっかりやらないと回せないので。
（スロースターターなのです。）
最初の２０分以上は１５０W～２００Wぐらいでアップ基調で回し続けて。
ラスト３分で３００Wに挑戦。

なんとかかんとか。
３分程度は３００Wで走れてます。（一瞬、３００W以下に落ちたのは見逃してください。（笑））
ただ、これを数回繰り返すのは「無理」です、いまんとこ。
死んじゃいます。（笑）
２月から、少しずつでも負荷を上げて、目標値に近づけたいです。

Time:	00:30:37
Distance:	16.34 km
Calories:	595 C

Avg Speed:
32.0 km/h

Max Speed:
47.5 km/h

Avg HR:
132 bpm

Max HR:
174 bpm

Avg Power:
151 W

Max Power:
334 W

Avg Bike Cadence:
79 rpm

Max Bike Cadence:
104 rpm

月間走行距離「９０４km」に到達。
月間獲得標高も「８２１６m」に到達。
なんとか恥ずかしくない数値になったなぁ、よかった。

明日は琵琶湖までサイクリングでーす。